Поддържането на здраво тазово дъно е основен за нашето качество на живот, независимо от възрастта. Не само ще предотвратите инфекции, но и ще подобрите своята сексуалност. Обясняваме как.

тазовото дъно

За какво говорим?

„Тазовото дъно е набор от мускули и връзки, които затварят коремната кухина в долната й част“, ​​обяснява лекарят. Джема Гарсия Галвес, гинеколог и координатор на отделението на тазовото дъно на болница Quirón, Мадрид.

Каква е вашата функция?

Представете си висящ мост, който в единия край преминава от сакрума, където завършва гръбначният стълб, до пубиса, в другия край. Този мост държи тазови органи (пикочния мехур, уретрата, матката, вагината и ректума). Е, от напрежение правилното функциониране на тези органи зависи от този мост. „За разлика от статичния мост, тазовото дъно не е твърдо, това е нещо динамично; тя се адаптира към нашето движение, към постурални промени. и го прави, като поддържа адекватно напрежение, което задържа пикочния ни мехур, матката и ректума вътре в таза ”, добавя лекар.

Ами ако отслабне?

Когато този мост отслабне, конструкциите, които поддържа слизам, С което функцията му се променя и могат да се появят проблеми като уринарна инконтиненция, пролапс (падане на интраабдоминалните органи), болки в гърба и дори сексуални дисфункции.

Защо е слаб?

Поради нормални обстоятелства в живота на жените като бременност, на Раждане, менопауза, претърпяла операция. Но, внимавайте, вашият стил на хранене може също да влияе. Фактори като затлъстяването и хроничният запек могат да го отслабят, и двамата го претеглят. Така че избягвайте мазнините, захарите. които генерират много отпадъци и в крайна сметка се натрупват.

Укрепете го!

Как По различни начини, като Упражнения на Кегел и хипопресивни или специфични коремни мускули за упражняване на различните зони на тазовото дъно. И там е тазово дъно специализирана физиотерапия. „Той не само помага за възстановяване от бременност, раждане и след раждането, но също така предотвратява уринарна инконтиненция, толкова често срещана при жени на средна възраст и възрастни хора“, обяснява той. Елена Фернандес Еспинар, експерт физиотерапевт по акушерство и урологинекология.

Упражнения на Кегел

"Има ли свиване на тазовото ни дъно. Те са полезни на всяка възраст и могат да се правят във всяка позиция и време [това не се вижда] “, казва той Фернандес. Как се практикуват? „Просто стискам тези мускули (сякаш вътрешно въже се опитва да го повдигне) за няколко секунди и след това се отпускаме“, казва той. Има няколко вида упражнения на Кегел. Опитайте тези:

- Бавен- Контрактирайте за 5 секунди, докато дишате бавно, и след това се отпуснете за още 5. Повторете 10 пъти.

- Бързо- Контрактирайте и отпуснете мускулите си възможно най-бързо за 2 до 3 минути. Започнете с 10 повторения и, докато набирате тонус, увеличавайте до 50 повторения дневно.

- Асансьор: състои се от свиване на мускулите, „като спира интензивността“ (представете си, че това е асансьор, който се изкачва нагоре и от време на време спира).

Тазова коремна гимнастика

Противно на общоприетото схващане, „трябва да внимавате класически абс, тъй като те повишават интраабдоминалното налягане и могат да увредят тазовото дъно ”, уточнява Елена. Вместо това „трябва да се опитаме да правим този вид гимнастика, която се фокусира върху напречния мускул [жизненоважен за напрежението на„ моста “]“. Става въпрос за хипопресивния корем, който е на мода днес. Можете да научите с Beatriz Cosgrove.

Конкретна физиотерапия

"Посочва се винаги, когато има патология урогенитална и аноректална сфера, както и при подготовката и възстановяването на Раждане", Той казва.

Епи-бр

"Е устройство за упражняване на тазовото дъно. Състои се от силиконов балон, който се вкарва във влагалището, и ръчно копче с вграден дисплей за налягане; много е полезно при предродилни, следродилни и за укрепване ”.

Хранене

„Трябва да го променяте; включва храна богата на фолиева киселина, желязо, калций, фитоестрогени (с изключение на бременността и ако има проблеми с щитовидната жлеза); изпийте два литра Вода, приемайте 25 г фибри на ден и боровинки! Благодарение на техния манган и витамин С те предотвратяват инфекции на урината ", казва той Фернандес.

Също така ви учим да укрепвате тазовото си дъно. Посетете нашата галерия "Как да тренирам тазовото дъно?" и опитайте нашите упражнения.