което

Днес ще се запитаме за бягай или плувай като обучение, и да видим кое е най-пълното упражнение. Ясно е, че както бягането, така и плуването са отлични за поддържане на здравето и доброто физическо състояние, но това съмнение е класика за всички, които тренират.

Като начало и двете имат своите силни страни, когато става въпрос за сърдечно-съдови упражнения и загуба на тегло по здравословен начин. И в двата случая се упражняват няколко мускулни групи едновременно и те ни карат да увеличим сърдечната честота, което помага на нашето сърдечно-съдово здраве като цяло.

въпреки това, когато става въпрос за лекота и наличност, започваме да забелязваме първите разлики. Тук бягането със сигурност има повече предимства. Освен ако нямате достъп до пълен басейн, чиста река или настилка, вашите възможности за тренировка по плуване са малко по-ограничени.

От друга страна, средният обществен пул има препятствия от други потребители, които може да не са толкова фокусирани върху обучението, колкото вие. Вместо това можете да бягате почти навсякъде, дори в града. Винаги ще намерите паркова зона или по-подходяща за бягане. Защото, когато вали или външните условия не са добри, имате ленти за фитнес, много по-често от басейните.

Кое е по-добре за изгаряне на калории, бягане или плуване?

Като тренировка за мускулите, както бягането, така и плуването тренират долната част на тялото, корема и ръцете. За горната част на тялото бягането дава на раменете и корема тренировка с висока интензивност, но по отношение на издръжливостта плуването е по-добро за укрепване на горната част на тялото.

Това е така, защото по отношение на тренировките за съпротива, придвижването през водата създава по-голямо съпротивление от вятъра при бягане. Това е един от факторите, допринасящи за количеството изгорени калории, а при плуване водоустойчивостта е постоянна.

Поради въздействието на бягане, глутеусите, подколенните сухожилия, каретата и прасците се пускат в действие, използвайки експлозивност при всяка крачка. Краката и долната част на корема се упражняват най-добре чрез бягане, но плуването е може би най-добрата цялостна тренировка за мускулите., тъй като удряте всички основни мускулни групи наведнъж, без същия риск от нараняване от въздействието на бягане.

Solis Images || Shutterstock

А какво ще кажете за ставите? Ако се възстановявате от контузия или страдате от някакъв вид проблеми като схванати стави, слаби колене, слаби глезени или проблеми с тазобедрената става, плуването е по-добър вариант. Това се дължи на въздействието, причинено от бягане.

Повтарящите се усилия са по-чести сред бегачите. Въпреки че има повишен риск от фрактури на костите при бягане, бягането увеличава костната минерална плътност. Знаем това както плуването, така и бягането са идеални упражнения за отслабване, но кое е най-доброто обучение?

Помислете, че можете да изгорите приблизително 350 калории по време на интензивна 30-минутна тренировка по плуване. Ако бягате с 6 км в час, можете да изгорите около 700 калории, което означава, че има по-добра връзка между отслабването и бягането.

Тъй като плуването изисква повече усилия от мускулите, това е най-ефективният избор, ако ограничите тренировката си само до 30 минути. Но във всеки случай, когато бягате, имате повече променливи, с които да работите, за да извлечете максимума от този половин час, включително скоростта на бягане и нивото на наклон.

за автора

Хосе Беренгуер

Завършил журналистика, спортен фен и професионален копирайтър, работя върху създаването на дигитален маркетинг и стратегии за управление на социалните медии. Създавам дигитално съдържание за различни сектори, включително гастромаркетинг и фитнес.