бъде

Разкриваме вида на диетата, който Крис Хемсуърт спазваше, за да бъде достатъчно мускулест на снимачната площадка на номинирания за филма Тор за Оскар за най-добър актьор за поддържаща роля 2019

Адекватен план за обучение не е достатъчен, за да изгради физиката, която Крис Хемсуърт показва, за да представлява Тор във филма му. Трябва да ядете, но не е достатъчно да знаете какви храни, а също и количествата от тях.

Необходима е трансформация на Хемсуърт твърдо спазване на диета, специализирана в изграждането на мускули. Достатъчно количество протеини и балансиран до милиметър баланс на въглехидрати и здравословни мазнини са в менюто по време на тази програма. Мускулите се работят във фитнеса, да, но също така се изграждат в кухнята и с достатъчно почивка и почивка, нещо, което много хора правят очевидно в плана си за изграждане на мускулна маса.

Тази диета е разделена на тренировъчни дни и почивни дни. Актьорът консумираше повече калории в тренировъчни дни в подкрепа на възстановяването на енергията, И в дните на почивка нямах нужда от толкова калории (по-специално тези от въглехидратни източници), но протеините и здравословните мазнини останаха почти същите. Този план се основава на някой, който тежи приблизително 82 до 90 кг. Освен това той хидратира правилно, пиейки най-малко 2,5 литра вода на ден.

Тренировъчни дни: Приблизително 3200 калории, 200 грама протеини, 400 грама въглехидрати и 70 грама мазнини.

Почивни дни: приблизително 2700 калории, 180 грама протеини, 300 грама въглехидрати, 65 грама мазнини.

Както можете да видите в плана, това, което намалява дните на почивка, както споменахме по-рано, са въглехидратите. Това е основният макронутриент, който трябва да бъде правилно балансиран според целта на диетите. Актьорът имаше 5 хранения в почивни дни и 6 в тренировъчни дни, тренираше между 3 и 4 дни в седмицата.

Пример за диета за един ден на обучение

Храна 1 - ¾ чаша овесени ядки, комбинирани с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло, канела и без калоричен подсладител, 3 цели бъркани яйца или 1 лъжичка суроватъчен протеин в комбинация с 1 чаша обезмаслено мляко.

Храна 2 - 1 чаша гръцко кисело мляко, 50 грама смесени ядки.

Храна 3 - 120-180 грама пуйка или пиле, 2 филийки пълнозърнест хляб или хляб Ezekiel, 2 супени лъжици майонеза или горчица с ниско съдържание на мазнини, домат, маруля и 2 филийки нискомаслено сирене, 1 банан, ябълка или плод на вашето избор.

Храна 4 - (Преди тренировка) 1 ябълка 1 лъжичка суроватъчен протеин в комбинация с 1 чаша обезмаслено мляко.

Храна 5 - (След тренировка) 500 ml Gatorade или PowerAde, 1-2 лъжички суроватъчен протеин в комбинация с 1 чаша обезмаслено мляко.

Храна 6 - 180-250 грама постно говеждо, риба, пилешко или пуешко, 1 чаша смесена зеленина или зеленчук по ваш избор (зелен, за предпочитане листа), 1 среден сладък картоф или 1 ½ чаша варен ориз, салата по избор с 2 супени лъжици олио.

Пример за почивен ден

Храна 1 - ½ чаша овесени ядки, комбинирани с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло, канела и без калоричен подсладител, 3 цели бъркани яйца или 1 лъжичка суроватъчен протеин, комбинирани с вода.

Храна 2 - 1 чаша гръцко кисело мляко, 50 грама орехи.

Храна 3 - 120-180 грама пуйка или пиле, 2 филийки пълнозърнест хляб или хляб Ezekiel, 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини, маруля и 2 филийки нискомаслено сирене, 1 банан или ябълка.

Храна 4 - 1 ябълка, 1 лъжичка суроватъчен протеин в комбинация с 1 чаша обезмаслено мляко.

Храна 5 - 150-220 грама постно месо, риба, пилешко или пуешко, 1 чаша смесена зеленина или всеки зеленчук по ваш избор, ½ чаша среден сладък картоф или ¾ чаша варен ориз. Салата по избор с 2 супени лъжици дресинг на маслена основа.