Храненето по няколко пъти на ден е важно, за да поддържате метаболизма си активен, но знаем, че понякога е трудно да изберете какво да закусите между храненията, което е здравословно и ни дава усещане за ситост.

Поради тази причина ви предлагаме сборник от 10 здравословни, вкусни и лесни за приготвяне закуски, така че да можете да променяте ежедневното си меню и да им се наслаждавате в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Пръчки от моркови и целина, лека закуска

закуска

Това е лека закуска, която ще осигури голямо количество витамини на тялото ви: от една страна, целината е един от най-мощните диуретици, повишава защитните сили, полезна е за слуз и възпаления, помага за пречистване на тялото и намаляване на холестерола в кръвта. От своя страна, морков, Освен това е диуретик и подпомага храносмилането, облекчава дихателните проблеми и регулира менструалния цикъл при жените.

Освен това, поради ниското си съдържание на калории, можете да изядете количеството, което искате от тази закуска, тъй като това ще ви помогне да контролирате тревожността си от яденето на нездравословни храни.

Състав:

  • 1 морков
  • 3 пръчки целина

подготовка:

Измийте и обелете много добре зеленчуците и ги нарежете на пръчици. Можете да ги придружите със синьо сирене или лимонов сос според вашия вкус.

Замразено грозде, перфектно между храненията

The грозде Те притежават антиоксидантна сила, която помага за предотвратяване на стареенето на кожата, има и овлажняващи, защитни и енергийни ползи. Освен това гроздето служи за борба със слабостта на тялото, като се грижи за имунната система.

Приготвянето на тази закуска е много просто, просто изберете гроздето по ваш избор, измийте го добре и го поставете да замръзне.

Пуканки, нискокалорична солена закуска

Пуканките или пуканките, поради високото си съдържание на фибри, помагат на храносмилането, избягват запек и поддържат здрава храносмилателна система, те също са много добри в поддържането на ниски нива на холестерола, намаляването на кръвната захар и помага за предотвратяване на рак.

Чаша натурални пуканки съдържа само 30 калории и ще ви накара да се чувствате доволни за добро прекарване. Пригответе ги у дома и се насладете на тази закуска:

Състав:

  • Половин чаша царевична царевица
  • Масло
  • Сол

подготовка:

В тенджера с капак на умерен огън добавете чаена лъжичка олио и царевицата. Разклащайте тенджерата периодично, докато царевицата започне да изскача и махнете от огъня, когато чуете по-малко от 3 пуканки в интервал от 10 секунди. Поръсете със сол и се насладете.

Чипс от печена краставица, здравословен вариант

Краставицата се характеризира със своята овлажняваща сила, добра е при слънчеви изгаряния и спомага за елиминирането на токсините, освен това има важни хранителни вещества, които омекотяват, тонизират и подобряват външния вид на кожата ви. Пригответе тази вкусна закуска и се наслаждавайте по всяко време на деня.

Състав:

  • 1 и 1/2 краставица или тиквички
  • 1 чаена лъжичка ябълков оцет
  • 1/4 чаена лъжичка сол

подготовка:

Обелете краставицата и я нарежете на много тънки филийки, след това ги прекарайте през оцетната и солената смес и ги оставете да си починат. Отцедете малко краставиците и ги сложете в топлоустойчив съд. Печете на 100 градуса по Целзий за 5 минути и се пригответе да се насладите.

Парфе с мюсли и плодове, добра следобедна закуска

Тази закуска ще изглежда по-скоро като десерт, но нейните съставки ще ви накарат да се чувствате доволни, докато чакате храната. Гръцкото кисело мляко ви дава голяма доза протеин, изобилие от калций и е много полезно за стомаха и червата.

Състав:

  • 80 грама гръцко кисело мляко
  • 4 супени лъжици мюсли, за предпочитане подсладени със стевия или някакъв естествен подсладител
  • 2 плода по ваш избор, на кубчета

подготовка:

В купа смесете всички съставки и се насладете на вашата здравословна закуска.

