трябва

Ако искате да постигнете истинска промяна в тялото си, трябва да имате предвид, че да се самоубивате с часове и часове във фитнеса ще бъде безполезно, ако не сте модифицирали някои хранителни навици, които са камък в начина, по който ще ви отведе до поставената цел.

Huffingtonpost.com изброи поредица храни, с които определено трябва да се сбогувате и на De10.mx ви казваме какви са те, така че оттук нататък можете да се сбогувате и да започнете да се храните здравословно.

1. Пържени храни. Вярно е, че всички храни, смазани преди ядене, имат по-добър вкус; Тези допълнителни въглехидрати, които ядем обаче, се отразяват в онази малка филийка, която толкова много ви е струвала да изчезнете. Освен това, ако ядете пържени неща в излишък, може да имате сърдечно-съдови и кръвоносни проблеми.

Променете начина, по който готвите и сега заложете неща, направени на скара, въглен или печени, нещо, което ще придаде специален вкус на вашите ястия, което може да бъде придружено от картофи или варени зеленчуци, подправени с няколко капки масло. Със сигурност ще ви хареса.

2. Бял хляб. Хлябът е основна храна в нашето хранене, тъй като е богат на въглехидрати, първият източник на енергия, който тялото ни използва. Проблемът с белия хляб, за разлика от този, приготвен в пекарната, е, че неговата хранителна стойност е минимална и много скоро тялото го превръща в захар, тоест резен е същото като прясно тесто, факт, който можете да видите в вашата неочертана талия.

Тъй като знаем, че да ви помолим да спрете да ядете сандвичи, ще бъде невъзможно, затова изберете многозърнест кутия хляб, тъй като е много по-лесно смилаем и съдържа тройно повече хранителни вещества. Освен това, като сте по-естествени, можете да го запазите по-дълго, ако го държите във фризера.

3. Кремообразни превръзки. Няма смисъл да се жертвате, като ядете само салати, ако ги ароматизирате с класическите превръзки на основата на сметана, тъй като само няколко супени лъжици съдържат повече от 20 грама мазнини и стотици и стотици калории, така че храната става нездравословна.

Препоръчително е да придадете вкус на това ястие от маруля с винегрет, направени със зехтин и оцет, което значително ще намали консумацията на мазнини и калории. За да придадете на този дресинг повече вкус, можете да добавите малко лимон, сол и черен пипер, както и ароматни билки.

(Снимка: Wikimedia Commons)

4. Бял ориз. Тази зърнена култура е един от основните продукти на нашата диета, защото освен вкусна, тя е идеалният спътник на други ястия. През последните години обаче диетолозите препоръчват да не се поглъщат много често, тъй като последните изследвания го свързват с развитието на диабет тип 2.

Белият ориз е около 7 процента протеин, с ниско съдържание на натрий и мазнини и ниско съдържание на калории. Препоръчително е да го замените с Неразделна ориз, който има повече фибри, отколкото бял, а приносът му на витамини и минерали е по-голям. Освен това помага за регулиране на чревната функция, намалява нивата на холестерола и е с много ниско съдържание на глюкоза.

5. Рафинирана захар. Така наречената бяла захар се получава от химическа процедура, с която се елиминират всички примеси на захарната тръстика, които всъщност са безвредни за здравето, тъй като съдържат витамини и минерали в ниски количества.

Захарта е друга от основите на всяка диета, тъй като тя е един от основните източници на калории, които са „празни“, тъй като не осигуряват никакви ползи за организма. За да дадете на тялото си захар, най-добре е да си я набавяте Натурални плодове, което ще ви даде сладкото, от което се нуждаете, за да сте здрави.

6. Сандвичи за бързо хранене. Много е вероятно поради темпото на живот, който водите, и натоварените ви графици да ви е трудно да закусите нещо питателно вкъщи, така че често посещавате места за бързо хранене, които ви предлагат сандвичи с яйце, месо, бекон и сирене които се пълнят, но са и бомба поради голямото количество мазнини и сол, които могат да увредят здравето ви в дългосрочен план.

Ако сте от тези, които са свикнали да ядат тези храни сутрин, препоръчваме ви да ги замените с няколко филийки тост с фъстъчено масло, закуска, която няма да ви отнеме много време за приготвяне и която ще бъде по-полезна за вас и за правилното извършване на дейностите ви, далеч от тежестта и летаргията.

7. Хапки сирене. Това производно на млечните продукти е една от неустоимите храни за много хора по света, поради разнообразието от аромати, които съществуват. Не можем да отречем, че е богато и питателно, проблемът е, че има много сирена с високо съдържание на мазнини и соли, които ще генерират само калории, които тялото трудно усвоява, като по този начин се превръща в омразната малка любов, която не сме успели да изчезне.

Най-хубавото ще бъде, че онези парчета сирене, с които придружавате салати, се превръщат в малка порция настъргано сирене, което ще придаде вкус на вашите ястия, без да е необходимо да консумирате големи количества.

8. Зърнени барове. През последните години консумацията на зърнени барове стана популярна, тъй като те се считат за питателна и здравословна закуска, за разлика от други видове закуски, като картофи и бисквитки. Истината е, че не всички от тях са толкова здрави, колкото изглеждат, поради високите нива на захар и мазнини, които имат.

Заменете ги за предпочитане с протеинови барове, тъй като нивата им на мазнини са по-ниски, както и приемът на калории е по-нисък; също така с тях можете да избегнете така наречения катаболизъм.

9. Бяла паста. Въпреки че тестените изделия са друга от храните, необходими на организма за получаване на въглехидратите, които ни поддържат в течение на ежедневието, истината е, че в зависимост от начина, по който го приготвяте, може да ядете допълнителни мазнини и соли, което да бъде вредно за вашето благосъстояние.

Защо не направите промяна и не опитате пълнозърнести тестени изделия? Те съдържат почти сто процента от естествените ви влакна, което означава по-малко калории и повече хранителни вещества, както и повече витамини и минерали. Те също така помагат да се поддържат нивата на холестерола и захарта стабилни.

10. Сладолед. Това е един от най-богатите десерти, особено в горещия сезон, поради разнообразието от вкусове и комбинации, които можем да направим с този друг, получен от млечни продукти. Истината е, че сладоледът се угоява поради високата доза захар, с която е направен, както и неговият калориен прием, който е между 200 до 250 калории на 100 грама, което се увеличава в зависимост от добавките.

Ако искате да промените вкуса след сочно хранене, опитайте кисело мляко с плодове горещи или печени. Киселото мляко, въпреки че е друг млечен продукт, има много по-малко мазнини и е богато на протеини и калций. Най-доброто нещо е да комбинирате естествения вкус, така че плодовете да са тези, които осигуряват захарта, от която се нуждае тялото ви.

Знаете ли вече кой да премахнете първо?