Така че ви интересува периодичното гладуване и искате да научите повече. Събрахме 100 факта за тази уелнес тенденция, събрани от изследователски статии, книги и дори препоръки от реалния живот. Независимо дали сте нов в периодичното гладуване или искате да разберете повече за тази здравна тенденция, проучете тези изненадващи факти.

1. Интермитентното гладуване е съвременна фраза за хранене на цикли или ядене навреме. По принцип това е процесът на установяване на времето на хранене и гладуване през деня или седмицата.

2. Постоянното гладуване може да ви помогне да подобрите здравето си сега и в дългосрочен план.

3. Периодичното гладуване може да допринесе за по-бързо отслабване.

4. Проучванията показват, че периодичното гладуване може да подобри кръвното налягане.

5. И мъжете, и жените могат да се възползват от периодичното гладуване.

6. Постоянното гладуване се прави по различни начини, като се променят часовете, в които се храните и гладувате.

7. Тъй като има различни видове периодично гладуване, то може да се адаптира към почти всеки график.

8. Най-популярните методи за периодично гладуване са 5: 2 и 16: 8.

9. 5: 2 е седмичен график, при който се храните нормално в продължение на пет дни от седмицата и намалявате приема на калории през останалите два дни. Дните с нискокалорично хранене се наричат ​​още „бързи дни“.

10. 5: 2 стана популярен от британския журналист Майкъл Мосли. Често го наричат ​​„Гуру 5: 2“.

11. Технически никога не изчерпвате храната при 5: 2, което много хора харесват. По време на "бързите" дни консумирате по-малко калории, около една четвърт от редовните си калории, по всяко време на денонощието.

12. Препоръчва се двата гладни дни в 5: 2 да бъдат разделени, а не последователно.

13. Хората, които правят 5: 2, предлагат да гладуват през седмицата, за да могат да се насладят на социална храна през почивните дни.

14. По време на 5: 2 все още можете да ядете храна в бързите дни. Калориите са ограничени, но ако можете да ядете малко, тялото ви може да приема основни хранителни вещества.

15. Вторият най-популярен метод на периодично гладуване е 16: 8.

16. 16: 8 е дневен график, при който ядете цялата си храна за период от 8 часа и след това постите през следващите 16 часа.

17. 8-те часа, които ядете, трябва да са последователни. Мислете за тези времена като за блокове.

18. Повечето хора избират да пропуснат закуската с метода 16: 8 и да започнат да ядат около обяд и да спрат в 20 часа.

19. Някои експерти предполагат, че храненето сутрин и гладуването през нощта може да е „по-здравословна версия“ от 16: 8, защото ограничава нощното хранене. (Вижте факт # 18)

двайсет. Периодичното гладуване може да помогне за намаляване на нощното хранене, свързано с повишен риск от затлъстяване и диабет.

21. 16: 8 е известен още като протокол Leangains.

22. Традиционно калориите не се броят в 16: 8, броят се само часове.

23. Всъщност можете да спрете да броите калории по време на периодично гладуване! Премахнете този стрес и се храните според здравословното състояние на храните и напитките, които сте консумирате.

24. Мисълта за постенето или изрязването на храната може да бъде страшна. Опитайте този метод, при който не е нужно да режете напълно храна.

25. Постоянното гладуване може да опрости вашия график на хранене, като ви дава повече време за други дейности, които ви харесват.

26. Може да почувствате желание да преяждате по време на дни или блокове, които не са на гладно. Не забравяйте да се храните здравословно и да останете активни в тези редовни дни на хранене.

27. Редовните блокове за хранене не трябва да се считат за измамни дни.

28. Това, че периодично гладувате, не означава, че ще отслабнете. Продължавайте да практикувате здравословни хранителни и уелнес навици, за да видите по-добри резултати.

29. Постоянното гладуване се съчетава със здравословна диета. Тялото ви се нуждае!

30. Периодичното гладуване може да помогне на хората да отслабнат, защото поставя тялото в калориен дефицит, единственото обстоятелство, което води до загуба на тегло.

31. Ограничаването на приема на храна до 8 часа по метода 16: 8 увеличава способността на организма да изгаря мазнините.

32. Някои хора се чувстват по-гладни, правейки 16: 8, а други се чувстват по-гладни, правейки 5: 2. Тествайте кой е подходящ за вашето тяло.

