Някои признаци като какавиди по устните, умора и апатия, мускулни болки, затруднено заздравяване на рани, чупливост на ноктите или косата и др. те разкриват, че нашата защита е компрометирана. В рамките на здравословен начин на живот; балансираното хранене, отказът от тютюнопушенето, редовните физически упражнения и редовната консумация на пробиотици допринасят за правилното функциониране на нашите защитни сили. Изследванията в тази последна област са плодовити и предлагат все по-строги резултати.

защитните

Антибиотиците, лошата диета, стресът и други фактори могат да компрометират както броя, така и функцията на полезните бактерии в червата. Този дисбаланс между броя или дела на приятелски и патогенни микроорганизми в човешкото черво е известен като дисбиоза и е проблем, който се появява сравнително често.

Балансирана диета за укрепване на имунната система

Концепциите за храна и здраве винаги са вървели ръка за ръка. Много изследвания показват, че балансираното хранене укрепва имунната система. Ето някои от пряко участващите хранителни вещества.

Енергия: вложената енергия трябва да е правилна: нито над, нито под препоръките. Излишната енергия влияе върху способността на имунната система да се бори с инфекцията. Имунната функция също се променя при хора, които се хранят с диети под 1200 ккал или диети, по-богати на енергиен прием, но небалансирани.

Мазнини: Що се отнася до мазнините, диетата с ниско съдържание на мазнини също поддържа здрава имунна система. Трябва да се отбележи, че е важно не само количеството, но и качеството и разнообразието на тези мазнини. Диетата трябва да е богата на синя риба, ядки, зехтин, слънчоглед или ленено семе, за да се осигури балансиран и разнообразен прием на основни мазнини.

Пробиотици: Редовната консумация на ферментирали млечни продукти като кисело мляко или кефир също допринася за повишаване на имунната защита. Проучванията показват, че тези, които консумират редовно тези храни, имат по-добро състояние на имунната система, както и по-голяма устойчивост на хранително отравяне.

Витамин Ц: увеличава производството на интерферон (с антивирусно действие). Освен това е необходимо да се образува колаген (допринася за поддържането на естествените бариери срещу инфекции).

Витамин Е: повишава имунния отговор (прилага се в доза от 200 mg/ден при имуносупресирани лица с небалансирана диета).

Витамин А: играе съществена роля при инфекции и за поддържане целостта на лигавичната повърхност (естествени бариери срещу инфекция).

В комплекс, фолиева киселина: Описани са имунологични изменения, свързани с витамини от група В. Липсата на фолиева киселина или витамин В9 потиска реакцията на някои лимфоцити, което от своя страна е придружено от намаляване на някои антитела.

Флавоноиди: антиоксиданти, присъстващи в много зеленчуци, някои от които засилват действието на витамин С.

Желязо: дефицитът му намалява клетъчната пролиферация и имунния отговор.

Цинк: неговият дефицит засяга имунния отговор и функционирането на лимфоидните органи

Селен: дефицитът му намалява бактерицидната активност, отговора на антителата към определени токсини и развитието на лимфоцити.

Следователно е необходимо да се осигури балансирана диета, която да е достатъчно разнообразна, за да включва храни от всички описани групи.