Открийте най-добрите съвети, за да бъдете веган

Това е диета, където вие избирате изключете месото от животни и нейните производни от ежедневната диета като добър веган човек, а също така поддържа силни корени с природата и положителна енергия с околната среда.

Веганската култура се разпространява по целия свят от десетилетия и днес можете да видите голям брой хора, които са част от тях вегански хора.

Веганството е строг начин на живот, но ползите от него са чудесни за тялото и за живеенето в хармония със света, който заобикаля хората.

Всъщност тук можете да видите Известни вегани тук, можете също да прочетете конкретно Какво представлява веганската диета на Бионсе. Или веганската диета на Амелия Фрийър.

Какво е и какво означава веганската диета?

Да бъдеш веган е алтернативен начин на живот, до който хората обикновено водят, той се основава на консумацията на храни, които не са получени от животни и също не ядат никакъв вид месо.

Ако се чудите дали не ядат много храна, трябва да знаете какво ядат веганите така че можете да разгледате широката гама храни, които съществуват в диетата.

Тоест, те не консумират пиле, риба, свинско или говеждо, млечни продукти, мед, яйца и всякаква друга храна със същите характеристики. Те също не използват никакъв вид кожа или козина, това е здравословен начин на живот, който зачита околната среда и останалите животни.

Веган човек е много подобен на вегетарианците, с тази разлика, че веганите не ядат никакъв вид меса, а вегетарианците имат различни видове, някои ядат продукти, получени от животни като яйца, млечни продукти или мед.

направим

Какво е веган?

Веган човек много прилича на вегетарианците, с тази разлика на веганите не ядат никакъв вид месо а вегетарианците имат различни видове, някои ядат продукти, получени от животни като яйца, млечни продукти или мед.

Веганско значение

Тази дума произлиза от въздържание до потребление на услуги и продукти получени от животни. Тази практика се провежда по етични съображения, а също и за създаване на лична независимост в човешкия живот, при която те избягват превръщането на животните в стока, тъй като имат чувствително състояние и изпитват физически щети.

Здравословна ли е веган диетата?

Хората вегани могат да заместват хранителните вещества, които се набавят от животните чрез зеленчуци и други храни. Тялото се нуждае от аминокиселини, минерали и витамини, които получава само от животински източници или храни, получени от тях, така че трябва да приемате диета, богата на растителни храни, бобови растения, зърнени храни, ядки и трици, които могат да подхранват положително тялото.

Със сигурност се интересувате от:

Как работи

Тази диета се провежда, поддържайки тялото ви чисто от храни от животински произход, когато диетата е питателна и планирана, тялото създава много добро здраве.

Да имаш напълно веганска диета, Те трябва да прочетат много добре дребния шрифт на храната, защото тук е поставен произходът или съставките на всеки продукт.

Ползи от диетата

Тази диета има големи предимства сред тях:

  • Добро физическо и духовно здраве
  • Контролирани нива на холестерол
  • Контролирано кръвно налягане
  • По-малка склонност да страдате от сърце
  • Контролирано тегло

Храни, разрешени за вегани: какво можете да ядете

Има много храни, които можете да ядете, ако сте веган, това е пример за веганска диета:

  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Захар
  • Ядки
  • Зърно
  • Зърнени храни
  • Зелени листа
  • Зехтин
  • Растителни млека

Веганска хранителна пирамида

Това е изображение на веганската пирамида, извършена от вегани, високото й съдържание на хранителни вещества зависи от организация на веганска храна а също така винаги се взема предвид количеството, необходимо за покриване на необходимата дневна диета на веган.

Веган продукти

Има много продукти за вегани, които можете да използвате всеки ден, без да се страхувате, че са използвали животни или малтретирани животни по някакъв начин.

  • Храна
  • Суперхрани
  • Лична хигиена
  • Напитки
  • Прибори
  • Книги
  • Почистване
  • Храна за домашни любимци и др.

Всички са създадени, за да не се включват животни в производството.

И ако искате да дадете на кучетата си веганска диета, препоръчваме да прочетете веганска диета за кучета.

Как да започнем здравословна веганска диета

Веган диетите трябва да следват редица правила, за да постигнете желания успех, лесни диети, които да спазвате, ако сте отдадени на този нов начин на живот. Трябва да се грижите за диетата си и да спазвате всички правила, защото когато започнете веганската диета, не спазвате всички.

Хората вегани, които са се присъединили към начина на живот по етични причини, трябва да се хранят здравословно всеки ден, като по този начин те дават добър пример за веган начин на живот и правят другите хора част от този различен свят.

Винаги не забравяйте да започнете с диета за веган, богат на хранителни вещества, можете да говорите с вашия специалист, така че той да ви насочи да правите седмичен план за хранене или месечно.

