МАДРИД, 17 (ШАНС)

здравословен

Защо остаряваме? Какъв тип колаген е най-добрият? Какво представлява мелатонинът и каква доза е препоръчителна? Как трябва да лекуваме акнето? Кои естествени продукти са най-добри за всяко заболяване?

Това са част от въпросите, на които фармацевтът Meritxell Martí отговаря в първата си книга Живей здравословно, чувствайки се добре, в която помага на читателя със съвети, препоръки и информация да се радва на пълноценен и здравословен живот. Meritxell Martí също ни дава ШАНС тези десет ключа за здравословен начин на живот:

1. Храната е основният източник на енергия и когато я смиламе и метаболизираме, тя ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да възвърнем жизнеността си и да избегнем умората. Храните с най-високо хранително качество са най-усвоими и полезни за организма. Не трябва да забравяме, че за да се борим с умората, трябва да възстановим загубената енергия чрез почивка и балансирано хранене.

две. Сънят е от съществено значение за оцеляването на човешкото същество, следователно трябва да се опитвате да следвате една и съща рутина всеки ден, при която тялото свиква с график. За да се изключите наистина, е необходимо да знаете как да се отпуснете, забравяйки притесненията и предстоящите задължения преди лягане.

3. За да отслабнем, тялото ни трябва да елиминира резервите, които тялото ни съдържа. Резервите се съхраняват под формата на натрупвания на мазнини, така че когато отслабнем, ще намалим както обема, така и теглото. С други думи, за да свалим излишните килограми, трябва да намалим това, което ядем, да увеличим това, което изгаряме, или да променим начина си на хранене.

4. Движението и физическите упражнения са от съществено значение за стимулиране на кръвообращението. Освен това, по време на физическа активност, изпотяването също помага за отстраняването на водата от тялото. Най-добрият съюзник за правилния дренаж са аеробните упражнения, като колоездене или елиптични машини, тъй като те стимулират мускулите. Йога и стречинг ще стимулират нашата еластичност и гъвкавост, отпускайки тялото ни, за да подобрим дренажа.

5. Здравословната диета трябва да бъде балансирана, да не е много калорична и разнообразна. Трябва да премахнем токсични или неестествени продукти или храни и продукти, за които знаем, че ще ни навредят поради някакъв проблем или дефицит, който страдаме. В нашата диета трябва да включваме 5 порции плодове или зеленчуци дневно. Не можем да забравим да се храним подредено, следвайки графици и порции!

6. Ако искаме да постигнем добро храносмилане, трябва да контролираме някои фактори: храната, която ядем, скоростта, с която се храним, способността на органите да отделят вещества и целостта на участващите органи.

7. Колагенът е протеин, най-разпространен в човешкото тяло и представлява 6% от телесното тегло. С възрастта и като следствие от намаляването на скоростта на различните метаболитни процеси, този колаген се губи. За да избегнем разрушаването и загубата на колаген, трябва да се борим с добавки или храни, които действат директно срещу тях, като антиоксиданти.

8. Суперхраните са наречени така, защото са с високо съдържание на фитонутриенти, които могат да осигурят многобройни ползи за здравето. Те помагат за предотвратяване и намаляване на възпалението, понижават нивата на холестерола, предпазват от рак и запазват храносмилателното здраве. Някои от суперхрани са какао, чесън, боб и леща, соя, зелени зеленчуци, ядки или кисело мляко.

9. Проблемът с акнето може да бъде причинен от различни причини: липса на хигиена, температурни промени, хормонални промени, стрес, липса на сън, лоша диета, алергия или използване на неподходяща козметика. За да се избегне появата на примеси по кожата, от съществено значение е да оставите порите свободни, най-добре е да почиствате лицето с пяна и да изплаквате с вода сутрин и през нощта, като се грижите за акнето. Тоникът е друг от съществените елементи в ежедневието на нашата кожа. Ако кожата е мазна, препоръчително е да използвате малко кисел лосион!

10. За да имате красива кожа, трябва да се използва ексфолиране, трябва да се използва поне веднъж седмично и върху по-мазна кожа, два пъти седмично, за предпочитане през нощта, веднага след почистване. Друго допълнение за блестяща кожа за кратко време е маската, това е шоково лечение за случайна употреба. Маските са светкавично лечение, което възстановява кожата в по-голяма дълбочина, когато кожата е особено увредена. Те могат да се използват веднъж седмично, на всеки две седмици или когато забележите, че кожата се нуждае от това.