Изпрати на приятел

Хипертонията е заболяване, което трудно можете да почувствате, което обикновено не боли, но е сериозно и може да убие. Това е добра дефиниция за това какво означава да имаш високо кръвно налягане, проблем, понесен от повече от 1,2 милиарда души по света, два пъти повече от преди 40 години, което причинява смъртта на седем милиона и половина и, какво може бъде още по-тревожно, почти половината от тях не са знаели, че го имат, защото обикновено не дава симптоми и откриват само когато имат сърдечен удар или инсулт. В Испания, според данни на водещата компания за стълбищни платформи www.thyssenkrupp-homesolutions.es, се смята, че над 14 милиона страдат от нея, почти 40% от испанците. Това заболяване засяга особено възрастните ни хора, 65% от тези над 60 години имат високо кръвно налягане.

четирима

Хипертонията може да бъде причина за множество проблеми, като инсулти, инфаркти, бъбречни заболявания и може да допринесе за деменция. Хипертонията обикновено не се забелязва, въпреки че в някои случаи може да доведе до главоболие, задух или кървене от носа, но тези признаци и симптоми не са специфични и обикновено не се проявяват, докато високото кръвно налягане не достигне тежък стадий.

Въпреки че високото кръвно налягане е по-често при възрастни, децата също могат да бъдат изложени на риск. За някои деца високото кръвно налягане се причинява от проблеми с бъбреците или сърцето. Но за все по-голям брой деца лошите навици в начина на живот, като нездравословна диета, затлъстяване и липса на движение, допринасят за високото кръвно налягане.

Какво кара напрежението да се покачи

Както е известно, напрежението измерва количеството кръв, което преминава през кръвоносните съдове и количеството съпротива, с което кръвта се сблъсква, докато сърцето изпомпва. Тесните артерии увеличават съпротивлението. Колкото по-тесни са артериите, толкова по-високо е кръвното налягане. Високото кръвно налягане принуждава сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръв към останалата част от тялото ви. Това води до удебеляване на част от сърцето, обикновено лявата камера, което увеличава риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност и внезапна сърдечна смърт.

Измерването на кръвното налягане се извършва с маншет, който се надува, докато за момент препречи артерията и след това я отваря малко по малко. Когато тази артерия се отвори, максималното налягане, систолното, се измерва, когато сърцето полага максимални усилия да циркулира кръвта. Когато дебитът се нормализира, се измерва минимумът или диастоличният. Нормалното кръвно налягане при възрастни е 120 mm живак (до 150 за възрастните хора), когато сърцето е в максималните си удари и 80 mm живак, когато е по-спокойно. За хипертония говорим, когато кръвното налягане е равно или по-голямо от 140 mm от максималното или диастоличното налягане и 90 mm от минималното или систолното налягане. Ако това се случи, трябва да отидете на лекар, макар и без да се тревожите прекалено, защото има лекарства.

Има няколко причини, които карат артериите да се стесняват и увеличават, следователно напрежението, експертите от thyssenkrupp Home Solutions са избрали някои от тях и как можем да ги разрешим:

1. Възраст. Рискът от хипертония се увеличава с напредването на възрастта. До около 64-годишна възраст високото кръвно налягане е по-често при мъжете. Жените са по-склонни да развият високо кръвно налягане след 65-годишна възраст.

2. Семейно наследство. Високото кръвно налягане обикновено протича в семейните гени. Ако родителите или бабите и дядовците са страдали от това, трябва да сте по-бдителни.

3. Излишните килограми. Колкото повече тежите, толкова повече кръв ще е необходима за снабдяване с кислород и хранителни вещества в тъканите. Тъй като обемът на кръвта, преминаваща през кръвоносните съдове, се увеличава, налягането върху артериалните стени също се увеличава.

Далеч най-ефективното средство за намаляване на високото кръвно налягане е отслабването. И не е нужно много отслабване, за да се промени. Дори загубата на само четири до пет килограма може да понижи кръвното Ви налягане.

4. Не е активен. Хората, които са неактивни, обикновено имат по-висок сърдечен ритъм. Колкото по-висок е пулсът, толкова повече бие, толкова по-силно сърцето трябва да работи при всяко свиване и толкова по-силна е силата върху артериите. Липсата на физическа активност също увеличава риска от наднормено тегло, което също помага при хипертония.

Не са необходими много упражнения, за да се промени здравето. Разхождайте се или спортувайте поне половин час поне пет дни в седмицата. В идеалния случай направете нещо, което ви харесва. За някои това означава танци, за други каране на колело или бързо ходене с приятел. Дори ежедневни дейности като градинарство могат да помогнат.