Как да допълним веганската диета

The ръководство за веганска диета Той може да бъде допълнен по различни начини, ето най-добрите характеристики, които имате за него:

  • Вземете добавки с витамин В12 и през зимата приемайте витамин D, или D2 веган или D3 веган произход, йодът също е необходим, това се получава от водорасли или йодирана сол; това трябва да се приема умерено.
  • Консумирайте напитки, богати на витамин С, във всяко от веганските си ястия, по този начин можете да оптимизирате начина, по който асимилирате желязото.
  • Консумирайте рафинирана захар и брашна с повишено внимание или ги избягвайте.
  • Допълнителните мазнини трябва да се избягват на всяка цена, ако страдате от сърце е по-добре да спрете употребата им. Малките деца не могат да спазват това правило. Прочетете повече във веганска диета за деца.
  • Смляните ленени семена съдържат голямо количество Омега-3.
  • Не яжте промишлено преработени храни, най-добрите са занаятчийските веган храни.
  • Яжте плодове, бобови растения, ядки, зеленчуци, зърнени култури и бобови растения като приоритет.

Как да замените месото

Когато преминете от диета, богата на месо, към веганство, трябва много добре да заместите протеините и по този начин да ги набавите от други храни, така че да имате здравословен прием на протеини в тялото си.

Този аспект често се пренебрегва и причинява последици за здравето, причинявайки веганство имат лоша репутация в обществото.

Протеините и количеството, необходимо на тялото, за да остане здраво, е много лесно да се изчисли, така че трябва да знаете, че трябва да комбинирате специфични храни, така че тялото да направи по-добро усвояване на тези.

Бобови растения

Те имат ниско ниво на триптофан и сярна аминокиселина, но пълнозърнестите храни имат добро количество от тях. Тези два вида храни са с ниско съдържание на лизин и изолевцин. Трябва да направите комбинация от тези храни, за да получите поне 40% от използване на протеини това ще зарадва тялото ви.

Неразделна зърнена култура

Те имат ниско ниво на лизин и изолевзин, но могат да се комбинират с различни бобови растения. Една от зърнените култури с най-високо съдържание на протеин е кафявият ориз, употребата на протеини може да се сравни с месото.

Семена и ядки

Те имат високо съдържание на триптофан и сярна аминокиселина, те също имат дефицит на лизин и изолевцин, който е свързан с дефицита на зърнени култури. Те са идеални за комбиниране с бобови растения.

Бирена мая и пшеничен зародиш

Тези две са идеални добавки за постигане на добра доставка на лизин в зърнени култури, семена и ядки, които имат дефицит в тази характеристика.

Предимства и недостатъци на веганската диета

Предимствата на веганската диета са следните:

  • Хармония и уважение към животните
  • Подкрепа за устойчиво земеделие
  • Те отхвърлят насилието върху животни, за да направят продукти, които да се консумират от човека
  • Оптимизирайте намаляването на въглерода, свързано с дейностите по производство на месо
  • Мотивирайте грижата за околната среда
  • Водете здравословен живот
  • Хранете се балансирано
  • Отхвърляне на всички видове животински продукти като кожи и кожи
  • Елиминирайте високите нива на холестерол и триглицериди

Недостатъците на веганската диета са следните:

  • Липса на балансирана диета поради липса на планиране на храненето
  • Недохранване поради липса на добро хранене за веганите

Седмична веганска диета за начинаещи

Това е диета, която можете да провеждате ежеседмично и която можете да обменяте и с други храни:

На закуска:

  • Apple
  • Сок от киви, портокал и ананас
  • Тост с домат, натурално тофу и риган
  • Ядки

Половин сутрин:

  • Чаша овесени ядки или зърнени храни от соево мляко и кафе
  • Пшеничен препечен хляб със салата

На обяд:

  • Леща, ориз и тиква
  • Зеленчуков бургер, салата и хляб
  • 1 банан

На закуска:

  • 1 плод (мандарина, портокал или киви)
  • Шепа бадеми

По време на вечерята:

  • Морков с настърган целина и веган сирене
  • Веган шоколадов крем
  • Омлет от лук и тиквички

Веган диета за отслабване

Много хора са започнали веганска диета за бързо отслабване и са се влюбили в този здравословен начин на живот, пълен с големи ползи и гамата от храни, които могат да консумират.

Ето примерно меню на веганска диета, за да разгледате:

  • Закуска: поширани яйца с домат и пълнозърнест тост
  • Обяд: смесена плодова салата и сандвич с извара с авокадо
  • Вечеря: зеленчуци (морков, целина или тиква), хумус и пита

Каква е 22-дневната веганска диета

Тази диета е известна също като диетата на Бионсе, защото певицата разкри, че фигурата й се дължи на строга веганска диета в комбинация с добра рутинна тренировка.