Ядки, здравословни за вашата диета

The ядки помагат за контрол на холестерола, кръвообращението и здравето на сърцето. Те също така помагат за предотвратяване на дегенеративни заболявания като рак, тъй като имат високо съдържание на калций и тяхната консумация предотвратява появата на чревни заболявания.

Съдържа здравословни мазнини за тялото ви, но не можете да ги злоупотребявате. Използвайте 2 супени лъжици всякакви сушени плодове по ваш избор, за да задоволите глада си между храненията.

Детски сандвич с фъстъчено масло

Фъстъченото масло, консумирано умерено, помага за контролиране на холестерола, поддържа усещане за ситост и ни осигурява повече или по-малко 7 грама протеин на порция. Този препарат е идеален да придружава средата на сутринта на най-малките в къщата.

  • 3 препечени филийки с ориз
  • 3 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 супени лъжици сладко с вкус по ваш избор

подготовка:

С помощта на нож разстелете фъстъченото масло върху оризовите препечени филийки и ги подредете под формата на сандвич. Насладете се на този препарат с чаша студено мляко.

Гурме шишчета с козе сирене

Козето сирене е много здравословно. По-лесно се смила, те са с високо съдържание на хранителни вещества като витамин А, витамин D, витамин К, калий, фосфор, желязо и е по-нискокалорично от другите сирена. Можете да използвате тази закуска на партита и срещи с приятели, тъй като те са много вкусни и елегантни.

Състав:

  • Препечени филийки багет
  • Козе сирене
  • Чери домати, наполовина
  • Ягоди на кубчета

подготовка:

Върху препечените филийки хляб разпределете козето сирене и след това поставете ягодите и доматите отгоре на вкус: можете да украсите шишчетата си с босилек, това ще върви много добре с вашата подготовка.

Дехидратирани ябълки, подходящи за диабетици

The ябълки Когато се дехидратират, те намаляват съдържанието на вода с 2%, поради което концентрацията на храна и хранителни вещества е висока. Те са диуретици, облекчават спазмите в долните части и високото кръвно налягане.

Състав:

  • 2 червени ябълки
  • Половин чаша натурален ябълков сок
  • Чаена лъжичка канела

подготовка:

Нарежете ябълките на тънки филийки и ги оставете да киснат за 15 минути в купа с ябълковия сок и канелата, като междувременно загрейте фурната до 180 градуса по Целзий. Използвайте тава и я подредете с восъчна хартия, за да предотвратите залепването на ябълките ви.

Оставете вашата подготовка да се пече около 25 минути, като проверите дали не изгарят в процеса на сушене. Извадете от фурната, оставете да се охлади и вашата закуска ще бъде готова за ядене.

Протеинова закуска на основата на нахут

Хумусът е много традиционно приготвяне на арабска храна. Основната му съставка, нахутът, ви помага да намалите нивата на лошия холестерол в кръвта и да понижите кръвното налягане, те също имат много фибри и са чист протеин.

Състав:

  • 1 кутия нахут
  • 2 скилидки чесън
  • половин чаша зехтин
  • Лимонов сок на вкус
  • Сол и черен пипер на вкус

подготовка:

Отцедете нахута и ги добавете с останалите съставки към блендера и разбийте, докато се образува кремообразна паста. Опитайте препарата на вкус и добавете още сол, черен пипер или лимон на вкус.

Придружете тази закуска със солени бисквити или безквасен хляб.

Попитайте за съставките, за да приготвите вашите закуски от Rappi!

Ако сте искали да направите една от тези рецепти у дома, но ви липсват съставки, поискайте ги от Rappi. След минути ще ги изпратим до вратата на вашата къща.

Искането им е много лесно: отидете на нашия уебсайт или изтеглете нашето приложение и заявете това, от което се нуждаете, в нашия раздел Супермаркет. Ние тичаме за вас.

Ако сте харесали тези здравословни закуски, със сигурност ще искате да научите как да приготвите тези 4 лесни и бързи рецепти за потапяне, за да се подготвите за вашите партита