33. Друг метод на ежедневно прекъсващо гладуване се нарича 12:12, където постите за период от 12 часа.

3. 4. Гладуването за повече от 12 часа увеличава производството на човешки растежен хормон, който помага за изграждането и възстановяването на здрави тъкани.

35. След около 14 часа гладуване тялото започва да използва мазнините като енергиен източник, известен също като въвеждане на тялото в кетоза.

36. Друг вид периодично гладуване се нарича алтернативен ден. Това изисква ограничаване на приема на калории през ден до около 25% от това, което обикновено ядете. В останалите дни се храните редовно.

37. Постният ден след по-малко е вероятно да бъде успешен в дългосрочен план, тъй като повече дни се прекарват в „гладуване“.

38. Намерете целта си. Разберете защо искате да опитате периодично гладуване, независимо дали става дума за отслабване или насърчаване на дълголетието, може да засили решимостта ви да се придържате към него.

39. Друга по-рядко срещана форма на периодично гладуване е пълен 24-часов пост, който се случва един ден в седмицата.

40. Методът на 24-часовото гладуване се нарича още Eat Stop Eat, популяризиран от автора Брад Пилон.

41. Очаквайте да почувствате глад. Залейте с много вода, за да избегнете дехидратация.

42. По-голямата продължителност на 24-часовото гладуване насърчава процесите в тялото, които регенерират клетките.

43. Гладуването, направено за 24-48 часа, насърчава автофагията, процес, който може да елиминира увредените клетъчни компоненти, свързани с развитието на някои заболявания.

44. Периодичното гладуване активира глюкагон, хормон, който поддържа нивата на кръвната захар балансирани.

45. Постоянното гладуване е много различно от стандартната нискокалорична диета.

46. ​​Постоянното гладуване се счита за по-ефективно дългосрочно здравословно решение в сравнение с обикновеното ограничаване на калориите.

47. Чрез редуване между нискокалоричен прием и редовна диета, тялото може да отслабне повече в сравнение със строго нискокалоричната диета (където тялото се адаптира към по-малко храна и спира да отслабва).

48. Постоянното гладуване не трябва да забавя метаболизма ви.

49. По време на всяка периодична програма за гладуване, не забравяйте да пиете много вода, по всяко време на деня или нощта.

50. По време на периоди на гладуване можете също да пиете обикновено кафе и 0 калории напитки като чай.

51. Имате ли главоболие от периодично гладуване? Опитайте с натурална електролитна напитка като кокосова вода или домашна спортна напитка.

52. По време на периоди на гладуване не яжте захар или богати на сметана напитки с високо съдържание на калории.

53. Някои от най-добрите храни за ядене по време на периодично гладуване са ядки, боб, риба, зеленчуци и пиле, тези цели храни помагат на тялото по време на гладуване.

54. Храни, богати на фибри, хранителни вещества и протеини, ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, като същевременно давате на тялото нужните хранителни вещества.

55. Някои от най-лошите храни за консумация по време на периодично гладуване са сладкиши, бонбони, бисквитки и други преработени храни, богати на захар.

56. Някои хора също така ограничават естествените захари по време на периодично гладуване. Възможностите за здравословна естествена захар включват боровинки, малини, къпини, портокал, нони и грейпфрут.

57. Това каза. малко снизхождение няма да навреди на целия ви напредък. Продължете да живеете и да се наслаждавате на живота. (Никога не казвайте не на тортата за рожден ден!)

58. Яжте ястия, а не леки закуски. Леките закуски всъщност могат да забавят метаболизма ви и да се почувствате по-малко доволни.

59. Борба с периодичните гладни пости, като ядете за удовлетворение. Все още можете да се насладите на любимите си храни.

60. Има хиляди рецепти онлайн, които правят периодичното гладуване по-лесно и забавно. Вижте ги!

61. Постоянното гладуване може да помогне за подобряване на връзката ви с храната и да ви помогне да правите последователен и здравословен избор за години напред.

62. То е по-голямо от диетата; това е промяна в начина на живот.

63. Една от най-големите пречки, пред които хората се сблъскват по време на периодично гладуване, е бавното увеличаване на приема на калории в дните на гладно.

64. Това може да се избегне, като се избират храни, богати на хранителни вещества, когато ти ядеш, или добавяне на хранителна добавка, която да ви помогне в гладни дни.