Създаден е от експерта по хранене и физиолог Марко Борхес, който предлага в своята книга, 22-дневната революция Това е много повече от диета, но се стреми да постигне значителни промени в диетата и хранителните навици на хората.

Настроението, здравословно състояние, храносмилането и енергийните нива се влияят от първите дни с положителна и трайна промяна.

„Когато ми казват, че диетата работи, аз съм изпълнен с радост“, каза Борхес в интервю.

Видове веганска диета

  • Етично веганство: Това е практикувано от онези, които не толерират консумацията на всякакви продукти от животински произход, независимо дали са храна, услуги или продукти.
  • Диетично веганство: практикува се от хора, които искат да променят диетата си и да отслабнат и да премахнат от диетата си всички храни, които етичните вегани отхвърлят.
  • Екологично веганство: е този, който избягва използването на всякакви продукти с животински произход, целта му е да спре улавянето или индустриалното развъждане на всякакви животни, което е неустойчиво за околната среда.

Веганска диета, предложена от marco borges

Тази диета за вегани, така подходящо наречена диетата на Бионсе, е предложена от Марко Борхес и се опитва да приложи на практика веганска диета за 22 непрекъснати дни, показващи големи промени във всички физически и духовни аспекти на тялото.

Балансирана веганска диета

Има много храни, които могат да ви помогнат да извършите a балансирана веганска диета където тялото ви се поддържа с всички необходими хранителни вещества, за да поддържа оптимално здравословно състояние.

Можете да изтеглите подробна информация за приноса на всяка от храните към вашата диета в този линк, който тя има в PDF, просто трябва да щракнете тук.

Тук ще намерите кои са най-добре пазените хранителни тайни на веганството и как можете да провеждате диета с балансирано веган меню.

Веган протеинова диета

Тази диета е идеална за поддържане нива на протеини в организма ако сте веган или започвате този прекрасен начин на живот.

Вашето тяло се нуждае от най-малко 1,3 или 1,8 грама протеин за всеки килограм от тялото ви, това да осигури мускулен анаболизъм.

Ако тежите 75 килограма като мъж, имате нужда от около 97,5 или 135 грама дневен протеин за тялото, можете да покриете това с растителни храни.

Веганска диета без брашно

Тези храни е по-добре да се избягват, тъй като тялото остава в по-добро здравословно състояние и също така изолира глутена, който е един от основните елементи, които тези брашна имат.

Следвайте диета, богата на зърнени храни, те са по-вкусни и питателни.

Веган диета без въглехидрати

Въглехидратите са необходими на тялото, когато ядете веганска диета, препоръчително е да я спазвате богата на въглехидрати диета, хранителната група с най-голямо количество въглехидрати са бобовите растения и след това зеленчуците.

Те са много необходими на тялото, освен че осигуряват енергия, можете да контролирате количеството, за да избегнете напълняване.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва за хора, които ядат месо.

Веганска диета без гладуване

Страхувате ли се да започнете веганска диета и да гладувате дълго време? Не се притеснявайте, че ако ядете правилните порции, можете да останете напълно доволни през целия ден.

Вижте този пример за веганско меню, от който да избирате:

Закуски и закуски:
Между храненията (трябва да изберете 2 варианта)
Обяди и вечери

Безглутенова веганска диета

Има много традиционни вегански рецепти които са без глутен, най-добрата идея, която можете да осъществите, е да промените глутена за диета, богата на зърнени храни.

Можете да смилате зърната в кафемелачка:

  • Ориз: можете да правите торти и торти.
  • Царевица: можете да правите пица, кифлички и арепи.
  • Киноа: можете да правите хамбургери и емпанади.
  • Просо: можете да смесите със зеленчуци, за да направите хамбургери или да го направите със супа като допълнение.
  • Амарант: идеален е за приготвяне на брашно, ако се смеси с ориз, ще получите вкусни сладки бисквитки.
  • Пшеница

Брашно от нахут: правете ги със зеленчукови хапки, сервирайте като яйце или брашно.

Соята и сусамът са чудесни за приготвяне на домашни рецепти, но те са изключени от списъка със зърнени храни.

Веганска диета без пшеница

Някои вегани предпочитат да фокусират храненията си в посока, обратна на пшеницата, но можете да я ядете, ако сте любител на тази страхотна кухня, за да направите голямо разнообразие от веган храна у дома.

Веганска диета без соя

Много вегани и вегетарианци които не ядат животинско месо, имат най-добър приятел и това е соята, соята има страхотни свойства и са успели да направят много различни видове храни за начинаещи и вегетарианци, богати на протеини.

Соята е част от широкото семейство фасул и нейното използване във вегетарианско готвене е на първо място, това е чудесен източник на кухненски продукти за многото му предимства.