Добър ден foreros,

определение

Преди всичко се представям. От доста време съм на сянка, четейки ви ден за ден, без да участвам много, защото нямам толкова знания, колкото вие.

Сложих определението си за диета. Тегло 75кг, аз съм 177см.

Искам мнения какво е останало, какво бихте сложили и т.н. Аз съм доста строг, нямам нищо против да ям ориз и пилешко например. Хехе.

Общо kcalories: 2489.

ЗАКУСКА:
3 яйчни белтъци.
150гр овес.
20гр орех без черупка.

ХРАНА:
138гр пилешки гърди.
175гр кафяв ориз.

ЗАКУСКА:
52гр тон в масло.
100гр маруля.
220гр варен картоф.

ВЕЧЕРЯ:
150гр пилешки гърди.
100гр броколи.
17гр черупкови орехи.
50гр пълнозърнест ориз.

Това е приблизително 1,7gr/kg телесно тегло на протеини, 65gr мазнини и останалите HCs (320grs)

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Виждам много малко проте, на закуска само 3 ясни, които дори не достигат 10 проте.

Протестите най-малкото биха донесли 2,5 грама протест, той би имал само животински произход.


Например, никога не слизам под 3 грама, а понякога достигам почти 5 грама.

въглехидрати и мазнини горе-долу добре .

Броят на храненията би направил още по-добър, но ако не можете по служебни причини и отидете от приемането на конуса, оставете го така.

ACSM препоръчва 1,7gr/kg. Препоръчва се измерване на повече протеини?

Мазнини и HCs повече или по-малко добре? бихте ли променили нещо?


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Не, всъщност не се нуждаете от повече протеини. Хората мислят, че повече е по-добре и не е така. Справедливото е необходимото, но харчи пари. Виждам го добре така.

Че ако мазнините не виждам толкова много, но ако ги измервате и това дава, тогава добре, макар че може би ще ги повиши до 1 грам на килограм.

Не, всъщност не се нуждаете от повече протеини. Хората мислят, че повече е по-добре и не е така. Честното е необходимо, но се харчат пари. Виждам го добре така.

Че ако мазнините не виждам толкова много, но ако ги измервате и това дава, тогава добре, макар че може би ще ги повиши до 1 грам на килограм.

ТОЧНО, с темата за протеините мисля същото като вас. Мисля, че 1.7 е добре.

Що се отнася до мазнините, да, може би трябва да ги увелича малко. Още ядки? ї Или какво обичаш да си поставяш?

Послепис. Тази дефиниционна диета, с която бихте я допълнили, с TorsoLeg, FullBody или Weiderї?

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Това, което виждам, е много калории.

Издърпвайки ниско, с вашето тегло получавам около 2200 калории, за да дефинирам, 300 по-малко от това, което обмисляте.

Освен ако не натоварвате камиони, 2500 са много

PS: Що се отнася до рутината, силова (Madcow, Stronglifts, 5/3/1) или Fullbody, в която има някаква тежка работа. Чувствайте се свободни да тренирате само 2 дни, ако видите, че сте без енергия

Това, което виждам е много калории.

Издърпвайки ниско, с вашето тегло получавам около 2200 калории, за да дефинирам, 300 по-малко от това, което обмисляте.

Освен ако не натоварвате камиони, 2500 са много

PS: Що се отнася до рутината, силова (Madcow, Stronglifts, 5/3/1) или Fullbody, в която има някаква тежка работа. Чувствайте се свободни да тренирате само 2 дни, ако видите, че сте без сила

варварство на калориите? Правейки изчислението с формулата на Харис-Бенедикт за изчисляване на основния метаболизъм, получавам 1801,70. Умножавайки тези данни, с 1,55, което би било умерена дейност, има 2 792 635 ккал.

Моите kcal са почти 300 по-малко от това, от което се нуждая. Понижаването до 2200, както казвате, е с 600 ккал по-малко. Няма ли твърде много? Може би с дефиницията, която трябва да приключи, добре, но хайде, това, че сте на 2200 ккал, изглежда преувеличено малко.

Уравнения на Харис-Бенедикт

The Уравнения на Харис-Бенедикт са както следва:

  • TMB жена = 655 + (9.6 * P) + (1.8 * A) - (4.7 * E)
  • BMR мъжки = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)
Където:
  • P: Тегло в килограми
  • О: Височина в сантиметри
  • Д: Възраст в години
След като се получи TMB, Фактор на активността:
  • Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)
  • Светлинна активност: CCD = BMR * 1,375 (упражнение 1-3 дни в седмицата)
  • Умерена активност: CCD = BMR * 1,55 (упражнение 3-5 дни в седмицата)
  • Интензивна активност: CCD = BMR * 1,725 ​​(упражнение 6-7 дни в седмицата)
  • Много интензивна активност: CCD = BMR * 1,9 (упражнения 2 пъти на ден, упражнения с голяма сила и изтощение, професионални спортисти)