Това е просто, бързо е и е в рамките на нашите възможности. С малки промени в навиците можете не само да отслабнете, но и да се чувствате по-добре и по-леки. И, разбира се, наслаждавайте се много повече. Опитай.
Thinkstock Photos Хранене
1) Вземете под внимание, че много характеристики на храните влияят върху ситостта: външен вид, вкус, как се чувстват в устата, колко дъвчене им е необходимо, хранителните вещества, които съдържат, количеството изядена храна и т.н. Храненето е много повече от поставянето му в устата и има няколко неща, които можем да вземем предвид, за да намалим порциите, без да гладуваме, без жертви.
2) Пийте вода или лека супа преди ядене и изчакайте 10 минути. Това ще намали безпокойството и ще заеме част от стомаха ви. Повторете същото: храносмилателните процеси не са непосредствени и стомахът ви се нуждае от време, за да каже на мозъка си, че е доволен.
3) Яжте бавно. По този начин ще забележите по-добре вкусовете на всяка от храните, ще оцените повече удоволствието от чата на масата и ще дадете повече време на системите за контрол на апетита, за да ви кажат, че сте яли достатъчно.
4) Не бъдете "финишър": няма причина да оставяте чинията чиста. По навик, от семейни сметки за глад и т.н., повечето от нас ядат каквото ни се сервира и не спират, докато не довършим чинията или пакета с бисквитки. Няма значение колко голяма е порцията. Ако не можете да помогнете, направете чинията по-малка.
5) Забранено е да се яде директно от чантата, кутията или източника. Няма начин да не ядете двойно повече, ако ядете, без да минете през чиния, тенджера или чаша, която отговаря на мярката. Сервирайте, седнете и си дайте време да „помислите“ какво правите и да му се насладите.
6) Напълнете чинията си със зеленина, ако искате да виждате „обем“ на чинията си. Добрата салата влиза в очите и, вярвате или не, създава ситост.
7) Яжте повече пъти на ден, но по-малко количества: увеличаването на броя на приема до 5/6 на ден е едно от звездните правила на средиземноморската диета. Това прави основните хранения нивата на глюкозата не толкова ниски и ние избягваме, като по този начин пристигаме на масата с чувство на отчаян глад.
8) Мислете малко: намалете чинията си по-малка и дори лъжицата. Доказано е, че като цяло довършваме ястието и ако сервираме повече, ще го довършим. Проучване също така разкри, че по-малка лъжица ни кара да се храним по-бавно и усещането за ситост идва по-рано.
9) Преди да седнете да ядете, отделете и запазете останалото за друго хранене. Ако е ръка, със сигурност повторете. Ако трябва да станете, потърсете го и т.н., помагайки си на втора чиния ще изисква повече усилия.
10) Завършете с десерт: дайте си го. Ако започнете да консумирате по-малки количества, не забравяйте да добавите богат плод, желе или някакъв лек десерт, за да завършите обяда и вечерята с наситен вкус в устата си.