15 рецепти за гурме закуски с ниско съдържание на калории
15 рецепти за гурме закуски с ниско съдържание на калории
- Копирай връзка
- Електронна поща
- Копирай връзка
- Електронна поща
Тост с фъстъчено масло
Да, фъстъченото масло е висококалорично, но 80% от мазнините в него са ненаситени. Освен това е източник на витамин Е, протеини, магнезий и цинк. Не става въпрос да вземете цяла бутилка от този крем, да го намажете върху две филийки нарязан хляб и да направите сандвич, към който да добавите заливка от ягодово сладко, много американска рецепта. За закуска между храненията нашето предложение е пълнозърнест тост с две чаени лъжички кафе с фъстъчено масло. За да направите закуската още по-пълноценна и здравословна, можете да добавите някои плодове (ягоди, малини, боровинки), които придават сладко докосване и много малко калории. Освен отлична закуска, тя работи много добре и като закуска, защото е много сита.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Сварено яйце
Кой не знае как да готви яйце? Те са около 10 минути готвене и ние ще имаме много гъвкава закуска, която осигурява около 100 килокалории. На малки парченца и с малко сол и черен пипер е много добре, но ако го комбинирате с ябълка или круша добавяте много малко повече калории и създавате оригинална смес, която небцето ви ще хареса.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Тост от авокадо
Знаете ли, че авокадото е най-добрият заместител на маслото, майонезата и всички онези „лубриканти“, които използваме в сандвичи и закуски? Той има по-малко калории (макар и не малко, не забравяйте, че е много мазен), отличен вкус и е важен източник на незаменими мастни киселини, осигурява почти 20 витамини, минерали и фибри. Порция от около 30 грама (достатъчно за намазване на препечен хляб) е около 50 калории. На всичкото отгоре е много засищащо, така че тази закуска ще ви позволи да стигнете до следващото хранене без безпокойство.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Тост със сирене Фета
100 грама от това сирене се равняват на около 250 калории. Количеството, от което се нуждаете за тази закуска, е по-малко от 100 и най-вече е източник на калций, протеини и ненаситени мазнини. Поставяме парчето сирене върху цялостен крекер и поставяме резен домат, краставица, поръсваме с риган и добавяме няколко капки зехтин. Току-що създадохте много средиземноморски, вкусен и хранителен аперитив.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Антиоксидантна закуска
Необходими са ви само половин авокадо, домат и три филийки леко сирене Бургос, всички подправени със сол, черен пипер и дъжд зехтин. Това е много засищаща мини салата, но с много малко калории, голямо количество хранителни вещества и много антиоксиданти.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Apple чипове
Забравете удобната торба с чипс. И да яде сурова ябълка, като хапе без повече. Какво ще кажете за приготвяне на чипс със същата тази ябълка? Но не пържено, а печено. Трябва само да премахнете сърцевината на плода и да го нарежете на тънки филийки, без да се белите. Поставяте ги върху поднос във фурната при ниска температура за няколко часа и когато ги извадите, ги поръсвате с канела. За малко над 50 калории ще имате вкусна закуска.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Печен нахут
Ако искате да хапнете нещо солено, хрупкаво и вкусно, забравете за торбичка типична пържена царевица. Шепа печен нахут с докосване на сол и масло имат същия ефект върху вашето небце, но по-засищащ, по-малко калоричен и много здравословен. Той е източник на протеини, витамини, минерали и аминокиселини, а шепа от около 30 грама е около 100 килокалории. За да ги приготвите, ви е необходим само варен нахут, който ще смесите със сол и малко олио в купа. След това ги поставяте на тава с фурна от 200 градуса и ги местите на всеки толкова често, докато станат златистокафяви и хрупкави.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Леки мини пици
Вкусен начин да заблудите стомаха със средиземноморско влияние. Трябват ви крекер, парче лека моцарела, още парче домат, сол, няколко капки зехтин и малко накълцан пресен босилек. Тази мини тостадита е освежаваща и вкусна, има много малко калории и много хранителни вещества.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Гръцко кисело мляко с шоколадов протеинов концентрат
