След като дойде от период на дефиниция с треньор, който първоначално беше много добър (отслабнах около 4 килограма от октомври до март, което не виждам много), но той ме беше на 0 хидрати през последните 2 месеца ( уж да се дефинира по-бързо), с изключение на тези, които идват от зеленчуци и 1 парче плод за закуска, мисля, че метаболизмът ми е много, много трогнат .
Виждайки, че съм застоял както в тегло, така и във физически план (изглеждам плосък, безформен и мек), реших да направя диетата си и да я изложа, за да видя дали можете да ме посъветвате,

диетата

Височина: 1,75 см
Тегло (текущо): 72,7 (14%)

Скоростта на метаболизма е 1720 kcal.

Стъпка за подробно описание на диетата, която съм правила:

50 гр. Ориз + 150 гр. Пиле
и
50 гр овес + 200 мл мляко кайку + омлет (5 + 1)
и
Палачинки (5 белтъка +1 жълтък + 50 гр овес) с неподсладено сладко

Аз се различавам с тези закуски

50 гр. Ориз + 150 пиле
и
120 гр ръж с риба тон 2 кутии/пилешко 150 гр./Пушена сьомга 100 гр

ОБУЧЕНИЕ (14.00-15.00 часа) приблизително.
ПРОТЕИНОВ ШЕЙК

Обяд (15:30):
50 гр. Ориз/тестени и бобови култури + 100 гр. Пиле
Нетренировъчни дни: 150 гр. Пиле + зеленчуци

Снек (19:00):
2 кутии риба тон и 150 гр пиле

Вечеря (22.00h):
200 гр. Бяла риба + салата и зеленчуци
Нетренировъчни дни: 200 г синя риба и омлет (5 + 1) + салата и зеленчуци

Тъй като идвам от 0 Hydrates, имах идеята да сложа количества от 50 gr вместо 75 gr (те са сухи тежести) и да стигна до тези 75 gr.

Докато работя в офис, обикновено се приготвяте за обяд и закуски за онези от вас, които са в същата ситуация като мен?