65. Извикайте подкрепления! Наличието на експерт във вашия ъгъл увеличава шансовете за успех.

66. Присъединяването към общност от хора, които също периодично постит, може да ви накара да се почувствате по-мотивирани и подкрепени.

67. Отслабването в резултат на периодично гладуване може да доведе до загуба на мазнини и мускули, но има периодични добавки на гладно и супер плодове, които могат да ви помогнат да поддържате мускулна маса.

68. Всички програми с периодично гладуване в началото могат да бъдат трудни. Трудно е да променим хранителните си навици, затова бъдете нежни и разбиращи към себе си.

69. Тялото е невероятна машина и ще се адаптира към програмирано хранене. Подкрепете го по време на прехода.

70. Очаквайте грешки и ги оставяйте след себе си.

71. Все още можете да тренирате!

72. Ти трябва влак. Поддържането на движението на тялото ви дори с леки упражнения може да се възползва от общите резултати от периодичното гладуване, особено ако загубата на тегло е една от вашите цели.

73. Не бързайте да увеличавате активността, докато тялото ви се адаптира към гладуването.

74. Планирайте трудни тренировки в редовните дни на хранене или първото нещо сутрин.

75. Преди всичко слушайте тялото си.

76. Обръщането на внимание на това, което ядете, когато завършите гладно, може да помогне да се избегне болезнена болка в стомаха и преяждане.

77. Прекратяването на бързо или "повторно хранене" трябва да става с питателна и балансирана храна.

78. Прекъсващото гладуване не е универсален подход за всички. Телата ни са уникални и всеки човек трябва да направи опис на това как се чувства, физически и психически, докато периодично пости. Водете дневник!

79. Консултирайте се с вашия диетолог или лекар, преди да започнете програма с периодично гладуване. Това е бързо пътуване, което ще ви помогне в процеса.

80. Постоянното гладуване не е за всеки и това е добре. Има няколко начина да се води по-здравословен живот и постенето е само един от тях.

81. Периодичното гладуване може да не се препоръчва за хора с диабет или анамнеза за хранителни разстройства.

82. Бременни или кърмещи жени трябва да се консултират с лекарите си, преди да започнат програма с периодично гладуване.

83. В деня преди гладуването яжте здравословни мазнини и протеини.

84. Планирайте дейности, за да разсеете ума си в бързите дни. Не мислете за ден или време на гладуване като за лишаване. Ще свърши и ще ядете отново.

85. Постоянното гладуване може да помогне на клетките да реагират на инсулин.

86. Има изследвания върху периодичното гладуване и неговите ползи за кардиометаболитното здраве при хора и животни.

87. Периодичното гладуване може да подпомогне сърдечно-съдовото здраве.

88. Периодичното гладуване може да удължи здравето на нервната система с напредване на възрастта.

89. Постоянното гладуване може да има дълготраен благоприятен ефект върху метаболизма ви.

90. Постоянното гладуване може да подобри съня ви!

91. Периодичното гладуване може да понижи общите нива на глад.

92. Прекъсващото гладуване може да подобри здравето на чревния микробиом.

93. Постоянното гладуване НЕ трябва да влияе на настроението ви по екстремен начин. Ако е така, консултирайте се с Вашия лекар.

94. Периодичното гладуване не трябва да има отрицателно въздействие върху вашите социални хранителни навици.

95. За да повторите, слушайте тялото си.

96. Постоянното гладуване може да увеличи вашата естествена енергия, тъй като метаболизмът ви не преминава през толкова много цикли на разграждане на въглехидратите и превръщането им в кръвна захар.

97. Дори единичен интервал на периодично гладуване може да бъде от полза за тялото и ума.

98. Вземете го ден след ден. Не е нужно да правите периодично гладуване до края на живота си. Ангажирайте се с едномесечна програма и преоценете след това.

99. В голям мащаб експертите смятат, че периодичното гладуване може да подобри здравето на населението с „множество ползи за общественото здраве“.

100. В нашето ДНК е да постим! Нашите предци са правили периодичен пост; от древни времена хората по целия свят са се съгласили да преминат през периоди на въздържане от храна и напитки.

Готови ли сте да опитате с периодично гладуване? Ние сме тук, за да ви подкрепим! Присъединете се към Shape Challenge с приятелите и семейството си днес.

пост

Не забравяйте да споделите тази отлична статия