Започнете да ядете. За да спечелите съпротива.

Йоланда Васкес Мазариего

храни

И други риби, богати на омега-3 мастни киселини като херинга, сардини, пъстърва, риба тон, тъй като приемът им е свързан с по-малко възпалителни симптоми и болка при ставни заболявания.

Екзотичната проба от индийска подправка съдържа куркума, корен с противовъзпалителни свойства в аюрведическата медицина. Последните лабораторни експерименти потвърдиха, че екстрактът от куркума е способен да намали дегенерацията на хрущяла и да поддържа костната плътност при мишки, страдащи от артрит. Малко къри в живота ви може да облекчи болката и да намали възпалението в ставите, които са подложени на тест след интензивна тренировка.

  • Джинджифил

Също така пресният корен от джинджифил има противовъзпалителни свойства. Действа като естествен антихистамин и инхибира провъзпалителните простагландини. Можете да вземете пресния корен в зеленчукови ястия, приготвени в уок, или да добавите джинджифил на прах към ястия със сметана и пюре, за да придадете специално и пикантно докосване.

Лукът е богат на противовъзпалителни вещества като кверцетин и осигурява цинк и селен за съединителната тъкан. Те също така подобряват циркулацията, стимулират имунната система и образуването на червени кръвни клетки, така че те са храна за всеки ден във вашата спортна диета.

  • Елда

Елда или елда е древна зърнена култура, която се е появила отново в ястията поради високото съдържание на флавоноиди като рутин, които предпазват тъканите, особено кръвоносните съдове и предотвратяват ревматични и артритни заболявания.

Естественият ананас съдържа протеолитичен ензим, наречен бромелаин, и той блокира възпалителните простагландини, както и увеличаващите противовъзпалителните простагландини. Можете да ядете пресен ананас всеки ден, но ако имате силен удар, опитайте веднага да поставите парче естествен ананас върху областта, за да избегнете подуване и да намалите болката.

  • Екстра върджин зехтин

Доброто масло е течно злато за здраве, особено за ставите, които поддържат смазване и младост всеки ден.

Забрави за…

  • Окисляващи храни като нездравословна храна, пържени храни, алкохол и хидрогенирани мазнини.
  • Храни, богати на арахидонова киселина, опитайте се да намалите консумацията на мазни меса, яйца и млечни продукти и да ги замените с растителни храни и риба.