можете

Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Да, има хора, които се хранят само веднъж на ден и истината е, че не са лоши. Това е периодична система за гладуване, която се опитва да яде веднъж на всеки 24 часа.

Единичната диета или едно хранене на ден е диетичен план, който е станал популярен и който твърди, че помага на хората да отслабнат чрез периодично гладуване. Следвайки тази диета, човек яде само едно хранене на ден, обикновено вечеря, и не консумира никакво друго количество калории през деня. Това е случаят, който видяхме в статия за Блейк Хортън, известен инстаграмер, който затваря ежедневните си ястия и е в отлична форма. Също така е добре да запомните, че периодичното гладуване, според науката, носи много ползи.

Единичната диета използва тип прекъсващо гладуване, наречено 23: 1, което означава, че човек прекарва по 23 часа на ден, като оставя само 1 час на ден, за да яде, пие и консумира калории. В тези случаи повечето хора избират да не ядат или пият нищо с калории през деня. Те прекъсват гладуването, когато вечерят, след което продължават глада до следващата нощ.

Какво ядеш?

Не като диета като такава, а по-скоро като пост, някои вариации предполагат да се ядат здравословни храни, богати на хранителни вещества, но повечето версии на диетата позволяват на хората да ядат колкото искат по време на едно хранене. Блейк Хортън например, и както можем да видим в неговия Instagram, той не се лишава и изяжда около 4000 калории, които могат да дойдат от зърнени закуски, тако, колбаси или всякакви сосове с хляб.

Потенциални ползи

Хората, които спазват диета с едно хранене на ден, вярват, че има много предимства по този начин на хранене, включително бърза загуба на тегло. Лесно е да се проследи, тъй като калориите не се броят, няма измамни дни или дни на „измама”, тъй като всички храни са податливи на влизане в този тип хранене и повечето проведени проучвания на периодично гладуване са доста положителни по отношение на стареенето, теглото или рака.

И също така рискове

Храненето само веднъж на ден не е за всеки - някои ежедневни рискове включват прекалено глад през деня, слабост, раздразнителност, неспособност за концентрация или силна умора.

Съществуват и сериозни рискове за хората със заложени медицински състояния. Хората с диабет или ниска кръвна захар, известни като хипогликемия, трябва да се хранят редовно през целия ден, за да избегнат сериозни странични ефекти.

Изследване, публикувано в JAMA които преброиха 100 души, установиха, че периодичното гладуване повишава LDL (лошия) холестерол. По-високите нива на LDL холестерол са свързани с по-високи нива на сърдечни заболявания и инсулт. Същото проучване също така установи, че участниците, които са спазвали периодично диета на гладно, не са имали по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, които просто са намалили броя на калориите, които са яли всеки ден.