Идеалното меню за вашата имунна система

Храната може да бъде най-добрият ни съюзник за укрепване на защитните сили и за предпазване от грип тази зима. Следователно трябва да обърнем специално внимание на това, което ядем през това време на годината, което е особено склонно към имуносупресия.

имунна

Най-добрата диета е тази, която е балансирана и се комбинира със здравословен начин на живот. Но също така е, че ако въведем определени сезонни храни, които водят до укрепване на защитните ни сили, ще помагаме на имунната ни система да се защити от външни агенти, които могат да я отслабят. Поради тази причина винаги се препоръчва, освен да вземем антигрип, в случай че вече сме болни, да добавим и следните храни в кошницата си:

Цитрусови

Плодове като лимон или портокал, както и зелени листни зеленчуци като спанак, са богати на витамин С. Това помага за повишаване и укрепване на защитните сили, в допълнение към облекчаване на симптомите в случай, че вече сме преболедували един грип или настинка.

Чесън и лук

И двете имат антивирусен и антибактериален компонент, който ни предпазва от заразяване с инфекции. Освен това те не само повишават защитните ни сили, но и подобряват реакцията ни към вируси и бактерии и насърчават лечебния процес.

Антиоксидантни храни

В тази група можем да включим плодове и зеленчуци като цвекло, броколи или нар. Неговата антиоксидантна сила предотвратява вредното действие на свободните радикали в нашето тяло, освен че спомага за елиминирането на токсините и укрепването на имунната система.

Яйца

Тази храна съдържа два основни минерала за нашата защита, а именно цинк и селен. В допълнение, съставът му е много богат на витамини, мастни киселини и протеини с висока биологична стойност, така че е препоръчително да ги включите в нашата диета, ако искаме да предотвратим инфекция.

Ферментирали храни

Съдържащите се в тях живи бактерии са източник на пробиотици, които ни помагат да насърчим добрия растеж на бактериалната флора, като произвеждат благоприятни ефекти не само върху храносмилателната и имунната система и върху останалата част от тялото. В тази група е киселото мляко, сиренето и новите продукти, които се въвеждат в нашата диета като кефир.

Храни, богати на витамини А, В и Е

В червените храни, в зелените зеленчуци и в други продукти, като моркови и тикви, можем да намерим витамин А, компонент, който помага за подобряване на имунитета на нашата кожа. От друга страна, В (В1, В2, В5 и В12), който служи за повишаване на защитните ни сили, присъства повече в бобовите и зърнените култури, както и в млечните продукти или в някои риби. Ефект, който произвежда и витамин Е, който можем да открием например в зехтина или ядките.

Джинджифил

Като допълнение можем да включим този корен от азиатската кухня, известен със своите лечебни свойства. Освен че помага на храносмилателната и кръвоносната система, джинджифилът се бори и с вредните вируси и бактерии, тъй като е богат на хранителни вещества като калий, ниациан и витамин С, освен че има отхрачващи, антитусивни и противовъзпалителни свойства, на които можем да помогнем борба с няколко от симптомите на грип или настинка.

Тъй като някои симптоми са сходни, това объркване обикновено е доста често по това време на годината.

Представяме ви пет мечтани места, на няколко километра от дома, особено красиви по това време на годината.

С тези ежедневни действия ще можете да предвидите и намалите симптомите си тази пролет.

Има променливи, които могат да обуславят нашата вътрешна температура и следователно да ни доведат до неразбиране при тълкуване на резултата от термометъра.

Д-р Хосе Фелипе Варона разкрива основните ключове, които хората, които са в тези профили, трябва да вземат предвид

С тези прости стъпки можете да се научите да ги приготвяте в собствения си дом, да предотвратявате настинки и настинки и да укрепвате защитните си сили.

Даваме ви поредица от препоръки да го спрете възможно най-скоро и да се сбогувате със симптомите му.

Показваме ви кои са симптомите, които могат да ви помогнат да разберете дали преминавате през едно или друго заболяване.

Даваме ви поредица ключове, така че вашият офис да не се превърне в източник на разпространение на грипния вирус.