Сънят е от съществено значение за нашето здраве и следователно лошото качество на съня има ужасни последици. Още по-очевиден е спадът в производителността. Когато имаме лоша нощ, ние сме по-раздразнени, изтощени и неконцентрирани и това естествено води до пряко и много негативно въздействие върху производителността на нашата работа.

съня

Лошият сън обаче носи друго следствие, което може да не е толкова очевидно в непосредствения срок: наддаване на тегло. Лошото качество на съня може да ни накара да наддадем, тъй като след лоша нощ ядем повече на следващия ден (около 400 калории повече от обикновено).

Проучванията показват, че липсата на сън има директни последици върху начина ни на хранене. Това се обяснява преди всичко с хормонално нарушение. Гладът и ситостта са усещания, регулирани съответно от грелин и лептин. Грелин е отговорен за глада, а лептинът е отговорен за това, че казва на тялото ни, че вече сме яли достатъчно. Когато не спим достатъчно, нивата на тези хормони се нарушават и докато грелинът се произвежда в излишък, производството на лептин не достига нивата, които би трябвало. Според проучвания два дни лош сън и никаква почивка са достатъчни, за да променят тези хормони.

Последствията от това хормонално разстройство се превръщат в повишен апетит и значителен спад в енергията. Ако спите по-малко, на следващия ден ядете повече и, освен ако това, което ядете, е изключително здравословно и диетично, в крайна сметка ще напълнеете. Но, лоша новина, когато умората ни нахлуе, ние сме по-податливи да се поддадем на прелестите на по-малко здравословната, по-дебела и по-сладка храна.

Освен това лошата нощ също се превръща в по-малко енергия, което следователно ще ви накара да не спортувате или да не си правите труда да приготвите здравословно и домашно меню. И тези три стълба (здравословно хранене, редовни тренировки и пълноценен сън) са определящи за доброто здраве.

Как да подобрим качеството на съня? Избягвайте вълнуващи напитки като кафе или алкохол и имайте лека вечеря поне два часа преди да заспите. Регулирайте температурата в стаята си между 18 и 22 градуса и не изпадайте в изкушението да погледнете мобилния си телефон или таблета непосредствено преди сън, екраните променят биологичния ритъм.

Не забравяйте, че ако сте прекарали лоша нощ, не правете грешката да ядете повече и по-лошо на следващия ден. Възползвайте се от обедната почивка, за да излезете от офиса, намерете ресторант, където можете да опитате здравословна храна и се разходите, за да подишате на чист въздух. Ще се върнете на работа с заредени батерии, за да изпълнявате останалата част от деня.