Детоксикационните или почистващи диети, които откриваме в списания или уебсайтове, могат да представляват голяма опасност за нашето тяло. Ако обаче търсим нещо, което да ни помогне да се почувстваме обновени след коледните празници, можем да го направим нашата собствена детоксикационна диета, базирана на истинска храна, за да свалим излишните килограми от Коледа.

детокс

Без да ходим на търговски шейкове или сокове Като уникални храни в диетата е възможно да "пречистим" тялото си, за да се чувстваме по-добре, а също така да възвърнем теглото си преди края на годишните празници, като базираме диетата си само на истинска храна.

Някои ключове за изготвянето на собствена детокс диета балансирани и здравословни са:

Пийте достатъчно вода и само вода

Детокс диетите като цяло се основават на консумацията на плодови сокове, смутита или определени инфузии, но нашето предложение е да не ходим на тези препарати, а по-скоро да консумираме храна като такава: истинска храна без етикети, без твърде много трансформации.

По този начин ние предлагаме изберете вода като обикновена напитка и пийте достатъчно от нея: минимум 2 литра на ден, за да се обърне възможното задържане на течности, запек и преди всичко да се активира кръвообращението.

Лошата хидратация не позволява правилното функциониране на тялото, което е ключово за органи като бъбреците и черния дроб да елиминират отпадъчните вещества.

Освен това a хидратация Адекватно е ключово за контрола на телесното тегло и следователно, въпреки че можем да поглъщаме инфузии, в храненията и между тях основното нещо трябва да е водата като такава.

Приоритизирайте приема на плодове и зеленчуци

Въпреки че винаги препоръчваме адекватна консумация на плодове и зеленчуци, ако искаме да детоксикираме организма, приемът му е приоритет.

Плодовете и зеленчуците са богати на вода и фибри, те са леки и следователно засищащи помагат за отслабване, но в допълнение те осигуряват хранителни вещества като витамин С, каротини, витамин А и други, които допринасят за здравето на тялото и които понякога могат да ни помогнат да отслабнем.

Ето защо, ако искаме да се грижим за здравето си, докато пречистваме тялото си, отдайте приоритет на приема на плодове и зеленчуци повече от всякога., където е възможно пресни или приготвени по друг начин на пара, но никога не се пържи или пюрира, тъй като голяма част от неговите засищащи и други свойства се губят.

Добавете бобови растения и пълнозърнести храни

Ако досега сме злоупотребявали с рафинирани брашна и захари, е време да се детоксикираме, като заменим тези хидрати с други източници с по-добро качество като бобови и пълнозърнести храни.

С тези опции ще имаме повече протеини и фибри, които задоволяват като същевременно ускорява чревния транзит и осигурява разнообразие от микроелементи и антиоксиданти, които защитават здравето.

Бобови растения и някои зърнени култури като кафяв ориз например също са голям източник на вода, който те поглъщат по време на готвене следователно те са храни с ниска калорийна плътност, идеални за отслабване след Коледа.

Използвайте зехтин екстра върджин, само за подправка

The екстра върджин зехтин има голямо количество полифеноли с ефект антиоксидант в организма и също е една от храните с естествено противовъзпалително действие.

След излишъците, консумацията му като подправка, тоест, сурови и немодифицирани при готвене Може да бъде силно препоръчително, ако искаме да получим ползи както вътре, така и извън тялото, като се възползваме максимално от неговите свойства.

Така че, за да облечем зеленчуци или салати или, за да поръсим пълнозърнест тост, можем да използваме този вид висококачествено масло, което ще ни помогне да се чувстваме като нови след Коледа.

Изберете подходящи ястия и готвене

Трябва да се имат предвид не само съставките, които добавяме към нашите ястия, но и вида на приготвянето и готвене от тях.

За правилна детоксикация на тялото препоръчваме препарати, които не включват пържене или готвене на висока и директна топлина, като например скара, тъй като те могат да съдържат токсични вещества и са много трудни за смилане. В неговата замяна, Препоръчваме варене на пара, варене, прясно, задушено, задушено или подобно.

Този тип готвене също ни позволява да запазим свойствата на храната и в много случаи да поддържаме или увеличаваме съдържание на вода както при яхниите и яхниите, супите, бульоните и пресните зеленчуци или плодове.

Допълнете диетата си с редовни упражнения и адекватна почивка

Отвъд самата диета е от съществено значение да се придружават и други навици, които ще благоприятстват храненето, както и пречистването на нашето тяло.

The правилна почивка ще намали стреса, който винаги е налице след дати на ексцесии, докато упражнение Той ще активира метаболизма ни, ще ни помогне да контролираме по-добре какво ядем и освен това ще бъде от ключово значение за отслабването.

Други навици като непушене или пиене на алкохол, отпускане с приятни занимания или други също могат да помогнат за постигането на успех Реален и безрисков план за детоксикация след Коледа.