5. Пушене. Пушенето на тютюн не само временно повишава кръвното налягане, но химикалите в тютюна могат да увредят лигавицата на артериалните стени. Това може да стесни артериите и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Пасивното пушене също може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Затова е най-добре да не пушите, не само заради стреса, но и за здравето ни като цяло.

6. Твърде много сол в диетата. Твърде много натрий в ежедневната диета може да накара тялото да задържа течности, което повишава кръвното налягане. Повечето от нас получават твърде много натрий в диетата си, до три пъти повече от общото препоръчително количество, което е 1,5 милиграма (mg) на ден за хора с високо кръвно налягане. Не е необходимо много натрий, за да достигнете тази дневна граница от 1,5 mg - само 3 или 4 чаени лъжички сол. Препоръчително е да прочетете етикетите на опакованите продукти и да наблюдавате количествата, ако приготвяте храната у дома. Има няколко храни, които са особено богати на натрий: хляб, студени разфасовки, пица и тестени изделия, птиче месо, супа, сандвичи.

7. Малко калий в диетата и липса на здравословна диета. Калият помага за балансиране на количеството натрий в клетките. Ако не получавате достатъчно калий от диетата си или не задържате достатъчно калий, твърде много натрий може да се натрупа в кръвта ви.

Храненето на здравословни храни може да помогне да се поддържа кръвното налягане под контрол. Малко сол и много калий. Основата може да бъде много плодове, особено богати на калий като банани, кайсии, авокадо и портокали и зеленчуци като картофи, домати, спанак. и ограничаване на излишните калории, мазнини, въглехидрати и захар. Екстрактът от чесън и чесън също помага за контролиране на напрежението. Вземете и тъмен шоколад. Да, любителите на шоколада: доказано е, че тъмният шоколад понижава кръвното налягане. Но тъмният шоколад трябва да е 60 до 70 процента какао.

8. Прекалено много алкохол. С течение на времето обилното пиене може да увреди сърцето ви. Пиенето на повече от една алкохолна напитка на ден за жени и повече от две напитки на ден за мъже може да повлияе на кръвното налягане. Решението е да ограничите алкохола до едно питие на ден.

9. Стрес. Високите нива на стрес могат да доведат до временно повишаване на кръвното налягане. Стресът може да бъде облекчен с ежедневна медитация или дълбоки дишащи сесии. Хормоните на стреса свиват кръвоносните съдове и могат да причинят временни скокове на кръвното налягане. Също така, с течение на времето стресът може да предизвика нездравословни навици, които излагат на риск сърдечно-съдовото здраве. Те могат да включват преяждане, лош сън и злоупотреба с наркотици и алкохол. Поради всички тези причини намаляването на стреса трябва да бъде приоритет, ако искате да намалите кръвното си налягане.

10. Много кофеин. Кофеинът повишава кръвното налягане, но ефектът е временен. Продължава 45 до 60 минути и реакцията варира при отделните индивиди. Намаляването на кофеина ще ви накара да спите по-добре, което също е много важно за поддържане на кръвното налягане под контрол.

11. Определени хронични състояния. Някои хронични състояния също могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, като бъбречни заболявания, диабет и сънна апнея. Понякога бременността също допринася за високо кръвно налягане.

Вземете лекарства с рецепта. Ако кръвното Ви налягане е много високо или не спадне след извършване на тези промени в начина на живот, Вашият лекар може да препоръча лекарства с рецепта. Те работят и ще подобрят дългосрочния ви резултат, особено ако имате други рискови фактори. Въпреки това може да отнеме известно време, за да се намери правилната комбинация от лекарства. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, редовно да измервате кръвното си налягане и да проверявате резултатите.

Не става въпрос за прекомерна тревога

Високото кръвно налягане може да се контролира по естествен път или с лекарства, но е полезно да се знаят последствията, които то може да има в най-сериозните случаи: сърдечни заболявания, периферни съдови заболявания, инфаркти и инсулти. Следователно бъбречните заболявания и аневризми като диабет и бъбречни заболявания, сънна апнея и висок холестерол увеличават риска от развитие на високо кръвно налягане.

Андрес Рубио, генерален директор на Thyssenkrupp Home Solutions, каза: ? Високото кръвно налягане е проблем, който засяга повече хора, отколкото си мислим, а много от тях дори не го знаят, имат адекватно лечение и някои промени в начина ни на живот могат да помогнат контролирайте високото кръвно налягане, за да намалите риска от потенциално сериозни усложнения. От thyssenkrupp Home Solutions искахме да разработим поредица от съвети, така че да вземем сериозно какво означава да имаме високо кръвно налягане и да вземем мерки за неговото намаляване, главно чрез малки промени в начина на живот и без нужда от лекарства. Естествено трябва да се избягват споменатите причини, които повишават кръвното налягане.