зъби

Здравословната диета е тази, която включва подходящите храни в разнообразие, количество и адекватен баланс, за да насърчи по-добро здравословно състояние и да предотврати появата на заболявания. Но знаем ли каква диета е подходяща за нашите зъби, за да изглеждаме здравословни за цял живот?

В тази статия няма да говорим за компонентите на идеалната диета, но ще разкрием храните, които вредят и тези, които помагат да поддържаме зъбите си здрави.

ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОЛЗВАТ НАШИТЕ ЗЪБИ

Сирене, мляко и кисело мляко. Всички те са с ниско съдържание на киселини и захари. Калцият и казеинът, млечен протеин, служат за защита и минерализация на зъбите.

Пресни плодове и зеленчуци. Те осигуряват водата и фибрите, необходими за компенсиране на захарите, насърчават производството на слюнка и неутрализират киселините, произвеждащи кариес. Целина и круши са много полезни за вашите зъби!

Храни, богати на витамин С, който укрепва венците и лигавицата на устната кухина, и богати на витамин А, който укрепва зъбния емайл. Кивито е един от най-добрите плодове за зъби.

Ядки и семена. Бадемите или сусамът са полезни храни за зъбите.

Храни, богати на протеини и съдържащи фосфор като мазна риба, яйца, птици или месо.

Вода. Пиенето на много вода ни помага да почистим зъбите си и да елиминираме киселините. Неподсладеният зелен чай, въпреки че може да оцветява зъбите, ако се злоупотребява, показа полезна антиоксидантна сила за зъбите и венците.

ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ВРЕДЯТ НАШИТЕ ЗЪБИ

Бонбони, бисквитки, сладкиши и сладкиши. Те не предлагат хранителна стойност и съдържат голямо количество добавени захари.

Залепваща храна по зъбите. Те струват да се разтварят в устата и да съдържат захари, които отделят киселини, големи врагове на зъбния ни емайл.

Напитки и безалкохолни напитки като концентрирани сокове, подсладен чай, газирани напитки и спортни напитки. Енергийните напитки са много киселинни и обикновено се поглъщат след спортуване, когато сме дехидратирани и имаме по-малко слюнка, което позволява на захарите им да атакуват повече зъба.

Лимонени и кисели плодове. Те причиняват намаляване на рН на слюнката, което може да стимулира свръхчувствителност на зъбите и ерозия на емайла. Препоръчително е да не ги приемате сами.

Сушени и дехидратирани плодове, включително стафиди, които залепват за зъбите.

Алкохол. Може да намали количеството ни слюнка и защитните сили.

НЕ Е НЕОБХОДИМО ДА БЪДЕ ЕКСТРЕМИСТИ

Ако някога ядем не препоръчани храни, можем да защитим зъбите си от неблагоприятните ефекти с няколко прости съвета:

  • Избягвайте да ги ядете сами и между храненията.
  • Придружете ги с много вода и други по-подходящи храни.
  • Не ги злоупотребявайте, нито ги превръщайте в навик.
  • Мийте зъбите ни поне два пъти на ден в продължение на две минути. Обърнете специално внимание да не ядете или пиете сладки напитки след измиване на зъбите преди лягане.
  • Изчакайте около 20 минути, за да си измиете зъбите, след като ядете храни, които са в потенциално неблагоприятния списък. Повечето пациенти смятат, че миенето на зъбите веднага след това е по-добро, но триенето на прясно приетите захари, произведени чрез миене, е вредно за безопасността на зъбите