En español | Както знаете, COVID-19 е респираторно заболяване, което може да причини увреждане на белите дробове и сериозни дихателни проблеми - заедно с множество други здравословни проблеми -.

дробовете

И тъй като вирусът продължава да се разпространява, може да се чудите дали укрепването на белите дробове ще ви помогне да се борите с него, ако се заразите.

„Едно от първите неща, които се случват поради COVID, е, че имате задух и насищането ви с кислород започва да спада“, казва Реймънд Кашари, пулмолог от болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния. „Ако белите ви дробове са в добро състояние условия, ще бъдете по-добре подготвени ".

За да приведете белите дробове в по-добра форма, водещите пулмолози за критични грижи, с които интервюирахме, се съгласиха, че най-добрият вариант - ръцете надолу - е класическата редовна физическа активност, видът дейност, който ускорява пулса ви.

„Всичко, което ви кара да дишате по-бързо, е основно дихателно упражнение“, казва Джошуа Денсън, специалист по критични и белодробни грижи и доцент по медицина в Медицинския факултет на Университета Тулейн. „Първият ми съвет не би бил„ седнете на стол и дишайте дълбоко “. По-скоро бих казал „качете се на колело и карайте 20 минути на ден“ или „разходете се бързо“.

Изберете да правите дейности, които увеличават дишането ви

Да останете активни е особено важно за възрастните хора в САЩ, тъй като белодробната функция намалява с напредването на възрастта. С течение на времето мускулите, които помагат на дишането, стават по-слаби, белодробната тъкан губи еластичност и белодробните въздушни торбички се подуват. Проучванията показват, че упражненията могат да намалят този спад и да насърчат белодробната функция.

Аеробната активност също помага на въздуха да достигне до най-дълбоките части на белите дробове, които не използвате, ако сте заседнали, казва Брус Леви, шеф на отдела по белодробна медицина и критични грижи в Бригам и Болница за жени в Бостън.

„Ако има секрети или замърсители, които сте вдишали, аеробната активност помага да ги изхвърлите от белите дробове и намалява риска от заразяване или развитие на пневмония“, казва той.

„Аеробният фитнес също помага на тялото ви да получава кислород от околната среда и да го използва по най-ефективния начин“, казва той. „Ако получите COVID, ако сте правили аеробни упражнения, това ще ви помогне“.

Това, което е важно за здравето на белите дробове, казват Леви и други, упражнява с интензивност, която ускорява дишането и спира дъха ви, независимо дали става въпрос за плуване, колоездене или бързо ходене.

„Някои възрастни хора се страхуват смъртоносно да не се чувстват„ без дъх “, казва Кашари. "Трябва да ги убедя, че това е нещо добро.".

Как дихателните упражнения могат да помогнат

Упражненията за дълбоко дишане са друг начин да вкарате въздуха дълбоко в белите дробове и да премахнете секрета.

Въпреки че те не са толкова ефективни, колкото физическата активност, те са по-добри от това да не правят нищо за заседнали хора, казват пулмолозите и могат да бъдат особено полезни за хора, които имат проблеми с подвижността.

„Ако сте приковани към леглото или се грижите за някой, който е прикован към леглото, правенето на малко контролирано дишане може да бъде много полезно, защото няма друг начин да тренирате“, казва Леви. „Ако не тренирате, основата на белите ви дробове може частично да се срути, което увеличава риска от инфекция, ако вдишвате вирус.“.

Леви споменава, че ако вече тренирате редовно (и нямате хронично белодробно заболяване), дихателните упражнения може да не осигурят допълнителна дихателна полза, но със сигурност няма да навредят.

Има и други ползи за вас: Изследванията показват, че бавното, контролирано дишане може да помогне за понижаване на сърдечната честота, стабилизиране на кръвното налягане и намаляване на безпокойството. .

Обикновено дихателно упражнение

Специалистите по дихателна терапия използват различни дихателни упражнения и оборудване, за да помогнат на пациенти с хронични белодробни заболявания, но повечето хора, които нямат хронично заболяване, могат да изчистят белите си дробове с проста дихателна техника, казва Леви.

Ето как да го направите: вдишайте бавно и дълбоко през носа, оставете корема да се надуе, докато пълните дробовете си, и задръжте въздуха там за няколко секунди. Издишайте напълно.

Повторете това няколко пъти и след това се принудете да кашляте, за да можете да изхвърлите секретите. (Не забравяйте да носите маска, ако наоколо са други хора).

Упражнението е превантивна мярка, "която изчиства секретите, намиращи се в гравитационно зависимите части на белите дробове и намалява риска от пневмония и инфекция", ако не тренирате, казва Леви. "Това е просто нещо, което хората могат да направят за здравето на белите дробове".