Меню за отслабване: идеалният метод (I)

Кратки диети, чудо диети, калории, високо протеинови диети, диети, богати на въглехидрати, плодови диети, диети според възрастта, ... В момента има толкова много видове диети че е трудно да се избере такъв, който да отслабне ефективно. Затова ще коментираме идеалният метод за отслабване с балансирано и питателно меню.

статия

Доброто меню за отслабване трябва да има 5 хранения на ден

За да отслабнете не намалявайте храненията, но за да направите повече снимки с по-малко количество всеки. Изследване на честотата на хранене и телесната мастност при мъжете на средна възраст твърди, че увеличете честотата на приема е свързан с a по-малко телесни мазнини.

И това е направено яде същото количество но в повече пъти. Изследване на детското затлъстяване показва, че a повече хранения на ден може да бъде добре срещу детското затлъстяване. Други изследвания сочат обратното и въпреки това продължаваме съветване на 5 хранения на ден за повишаване на чувството за пълнота и избягвайте високите и най-ниските стойности на захарта в кръв.

На теория, хранене по-малко пъти на ден възможностите за включване на по-малко калории в диетата ще бъдат намалени, но може да има по-голямо чувство на глад и тенденция към лека закуска между храненията, какво може да ви накара да напълнеете, без дори да го осъзнавате.

Пълна закуска в менюто ви за отслабване

Казват, че закуската е основно хранене за деня, тъй като това е първото направено и е необходимо да се даде на тялото необходимата енергия за цялата сутрин. Освен това, ако го пропуснете, може да се забавите метаболизъм

A пълна закуска Той трябва да се състои от витамини, минерали, фибри, въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, захари. Като цяло вашата закуска трябва да осигури 15% от калориите които се изискват на ден.

Менюто за отслабване трябва да включва лека вечеря

За да отслабнете, вечерята трябва да е лека, тъй като това е последното хранене преди лягане и не е необходимо да се получава толкова енергия, колкото при други приема. Дори ако вечерята е лека, препоръчваме ви вечерята ви има поне протеини и въглехидрати. Поради тази причина е по-добре да го правите рано, като е желателно между 6-8 следобед.

Меню за отслабване с повече плодове и зеленчуци

За да отслабнете и да се почувствате по-добре, препоръчително е да приемате поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това е подкрепено от ФАО чрез създаване на кампании за ежедневна консумация на 5 порции пресни плодове и зеленчуци. Предимствата на плодовете и зеленчуците са ясни и имат нискокалорични, много важни витамини и микроелементи и осигуряват вода и фибри.

The плодове най-използван да отслабнете са боровинка, диня, ананас, пъпеш, папая, слива, ябълка, круша и цитрусови плодове, въпреки че може да има тенденция към консумация от всеки друг плод. The зеленчуци и зеленчуци това може да ви заинтересува отслабнете са артишок, аспержи, манголд, спанак, живовляк, зеле, праз, целина, краставица, маруля, гъби, домат и други.

Какво мислите за нашите индикации за най-доброто меню за отслабване? Ако следвате нашите съвети, ще постигнете целта си с решителност, но не всичко е там: това е само началото, защото имаме повече съвети в друга специална статия и можете проверете ги чрез тази връзка. Горе главата!