Колкото повече плуване правех, толкова по-добре бях и в същото време започнах да отслабвам и достигнах 95 килограма. Това ме насърчи да се откажа от пушенето, да контролирам диетата си и малко по малко да започна да тичам.

Йоланда Васкес Мазариего

10 март 2011 г. (19:03 CET)

плуване

От пълничък до фигурка с плуване и без кълване

ИМЕ: Хайме Серано Масия (27 килограма).

Ник: хаймезъм

Елче

Възраст: 37 години

Височина: 180 см

Килос загуби: 27 кг.

Работа: Програмист

Възраст: 37 години

Тегло в началото: 105 кг.

Действително тегло: 78 кг.

Време, което ти отне да го загубиш:Четири години

Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 2 години

ИТМ: 24.07

Размер: от 52 до 42

Вашият живот преди отслабване

Винаги съм бил наедряло дете, с 8 години (в причастие) използвах размер 48. Пристигнах на военна служба със 125 килограма, там свалих 20 килограма с упражнения. Впоследствие държах до 105 килограма. Аз съм редовен ежедневен пушач от 17 години до 32-годишна възраст. Аз хранене Беше много лошо, зверско ядене по обяд и той ядеше много вечеря, много пържено, много яхния, много сладкиши, торти, шоколад. Работата ми в ИТ беше напълно заседнала.

Защо решихте да отслабнете?

Всъщност не реших, но започнах да плувам 3 пъти седмично, по препоръка на лекаря, тъй като имах болки в гърба. Колкото повече плуване правех, толкова по-добре бях и в същото време започнах да отслабвам и достигнах 95 килограма. Това ме насърчи да се откажа от пушенето, да контролирам диетата си и малко по малко да започна да тичам.

Вашият хранителен план

Ям 5 пъти на ден, не гледам много на проблема с калориите, но се опитвам да ям разнообразно: месо и риба на скара, много и разнообразни салати и особено много плодове, И НЕ МИНИРАЙТЕ НИЩО.

Вашият план за упражнения

Ходя на бягане 3 дни в седмицата (понеделник, сряда и петък) и плувам 2 дни в седмицата (вторник и четвъртък).

През уикенда обикновено си почивам, а понякога ходя и на туризъм.

Какви са ключовете за вашия успех?

-Бъдете последователни с упражненията (ставам всеки ден в 6:00 сутринта)

-Не закусвайте между храненията

-Яжте много плодове

-Пий много вода

-Претеглям се всяка седмица и ако приемам килограм, контролирам диетата си и спортувам повече

Вашите мотивационни тайни

-Вижте снимките, когато бях на 20 години и тежах 125 килограма

-Нека хората да ми казват, че съм по-млад от преди

-Много съм горд, че отказах да пуша

Вашата седмична тренировка

-Бягане 60 минути/3 пъти седмично коремни преси и лицеви опори

-Плувайте 45 минути 2 пъти седмично

Мнение за спортния живот (Йоланда Васкес Мазариего)

Хайме е добър пример, че можете да отслабнете, без да осъзнавате. Предимство за избягване на „усещането, че сте на диета“, което поражда разочарование и безпокойство. Постоянството и търпението при плуване са ключовете за бавното, но безопасно отслабване.

Акцентирайте: Хайме не само е отслабнал, той е спрял да пуши и сега диетата му е здравословна и не прибягва до нездравословна храна, както преди. Освен това той е спрял да бъде напълно заседнал човек поради наднорменото си тегло и работата си на компютъра, тъй като е спортен човек.

За обсъждане: Няма какво да критикувате, може би трябва да помислите за нови спортни предизвикателства, за да промените малко тренировките си и да избегнете стагнацията, но не е напълно необходимо.