Здравословната диета е тази, която включва подходящите храни в разнообразие, количество и адекватен баланс, за да насърчи по-добро здравословно състояние и да предотврати появата на заболявания. Но знаем ли каква диета е подходяща за нашите зъби, за да изглеждаме здравословни за цял живот?
В тази статия няма да говорим за компонентите на идеалната диета, но ще разкрием храните, които вредят и тези, които помагат да поддържаме зъбите си здрави.
ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОЛЗВАТ НАШИТЕ ЗЪБИ
Сирене, мляко и кисело мляко. Всички те са с ниско съдържание на киселини и захари. Калцият и казеинът, млечен протеин, служат за защита и минерализация на зъбите.
Пресни плодове и зеленчуци. Те осигуряват водата и фибрите, необходими за компенсиране на захарите, насърчават производството на слюнка и неутрализират киселините, произвеждащи кариес. Целина и круши са много полезни за вашите зъби!
Храни, богати на витамин С, който укрепва венците и лигавицата на устната кухина, и богати на витамин А, който укрепва зъбния емайл. Кивито е един от най-добрите плодове за зъби.
Ядки и семена. Бадемите или сусамът са полезни храни за зъбите.
Храни, богати на протеини и съдържащи фосфор като мазна риба, яйца, птици или месо.
Вода. Пиенето на много вода ни помага да почистим зъбите си и да елиминираме киселините. Неподсладеният зелен чай, въпреки че може да оцветява зъбите, ако се злоупотребява, показа полезна антиоксидантна сила за зъбите и венците.
ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ВРЕДЯТ НАШИТЕ ЗЪБИ
Бонбони, бисквитки, сладкиши и сладкиши. Те не предлагат хранителна стойност и съдържат голямо количество добавени захари.
Залепваща храна по зъбите. Те струват да се разтварят в устата и да съдържат захари, които отделят киселини, големи врагове на зъбния ни емайл.
Напитки и безалкохолни напитки като концентрирани сокове, подсладен чай, газирани напитки и спортни напитки. Енергийните напитки са много киселинни и обикновено се поглъщат след спортуване, когато сме дехидратирани и имаме по-малко слюнка, което позволява на захарите им да атакуват повече зъба.
Лимонени и кисели плодове. Те причиняват намаляване на рН на слюнката, което може да стимулира свръхчувствителност на зъбите и ерозия на емайла. Препоръчително е да не ги приемате сами.
Сушени и дехидратирани плодове, включително стафиди, които залепват за зъбите.
Алкохол. Може да намали количеството ни слюнка и защитните сили.
НЕ Е НЕОБХОДИМО ДА БЪДЕ ЕКСТРЕМИСТИ
Ако някога ядем не препоръчани храни, можем да защитим зъбите си от неблагоприятните ефекти с няколко прости съвета:
- Избягвайте да ги ядете сами и между храненията.
- Придружете ги с много вода и други по-подходящи храни.
- Не ги злоупотребявайте, нито ги превръщайте в навик.
- Мийте зъбите ни поне два пъти на ден в продължение на две минути. Обърнете специално внимание да не ядете или пиете сладки напитки след измиване на зъбите преди лягане.
- Изчакайте около 20 минути, за да си измиете зъбите, след като ядете храни, които са в потенциално неблагоприятния списък. Повечето пациенти смятат, че миенето на зъбите веднага след това е по-добро, но триенето на прясно приетите захари, произведени чрез миене, е вредно за безопасността на зъбите
- Фураж, основата на най-доброто меню за коне
- Идеалното меню за вашата имунна система Живейте по-дълго и по-добре
- Идеи за меню за борба със запека - по-добре със здравето
- В тази статия виждаме най-доброто меню за отслабване (I)
- Примерно меню за дете с диария - Хранене и здраве на детето - Здраве - Ръководство за деца