Диетологът Elisa Blázquez ни дава ключовете за възстановяване на теглото си без диети

Няма трик, просто постоянство (да се спазва здравословна диета) и осъзнатост (когато пазарувате, винаги помислете кои храни са най-здравословни). И то е, че след два месеца затвор, хранене повече от необходимото, без да практикуваме спортове със същата интензивност като преди и с печене като хоби, натрупахме странните килограми. В средата на деескалацията и с плажа по-близо, ние бързахме да се върнем към теглото си (и дори малко по-ниско). За да се възстановите, няма диети. Диетологът Elisa Blázquez ни препоръчва да се „върнем към здравословен живот“ и за това тя е създала ежедневно меню, което ви улеснява. Освен това ни помага да планираме диетата си с много прости клавиши за всеки момент от деня.

това

След затварянето и запояването мнозина бързаха да си възвърнат теглото. Бъдете внимателни, не става дума за диета без никакъв медицински контрол, тъй като бихме могли да навредим на здравето си, "идеята е да се върнем към здравословен живот, да създадем добри рутинни режими, да организираме графици и да потърсим здравословни, апетитни и прости алтернативи, които направете живота ни по-лесен ", обяснява диетологът Elisa Blázquez.

„С горещината те искат леки и пресни ястия“, казва експертът и добавя: „За да възстановим фигурата си идеите са да се включи голямо количество зеленчуци, правилна хидратация и възобновяване на физическата активност. Давам ви предложението си за меню ".

The закуска Той трябва да е пълен и да осигурява бавно абсорбиращи се въглехидрати, полиненаситени мазнини и протеини. Elisa Blázquez предлага, за да постигне този троен принос, a Acai купа с техните топинги. "Можете да приготвите основен крем, с 3 замразени ягоди, 3 супени лъжици овесени люспи, 1 чаена лъжичка асаи и 200 мл кокосова напитка. За топинг слагаме 1 чаена лъжичка коноп и 1 чаена лъжичка тиквени семки".

Не забравяйте да имате шепа естествени ядки в средата на сутринта.

На обяд, диетологът насърчава: "Винаги ще включваме зеленчуци и източник на животински или растителен протеин. Предлагам киноата като зърно, богато на протеини и висока засищаща сила".

Така например, добър избор може да бъде a Пълна готвена салата от киноа с рукола, чери домати, целина, авокадо, репички, моркови и поширано яйце. „Подправете го с лайм, пресен босилек и EVOO“.

Elisa Blázquez препоръчва да вечеряте по-рано и да избягвате лека закуска между храненията. Но не забравяйте да хидратирате добре следобед: "Комбуча е идеален за това време на деня, поради пробиотичния си ефект. Или пригответе лимонада с пресен лимонов сок, лед и прясна мента".

И накрая, "в Вечеря ще имаме една плоча от зеленчуци и протеини. За предпочитане риба, която е лека и храносмилателна за през нощта. Например, a Зеленчуков рататуй с печена риба или в севиче перфектно е".

Диетологът дава последна препоръка: "Практикувайте 12 часа бързо през нощта. Много е важно да имаме добра храносмилателна почивка през нощта, за да балансираме нашата микробиота и да стимулираме процесите на пречистване на организма ".