Меню за отслабване: идеалният метод (I)
Кратки диети, чудо диети, калории, високо протеинови диети, диети, богати на въглехидрати, плодови диети, диети според възрастта, ... В момента има толкова много видове диети че е трудно да се избере такъв, който да отслабне ефективно. Затова ще коментираме идеалният метод за отслабване с балансирано и питателно меню.
Доброто меню за отслабване трябва да има 5 хранения на ден
За да отслабнете не намалявайте храненията, но за да направите повече снимки с по-малко количество всеки. Изследване на честотата на хранене и телесната мастност при мъжете на средна възраст твърди, че увеличете честотата на приема е свързан с a по-малко телесни мазнини.
И това е направено яде същото количество но в повече пъти. Изследване на детското затлъстяване показва, че a повече хранения на ден може да бъде добре срещу детското затлъстяване. Други изследвания сочат обратното и въпреки това продължаваме съветване на 5 хранения на ден за повишаване на чувството за пълнота и избягвайте високите и най-ниските стойности на захарта в кръв.
На теория, хранене по-малко пъти на ден възможностите за включване на по-малко калории в диетата ще бъдат намалени, но може да има по-голямо чувство на глад и тенденция към лека закуска между храненията, какво може да ви накара да напълнеете, без дори да го осъзнавате.
Пълна закуска в менюто ви за отслабване
Казват, че закуската е основно хранене за деня, тъй като това е първото направено и е необходимо да се даде на тялото необходимата енергия за цялата сутрин. Освен това, ако го пропуснете, може да се забавите метаболизъм
A пълна закуска Той трябва да се състои от витамини, минерали, фибри, въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, захари. Като цяло вашата закуска трябва да осигури 15% от калориите които се изискват на ден.
Менюто за отслабване трябва да включва лека вечеря
За да отслабнете, вечерята трябва да е лека, тъй като това е последното хранене преди лягане и не е необходимо да се получава толкова енергия, колкото при други приема. Дори ако вечерята е лека, препоръчваме ви вечерята ви има поне протеини и въглехидрати. Поради тази причина е по-добре да го правите рано, като е желателно между 6-8 следобед.
Меню за отслабване с повече плодове и зеленчуци
За да отслабнете и да се почувствате по-добре, препоръчително е да приемате поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това е подкрепено от ФАО чрез създаване на кампании за ежедневна консумация на 5 порции пресни плодове и зеленчуци. Предимствата на плодовете и зеленчуците са ясни и имат нискокалорични, много важни витамини и микроелементи и осигуряват вода и фибри.
The плодове най-използван да отслабнете са боровинка, диня, ананас, пъпеш, папая, слива, ябълка, круша и цитрусови плодове, въпреки че може да има тенденция към консумация от всеки друг плод. The зеленчуци и зеленчуци това може да ви заинтересува отслабнете са артишок, аспержи, манголд, спанак, живовляк, зеле, праз, целина, краставица, маруля, гъби, домат и други.
Какво мислите за нашите индикации за най-доброто меню за отслабване? Ако следвате нашите съвети, ще постигнете целта си с решителност, но не всичко е там: това е само началото, защото имаме повече съвети в друга специална статия и можете проверете ги чрез тази връзка. Горе главата!
- Това е ежедневното меню, препоръчано от диетолога Пилар Рубио за отслабване в
- Упражнения и диети, които работят най-добре за премахване на коремните мазнини и отслабване
- Свойства на инфузия на женшен за отслабване и как да го приемате - По-добре със здравето
- Това е най-добрата диета за отслабване и окончателната възможност да не си възвърнете отслабналото
- Единствената храна, която трябва да ядете преди да заспите (за да отслабнете и да си починете по-добре)