Има престижни научни изследвания, които са намерили ефективни формули, така че да не изпитваме ненаситен апетит през цялото време. В тази статия ви разкриваме най-добрите съвети да забравите за безпокойството да се храните.
22 септември 2020, 07:34
Може би след няколко седмици затвор, както много други жени, изпитвате желание да ядете това, от което не се нуждаете.
Още повече, ако се подложите на диета: тялото ви (и умът) възприема по-малко калории и реагира отделяща повече от хормона на глада да ви принуди да му дадете обичайните калории. И преди всичко икономическата криза ви затруднява по-трудно. „Какво общо има това?“.
Европейският медицински институт за затлъстяване гарантира това несигурностите, породени от настоящия социален контекст карат почти всички от нас да отделят по-малко невротрансмитери (серотонин, допамин и норепинефрин) чиято липса поражда безпокойство и неконтролируем апетит като начин за облекчаване на стреса.
10 идеи за поръчка в ресторант, ако следите теглото си
Какво да направя за всичко това? Във всеки магазин за естествени храни - дори в супермаркетите - ще намерите препарати, които обещават да преодолеят тревогата за храната и да модифицират вашия силует. Но по тези въпроси магията не съществува.
Избягвайте всичко, което предлага "магически" решения за отслабване
Обаче да има множество научни изследвания, които са открили естествените формули които помагат да се избегнат онези подли импулси. Съставили сме ги, за да можете да ги превърнете във ваши лични „трикове“, за да не се колебаете от храната.
Победете безпокойството да се храните с тези трикове
Извадете молив и хартия и запишете всички наши съвети. Не пропускайте нито един!
1. Дъвчете дъвка
Проучване, проведено във Великобритания от научния институт Wrigley, показва това правенето му ежедневно може да намали около 1000 калории от месечната диета. Това се случва, защото сладостта му успокоява безпокойството да се яде. А физическият акт на дъвчене ни успокоява, като увеличава притока на кръв към мозъка.
2. Стевия вместо захар
Този естествен подсладител, много по-сладък от захарта, но с нула калории, регулира нивата на кръвната захар и налягането, намалява тревожността чрез хранене и предотвратява натрупването на мазнини. Това се потвърждава от няколко проучвания от Датския университет в Орхус.
Отрицателни ефекти на захарта, които сте искали да скриете
3. Сурови фъстъци и орехи
Суровите фъстъци - приемайте шепа на ден - са сред най-богатите храни на ниацин. Липса на този витамин В3 води до безпокойство и безсъние.
Добра част от този ниацин се губи, ако фъстъците са варени. А що се отнася до орехите, държавният университет в Пенсилвания (САЩ) показа, че те са добри срещу нервността. Те твърдят, че това се дължи на омега 3 мастните киселини, които помагат (просто приемайте 3 или 4) да намалят налягането, когато има пик на стрес.
Те също са ефективни (приемайте ги ежедневно) ако тревожността стане хронична, и фибрите, които съдържат, засищат.
4. Сладник: 3,5 g на ден
Премахнете безпокойството да ядете и намаляване на глада и натрупаните в тялото мазнини. Злоупотребата му може да причини аритмия и хипертония.
5. По-малко вълнуващи напитки
Кафе, чай, сладки газирани напитки. Взимате ги и се чувствате активирани. Но по-късно, че активирането се превръща в повече тревожност. Вместо това изпиването на чаша мляко я успокоява. Y. натурален доматен сок успокоява глада след часове.
6. Малко пикантно
Според университета Пърдю в Индиана (САЩ) веществото, което прави лютите чушки пикантни, т.нар капсаицин, намалява чувството на глад и увеличава калорийните разходи. Това се дължи на термогенезата: тази съставка отделя повече топлина на тялото, използвайки допълнителна енергия в него, което също ни кара да се чувстваме по-доволни.
7 . но не ежедневно
Други изследвания предполагат това същият ефект може да се отдаде на всяко пикантно (като пипер), добавена към храната. Но ако се добавят към всички тях, тялото свиква и не реагира по същия начин. Ще трябва да пиете по-пикантно, което може да навреди на стомаха ви.
8. Яденето на всеки 3 часа изважда килограми
Изследователи от университета в Скрънтън (Пенсилвания, САЩ) са наблюдавали 250 души в продължение на една година, разделени в две групи: едната със затлъстели или с наднормено тегло и друга, състояща се от хора с нормално тегло, от които половината са свалили поне 13,6 килограма и поддържа този спад в продължение на повече от пет години.
Те открили, че субектите от втората група са яли средно 3 основни хранения на ден, сред тези, които имат поне две закуски. За разлика от тях, хората със затлъстяване се ограничават най-вече до трите „големи“ хранения на ден.
Замяната на храна с бар или шейк ви кара да отслабнете?
Какво те не хапят нищо между храненията, те удариха тези основни изстрели с повече тревожност и поглъщайте повече храна в тях. Затова яденето често (леки неща) помага.
9. Някои соя всеки ден
Учените от Малага от Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето угояват някои мишки, докато не представят затлъстяването и диабета. След това им бяха дадени изофлавони - вещество от соя- две седмици. Тези, които взеха най-много, те са имали по-малко чернодробно тегло и мазнини, както и по-малка инсулинова резистентност и повече лептин, хормонът "потиска глада".
