Колкото повече плуване правех, толкова по-добре бях и в същото време започнах да отслабвам и достигнах 95 килограма. Това ме насърчи да се откажа от пушенето, да контролирам диетата си и малко по малко да започна да тичам.
Йоланда Васкес Мазариего
10 март 2011 г. (19:03 CET)
От пълничък до фигурка с плуване и без кълване
ИМЕ: Хайме Серано Масия (27 килограма).
Ник: хаймезъм
Елче
Възраст: 37 години
Височина: 180 см
Килос загуби: 27 кг.
Работа: Програмист
Възраст: 37 години
Тегло в началото: 105 кг.
Действително тегло: 78 кг.
Време, което ти отне да го загубиш:Четири години
Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 2 години
ИТМ: 24.07
Размер: от 52 до 42
Вашият живот преди отслабване
Винаги съм бил наедряло дете, с 8 години (в причастие) използвах размер 48. Пристигнах на военна служба със 125 килограма, там свалих 20 килограма с упражнения. Впоследствие държах до 105 килограма. Аз съм редовен ежедневен пушач от 17 години до 32-годишна възраст. Аз хранене Беше много лошо, зверско ядене по обяд и той ядеше много вечеря, много пържено, много яхния, много сладкиши, торти, шоколад. Работата ми в ИТ беше напълно заседнала.
Защо решихте да отслабнете?
Всъщност не реших, но започнах да плувам 3 пъти седмично, по препоръка на лекаря, тъй като имах болки в гърба. Колкото повече плуване правех, толкова по-добре бях и в същото време започнах да отслабвам и достигнах 95 килограма. Това ме насърчи да се откажа от пушенето, да контролирам диетата си и малко по малко да започна да тичам.
Вашият хранителен план
Ям 5 пъти на ден, не гледам много на проблема с калориите, но се опитвам да ям разнообразно: месо и риба на скара, много и разнообразни салати и особено много плодове, И НЕ МИНИРАЙТЕ НИЩО.
Вашият план за упражнения
Ходя на бягане 3 дни в седмицата (понеделник, сряда и петък) и плувам 2 дни в седмицата (вторник и четвъртък).
През уикенда обикновено си почивам, а понякога ходя и на туризъм.
Какви са ключовете за вашия успех?
-Бъдете последователни с упражненията (ставам всеки ден в 6:00 сутринта)
-Не закусвайте между храненията
-Яжте много плодове
-Пий много вода
-Претеглям се всяка седмица и ако приемам килограм, контролирам диетата си и спортувам повече
Вашите мотивационни тайни
-Вижте снимките, когато бях на 20 години и тежах 125 килограма
-Нека хората да ми казват, че съм по-млад от преди
-Много съм горд, че отказах да пуша
Вашата седмична тренировка
-Бягане 60 минути/3 пъти седмично коремни преси и лицеви опори
-Плувайте 45 минути 2 пъти седмично
Мнение за спортния живот (Йоланда Васкес Мазариего)
Хайме е добър пример, че можете да отслабнете, без да осъзнавате. Предимство за избягване на „усещането, че сте на диета“, което поражда разочарование и безпокойство. Постоянството и търпението при плуване са ключовете за бавното, но безопасно отслабване.
Акцентирайте: Хайме не само е отслабнал, той е спрял да пуши и сега диетата му е здравословна и не прибягва до нездравословна храна, както преди. Освен това той е спрял да бъде напълно заседнал човек поради наднорменото си тегло и работата си на компютъра, тъй като е спортен човек.
За обсъждане: Няма какво да критикувате, може би трябва да помислите за нови спортни предизвикателства, за да промените малко тренировките си и да избегнете стагнацията, но не е напълно необходимо.
- Как да изгаряте мазнините бързо, когато сте ендоморф (закръглени)
- Какъв е стилът на # плуване, с който изгаряте най-много # калории - Новини за здравето 24 - Информация
- Плуване с обхождане или свободен стил, неговата история и развитие Nada con Excess
- Бягане или плуване, което е най-пълното упражнение Бягане или плуване
- Какъв е стилът на плуване, с който изгаряте най-много калории