Ако сте на високо протеинова диета, за да подобрите мускулната си маса, това е вашата закуска. Вероятно няма да можете да консумирате сладкиши, шоколадът отдавна е влязъл в историята за вас, но какво, ако го консумирате под формата на протеинов концентрат? Да, протеин на прах, който спортистите приемат и който се купува в специализирани центрове. Необходими са ви само обезмаслено гръцко кисело мляко, ягоди (или малини или каквото и да е зрънце, което харесвате) и няколко чаени лъжички от този шоколадов препарат. Това ще бъде по-малко от 200 калории с чудесен вкус и пробиотици, антиоксиданти и фибри.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Фалшиви дайкири
Забравете известния зелен сок. Искате ли да пиете нещо, което задоволява, освежава и има вкусен вкус? Отгоре изглежда като дайкири, но без калориите на белия ром, така че почти ще ви създаде впечатлението, че пиете коктейл. Смесете 10 ягоди, портокал, половин банан и натрошен лед в блендера и при 140 калории ще имате много витамини и фибри под формата на вкусно смути. Сервирайте го в коктейлна чаша и със сламка, ако искате да направите целия ритуал.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Карфиолен чипс
Тази закуска може да се направи и с броколи или романеску. Друг отличен заместител на пържените картофи в плик, с много малко калории (половин килограм карфиол се равнява на около 200 калории) и безброй хранителни вещества, които са изключително лесни за приготвяне. Достатъчно е да нарежем клончетата от зеленчука, които сме избрали, на филийки, възможно най-тънки. Добавете капка масло и поставете филийките на не много силен огън, така че да препекат, като ги обърнете, така че да го направят равномерно. Няколко капки лимон и едра сол са идеалният дресинг за това мезе.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Чипс от сладки картофи
И приключихме със заместители на картофени чипове, доритос и всички онези нездравословни меки закуски. Трябва ви само сладък картоф, няколко супени лъжици зехтин и сол. Обелвате го и го нарязвате на филийки или с удължена форма, според нуждите на потребителя. Преди това ще сме загряли фурната до 200 градуса; Представяме нарязания сладък картоф с намазаното масло много леко (ако го правите със спрей, толкова по-добре). Печете 20 минути при 200 ºC и при изваждането им добавете сол и черен пипер. Тези чипсове ще са хрупкави, почти не добавят мазнини и целият сладък картоф ще ви осигури около 100 килокалории.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Закуски от кейл и чедър
Кейл или кейл беше горещият зеленчук през 2014 г. Сега му даваме обрат и го използваме като лека закуска, като добавим малко сирене чедър. Трябват ви около пет листа от това зеле, две супени лъжици нарязано на кубчета сирене чедър и супена лъжица необработен зехтин.Нарежете листата на парчета от около 5 сантиметра, поставете ги върху тава и поръсете сиренето върху тях, последвано от плисък масло. Печем го 15 или 20 минути, в зависимост от това как виждаме, че зелето става хрупкаво. Сол, черен пипер и други подправки са на вкус.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Сладки картофи с крема сирене
За пореден път фурната е вашият съюзник, за да създадете много богата и нискокалорична мини закуска. Можете да направите за няколко дни със сладък картоф, няколко супени лъжици нискокалорична извара, сол и дъжд зехтин. Нарежете сладкия картоф на дебели клинове и ги изпечете за около 20 минути във фурната, предварително загрята до 200 ° C, полята с масло. За всяка закуска имате нужда от три от тези сегменти и поръсете малко от това прясно сирене отгоре, като добавите сол и черен пипер на вкус. Ще консумирате около 50 калории.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Топки от червена боровинка и кокос
Насладете се на мощната антиоксидантна сила на боровинките, придружена от хрупкав кокос, за да създадете много сладка комбинация, която ще успокои желанието ви за лакомства. За да направите добро количество от тези топчета, ви трябват 10 нарязани фурми, малка шепа сурови бадеми и още една кашу, 100 грама пресни боровинки, чаена лъжичка ванилов екстракт, друга бадемова паста и натурален настърган кокос. Смесете всички съставки с изключение на кокосовия орех в блендера и оформете топките с ръце. След това ги покривате с кокосовия орех и ги съхранявате в хладилника, така че сместа да се втвърди.
- 10 здравословни нискокалорични закуски
- 5 здравословни и лесни за приготвяне рецепти за отслабване след излишни калории в
- 50 нискокалорични храни, най-добрите храни с по-малко калории
- 10 лесни здравословни рецепти за лека закуска, които можете да направите за минути
- Нискокалорични превръзки за салата - Alejandra del Río