РАЗРАБОТЕТЕ МЕЖДУ МУЗУКУЛАТУРА С ТОЗИ РУТИН

Виртуални видео сесии, за да имате перфектен корем. Оставете се да се ръководите от онлайн ледовете и да получите тонизиран и дефиниран корем след няколко седмици.

    Тонизиран и дефиниран корем Укрепване на целия ви гръб Премахване на коремните мазнини Подобряване на стойката на тялото Ви Повишаване на жизнената ви енергия По-плавно дишане Подобрено самочувствие

    Тонизиран и дефиниран корем Укрепване на целия ви гръб Премахване на коремните мазнини Подобряване на стойката на тялото Ви Повишаване на жизнената ви енергия По-плавно дишане Подобрено самочувствие

КЪДЕТО ИСКАШ

ВСЯКО ВРЕМЕ

ВРЕМЕТО, КОЕТО ИСКАТЕ

НЕОГРАНИЧЕН ДОСТЪП

направите

ИСКАТЕ ДА ПРЕКРАТИТЕ И ЕЛЕМЕНТИРАТЕ МАСТНИЦИТЕ В КРАВНАТА ОБЛАСТ?

  • Опитайте тази рутинна тренировка за корем. Той е съставен от 3 фитнес упражнения, които можете да изпълнявате у дома, без да е необходим допълнителен материал. Преди да започнете да правите рутината, препоръчително е да обърнете внимание на няколко показания, които ще ви помогнат да изпълнявате упражненията перфектно. Не напрягайте гърба си: това е основната грешка в упражненията за коремни упражнения. Като се имат предвид позите, които се изпълняват, за да се правят тези видове упражнения, вероятно ще помогнете на гърба си да ви задвижва. Ако го направите, няма да получите очакваните резултати и може да получите дискомфорт в гърба. Свийте корема си, докато правите упражнението: много е важно да съсредоточите усилията си върху зоната, върху която ще работите, в този случай коремната област. Важно е упражненията да бъдат ефективни. В ictiva искаме да ви покажем как правилно се изпълняват рутинните упражнения за корем.

РЪЧНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЕЗПЛАТНИ СТЪПКА ПО СТЪПКА

За да изпълните тези упражнения, ще ви трябва постелка. По този начин ще избегнете директен контакт със земята. Ако нямате постелка, можете да използвате всеки подобен предмет, който имате вкъщи, например дебел килим.

В заглавието на всяко упражнение има числови стойности, записани в скоби. Първото число се отнася до поредицата, която трябва да се изпълни във всяко упражнение, а второто съответства на повторенията. За да направите упражненията напълно ефективни, важно е да се спазват времето за почивка. В този случай 45 секунди почивка между сетовете и една минута между упражненията.

Кликнете върху връзката (заглавието на упражненията), за да научите повече за ползите от тези упражнения.

КРАЩЕНЕ НА КЪЩАТА

С това упражнение ще работите в горната част на корема.

Коремната криза е класическо упражнение за работа на коремните мускули, по-специално горната част. Практически всеки, който някога е спортувал, знае това упражнение, но е много лесно да правите грешки, когато го правите. Лошото изпълнение прави резултатите не според очакванията и понякога може да доведе до нараняване или дискомфорт.

За да извършите коремната криза, ще ви трябва само постелка, която да предпазва гърба ви от пода.

Когато правите упражнения в локализирани и специфични области на тялото, е много важно да концентрирате усилията изключително в тази област. В този случай използвайте горната част на корема, за да се повдигнете, както ще обясним по-долу. В противен случай няма да правите упражнението по правилния начин.

СТРАННА ПЛОЧКА НА ПОДА

Тази изометрична поза е чудесна за укрепване на наклонените кореми. Изпълнете по един комплект от всяка страна.

Как се изпълнява този тип корем?

  • 1. Преди всичко поставете постелката на пода и странично върху нея. Опрете едната ръка на постелката, а другата закачена за тялото, след което се вдигнете, докато едната ръка и краката ви са на земята.
  • 2. Ръката, която сте поставили на постелката, трябва да е огъната и краката да са заедно. От друга страна, дръжте краката си изправени, опитвайки се да не позволявате тежестта да падне надолу.
  • 3. В това положение движението започва. Тъй като това е изометрично упражнение, усилието се полага чрез поддържане на позицията. Опитайте се да задържите възможно най-дълго в това положение.

ДИНАМИЧНА ПРЕДНА ПЛОЧА

С тази таблица на корема ще можете да укрепите долната част на корема, където има по-голяма локализация на мазнини.

Как да направим динамичната предна дъска стъпка по стъпка

  • 1. Легнете с лице надолу, отгоре на постелката, поддържайки дланите на ръцете си с протегнати ръце.
  • 2. Краката трябва да останат плътно и назад изправени през цялото движение.
  • 3. В това положение движението започва. Спуснете единия крак, като огънете коляното и го подпрете на постелката.
  • 4. След това направете абсолютно същото движение, но с другия крак.
  • 5. След като двата крака са отпуснати на земята, в четворно положение се върнете в изходна позиция, като първо удължите единия, а след това другия крак.

ЗДРАВ ДОМАШЕН ШЕЙК ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА СТРЕСА СИ

Ягодов овесена каша протеинов шейк.

4 белтъка, 1 ягодово обезмаслено кисело мляко, 3 или 4 ягоди и 30 г овес.

Добавете 4-те белтъка и обезмасленото ягодово кисело мляко в контейнер, където можете да смесите. Второ, нарязваме ягодите, за да могат да бъдат бити по-лесно и ги въвеждаме. Накрая ще трябва да добавите 30 г овес и да смесите всичко, докато стане хомогенно.

Лесна и ефективна рутинна тренировка за упражняване на корема. Следвайте всички наши обучения за ictiva!