Постоянното гладуване е широко използван ресурс днес за отслабване, но и за полза за здравето. Тъй като може да има различно въздействие в зависимост от човека и неговото биологично състояние, ние ви показваме всичко за периодично гладуване и менопауза, както и за това, което науката казва неговите предимства на този етап от живота.

гладуване

Менопаузата и нейният ефект върху здравето

Менопаузата е маркирана с спиране на менструалния цикъл и това е една от естествените фази на репродуктивния цикъл на жените. По този начин менопаузата ни отвежда в климактерията и е придружена от много хора хормонални промени, които могат да повлияят на здравето В различни аспекти.

Спадът в естрогена е характерен за менопаузата и това може да означава промяна в разпределението на телесни мазнини, с увеличаване на коремната област и намаляване на бедрата и седалището, декалцификация на костите и повишен риск от остеопороза, емоционални промени с тенденция към раздразнителност, апатия и желание за плач, наред с други ефекти, които могат да бъдат временни симптоми или дългосрочни последици.

Важното е да се има предвид, че в зависимост от начина на живот на жените с менопауза, този период може да доведе до повишен сърдечно-съдов и метаболитен риск свързани с хормонални промени и тяхното въздействие на физическо ниво.

Периодично гладуване в менопаузата

Интермитентното гладуване е метод на хранене, при който се предлагат периоди на гладуване (от поне 12 часа) с периоди на прием, които позволява в много случаи да отслабнете, да подобрите състава на тялото и положително въздействие върху здравето.

Въпреки че не е подходящ метод за всички и много зависи от това как го прилагаме на практика, както и от специфичните характеристики на всеки един, доказано е, че той може да предложи по-големи ползи от традиционното ограничаване на калориите, при контролиране на телесните мазнини и теглото.

В този смисъл периодичното гладуване може да бъде от голяма помощ противодействат на увеличаването на телесните мазнини общо, както и коремни мазнини по време на менопаузата и като следствие намаляват свързания с това кардиометаболитен риск, чиито ползи от периодичното гладуване също са потвърдени.

От друга страна, периодичното гладуване може да повлияе на нивата на паращитовидния хормон и това, положително въздействие върху здравето на костите, спомага за намаляване на риска от декалцификация и остеопороза, която идва с менопаузата.

Сякаш това не беше достатъчно, гладуването също може да има положително въздействие върху емоционалното здраве., намаляване на симптомите на стрес или лека депресия които обикновено са чести в менопаузата.

В заключение, както посочва прегледът на различни проучвания, въпреки че научните доказателства са с лошо качество в това отношение, се приема прекъсващо гладуване полезно за много аспекти на здравето на жените и представлява нефармакологичен ресурс, който може значително да подобри качеството на живот по време на менопаузата чрез намаляване или противодействие на неговите ефекти на физическо и емоционално ниво.

Прекъсващо гладуване, добър ресурс, стига да се извършва правилно

Както видяхме, науката подкрепя ползите от периодичното гладуване, които биха могли да бъдат много изгодни в менопаузата за намаляване или избягване на въздействието му върху здравето. Важно е обаче да считаме, че той трябва да се прилага правилно, за да бъде ефективен и полезен.

Тоест, ако прилагаме периодично гладуване, но не ние се грижим за качеството на това, което ядем, или когато пием течни калории по време на гладуване, този метод не само няма да ни позволи да отслабнем, но и може да ни навреди, вместо да е от полза за здравето ни.

Ако периодът на гладуване ни причинява безпокойство или ако не го адаптираме към рутината и ежедневните дейности, както и към различните характеристики на всеки един, периодичното гладуване може да не се извършва правилно и по този начин няма да видим неговите ползи.

Следователно изясняваме, че периодичното гладуване (стига да се прилага правилно) може да бъде много полезно за здравето на жените в менопауза и че е препоръчително да не спирате да го планирате и подготвяте преди практиката му.