млечна

Млечната диета е метод за тези, които искат бързо да отслабнат. Тя предлага да се замени храненето с мляко, като се включат някои храни в плана.

Загубата на тегло може да се дължи на високото съдържание на калций в млякото, според проучване на Калифорнийския университет, САЩ и публикувано в Journal of The American College of Nutrition. Според авторите, при липса на калций, нашите клетки са склонни да намалят изгарянето на запасите от мазнини.

Бедида е източник на калций, витамин А, витамин D и други хранителни вещества. Неговите предимства включват профилактика на заболявания като остеопороза и диабет тип 2.

Съдържание

Как се прави диета с мляко

Въпреки името, диетата не се прави само от мляко и неговите производни. Някои други храни са разрешени, но в много малки количества. Като рестриктивен метод, млечната диета трябва да продължи максимум осем дни.

През първия ден всички ястия се заменят с мляко. От втория ден се добавят малко плодове, месо и сирене.

Най-добрият вариант за мляко за диетата е обезмасленото, тъй като има по-ниски нива на мазнини.

Разрешени храни с млечна диета

Храните, съставляващи млечната диета, са:

  • Мляко
  • Плодове
  • Кисело мляко (за предпочитане обезмаслено)
  • Сирене (за предпочитане бяло сирене)
  • Яйце (за предпочитане варено)
  • Говеждо месо

Меню с млечна диета

График Хранене
1-ви ден чаша мляко на хранене, тоест шест чаши мляко на ден
2-ри ден четири чаши мляко и два плода
3-ти ден две чаши мляко, два плода, порция кисело мляко или сирене, която не надвишава 100 kcal
4-ти ден четири чаши мляко, плод и пържола
5-ти ден две чаши мляко, два плода, яйце и пържола
6-ти ден Две чаши мляко, плод, яйце и пържола. Кисело мляко и сирена
7-ми ден три чаши мляко и три плода
Осми ден две чаши мляко, плод, пържола и сирене

Методът на млечната диета се прави с шест хранения през деня.

* Ако предпочитате, можете да замените червеното месо с бяло месо.

* Плодовете могат да се разбиват с мляко

Спомняйки си, че когато мислите за присъединяване към диета, най-добре е да потърсите помощ от професионалист като диетолог, диетолог или ендокринолог.

Опции за плодове

Дайте предпочитание на плодовете, които допълват липсващите хранителни вещества в млякото. Някои опции:

  • Ябълка: Концентрира фибри и витамин В, както и ситост и помага за намаляване на отока.
  • Банан: Богат на фибри, плодовете също имат вещества, които защитават стените на стомаха, благоприятстващи пациенти с гастрит и киселини.
  • Гуава: Богат на витамин С и калий, плодовете подобряват функцията на имунната система и помагат за поддържане на кръвното налягане.
  • Круша: богат на калий, плодът има съдоразширяващо действие и намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
  • Папая: богата на антиоксиданти и витамини, папаята значително подпомага храносмилането.

Предимства на млечната диета

  • Отслабване: Диетата насърчава бързото отслабване (до един килограм през ден). Това намаление обаче включва загуба на мазнини, загуба на вода и мускулна маса.
  • Ниска цена: млякото и предложените храни са лесно достъпни. В резултат на това те са по-изгодни от диетите, които изискват "чудни" храни, които обикновено са по-скъпи.
  • Просто: млечната диета съдържа храни, които са често срещани в бразилските ястия и има много практичен метод за изпълнение.

Недостатъци на млечната диета

  • Съгласуван ефект: млечната диета не преподава превъзпитание в диетата. Когато завършите диетата си, може отново да можете да се храните в големи количества, точно защото сте били лишени. Следователно шансовете за възстановяване на теглото са големи. Освен това загубеното тегло е не само мазнина, но и течност. Така че, ако човек загуби много килограми на базата на мляко, той може да си възвърне някои от тях, когато се върне към обичайната диета.
  • Влияе на настроението: Ограничена диета като тази пряко засяга серотонина, невротрансмитер в централната нервна система, свързан с чувство за благополучие, което допринася за ситост след хранене. Без ситост настроението е напълно нарушено.
  • Не трае дълго: тъй като е твърде рестриктивен, тенденцията е диетата да стане монотонна и ми липсва да ям други храни
  • Изисква жертвоприношения: Макар и проста и практична, млечната диета изисква много отдаденост. Методът е донякъде жертвен, тъй като с дни трябва да лишавате храната си от прекомерно ограничени храни.

Диетични рискове

Млечната диета е много ограничителна и това в крайна сметка компрометира разнообразието от хранителни вещества, които трябва да се консумират. Поради това съществува риск от развитие на хранителни дефицити и поява на симптоми като слабост, замаяност, главоболие, сънливост и стрес.

Освен това твърде много мляко може да повиши нивата на лошия холестерол (LDL) и следователно да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

В идеалния случай ограничаването на калориите трябва да бъде постепенно и с разнообразна диета. Стартирането на програмата за отслабване с катастрофални диети може да доведе до загуба на чиста маса и типичните симптоми на липсата на групи храни по време на хранене.

препоръки

Когато започвате нова диета, идеалното е да направите оценка на диетолози или диетолози, така че да има хранителен баланс и загуба на тегло, без да се уврежда здравето.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва разпределението на макронутриентите при здрави индивиди да бъде 55 до 75% въглехидрати, 10 до 15% протеини и 15 до 30% мазнини. Млечната диета противоречи на тези насоки. Ето защо, по-голямата част от медицинските диетолози и диетолози не препоръчват на хората да следват млечна диета.

Препратки

Д-р Роберто Наваро, диетолог (CRM 78392/SP)