10. Цветовете на глада: избягвайте червеното и жълтото
„Цветовете се продават, а успешните цветове продават повече.“ Това е лозунгът на Color Marketing Group, американска организация, която работи така, че тези, които създават продукти, да знаят какви цветове трябва да ги „носят“, за да ни насърчат да купуваме. Последицата от техните разследвания е това много ресторанти, особено бързо хранене, те са декорирани в червено и/или жълто: очевидно, когато мозъкът ги обработва, той стартира механизмите, които ни карат да се чувстваме гладни. Избягвайте тези тонове в трапезарията и в кухнята си.
11. Туршии: малко калории за закуска
Това са зеленчуци, мариновани в сол и след това консервирани в оцет те са хрупкави и изискват насилено дъвчене. Две обстоятелства, които според различни изследвания, увеличаване на чувството за пълнота.
12. Яжте с голяма вилица и малка чиния
Според преподаватели от университета в Юта (САЩ) има забавяне между момента, в който човек вече е ял достатъчно, и момента, в който стомахът ви се чувства пълен. За да се определи последното, мозъкът се фиксира върху външни елементи. И получавате визуална индикация, че сте яли повече, ако сребърните прибори са големи или чинията е празна. Затова е по-добре да е малък.
13. Храни, които повишават серотонина
Доказано е, че липса на серотонин –Невротрансмитер– поражда мъка, раздразнителност. и безпокойство, които могат да се проявят към храната. Има храни, които повишават нивата му. Те са богати на незаменима аминокиселина, триптофан: ананас, банани, спанак, аспержи, тофу...
14 . а други с инулинови влакна
Всички храни, богати на фибри, са засищащи, особено ако осигуряват разтворими фибри, които абсорбират повече вода. Особено ако тези влакна съдържат въглехидрат, наречен инулин. Среща се с цикория, праз, лук, магарешки бодил, артишок и чесън.
15. Настойки от Антикилос, които успокояват ненаситния апетит
- Пасифлора: Смесете една супена лъжица с две липи и две лайка. Пийте по 4 чаши на ден.
- Портокалов цвят: Изсипете супена лъжица изсушени венчелистчета в чаша вряща вода, оставете да се охлади и прецедете.
- Валериан: най-успокояващо е. Ако не ви харесва силната му миризма, можете да изберете таблетките.
- Балсам: взети един час преди основните хранения избягвайте да ядете с глад.
16. Хлябът с масло от цял живот
The олеинова киселина, мастна киселина, богата на зехтин, помага за запълване на стомаха.
Хлябът не е угояване. ако знаете как и с какво да го ядете
Така завършва изследване на Калифорнийския университет в Ървайн (САЩ), което разкрива, че след като тази киселина достигне червата, тя се превръща в съединение, олеоилетаноламид, което ограничава глада. Така не боли да включите хляб (най-добре пълнозърнесто и ръжено) с масло в закуска или закуски.
17. Спането добре ви удовлетворява
Спя по-малко от 7 до 8 часа увеличава хормоните, които стимулират апетита, според Испанското дружество по ендокринология и хранене.
18. Яжте нещо, когато забележите тази подозрителна загриженост
За да се избегне последващото преяждане. Така, Ако въпреки приемането на 5 хранения на ден ви се яде, умното е да хапнеш нещо леко. Заобиколете се с добри възможности: житни блокчета, обезмаслени бульони, от които можете да изпиете чаша по всяко време, зеленчукови пръчици ... или можете дори да имате шоколад.
Шепа ядки са чудесни за лека закуска
Да, шоколадът с повече от 75% какао: горчивината му предотвратява яденето твърде много наведнъж.
19. Ароматът на мента помага за диета
Миризмите активират нервните клетки в носа, които изпращат различни сигнали към мозъка. Фондацията за изследване и лечение на миризмите и вкусовете в Чикаго (САЩ) демонстрира това хора, които вдишват аромата на мента (можете да имате под ръка етерично масло с тази миризма) на всеки два часа яжте около 2700 калории по-малко на седмица.
20. Един цвят запълва стомаха по-рано
Разнообразието от Цветовете върху чинията осигуряват повече хранителни вещества. Но по време на особено безпокойство го избягвайте. Лабораторията за храни и марки на Университета в Илинойс (САЩ) предлага на някои хора чиния с желирани зърна с различни цветове и една с едноцветни зърна от един цвят на други. Първият ядоха два пъти повече, опитвайки се да опитат всички вкусове.
21. Отидете на разходка или.
Изследователи от Университета в Ексетър (Великобритания) симулираха работна среда за 78 души, които консумира редовно шоколад. Някои от тях ходеха енергично в продължение на 15 минути на бягаща пътека и след това получиха задача да завършат на бюрото. Останалите си почиваха, преди да получат същата задача. Всеки имаше купа шоколад наблизо. Тези, които тренираха, изядоха половината шоколад че тези, които си почивали.
22 . Регистрирайте се за Аеробика
Реализацията на всяко упражнение помага за намаляване на пристъпите на глад. Но учени от британския университет в Лофборо са установили, че докато При практикуване на аеробни спортове се стимулират два от основните хормони, които регулират апетита, останалото упражнение стимулира само едно. Последицата е това с аеробна активност гладът се намалява повече и това намаляване продължава по-дълго. Ето защо, ако ви е трудно да се контролирате с храна, плуването, колоезденето или ходенето ще ви помогнат повече от това да правите упражнения за културизъм.
Ако се интересувате от тази тема, със сигурност курсът Как да организирате седмичното си меню