Оценете това съдържание!
Средно 4/5. Гласове: 338
Има много причини да има спанак в нашата кухня. Сред тях може да се приготви по много начини, лесно и вкусно, да не говорим, че това растение има страхотни свойства.
Каним ви да продължите да четете, за да знаете как да приготвите вкусни рецепти със спанак, освен да знаете големите ползи, които има за вашето здраве.
Ползи от включването на спанак във вашата диета
- Те предпазват кожата от слънчеви лъчи, включително UV лъчи, в допълнение към подпомагането на възстановяването на повредени гени, предотвратявайки рака на кожата.
- Те имат компонента, наречен фактор C0-Q10, антиоксидант, отговорен за укрепването на мускулите, особено тези, които отговарят за изпомпването на кръв от сърцето.
- Съдържанието му на лутеин и зеаксантин предотвратява образуването на катаракта в очите, както и други проблеми със зрението.
- Те имат високо количество протеини, което го прави отлична възможност за хора, които са на диета, включително че подобряват метаболитната активност.
- Те помагат за понижаване на холестерола и почистване на кръвоносните съдове, като по този начин предотвратяват сърдечни заболявания, инсулт и атеросклероза.
- Те са богат източник на витамин К, от съществено значение за укрепването на костите.
- Те са естествено противовъзпалително средство и действа в цялото тяло, особено в сърцето или при хора с болки в ставите.
- Той е допълнение в профилактиката и лечението срещу различни видове рак, благодарение на съдържанието на фолат, токоферол и колорифлин.
- Фолатът от спанак е вещество, което предпазва мозъка от заболявания като болестта на Алцхаймер.
- Спанакът благоприятства заздравяването на стомашни язви, благодарение на факта, че е богат на витамин А, който предпазва лигавицата на стомашната лигавица.
Как да включите спанак в диетата си
- Ако вие или някой от вашето семейство ги отхвърлите, как можете да ги включите в чиниите? Твърде лесно:
- Преоблечете ги като каша
- Пригответе ги като крем
- Използвайте ги като съставка в омлет
- Накълцайте на ситно и сервирайте със супата с паста
- Трябва да помислите, че суровите, всички негови ползи се използват по-добре, но ако решите да ги готвите, правете го на пара или с много малко вода и за 4 или 5 минути, за да не загубят хранителната си стойност.
Как да извлечем най-доброто от спанака
- Купете посоченото количество спанак в зависимост от начина, по който ще го сервирате. Помислете, че суровите може да изглеждат твърде много, но след като се сготвят, те се намаляват.
- За яхния, която прави четири порции, купете 600 г; ако планирате да ги включите в салата, 200гр.
- В допълнение към желязото, спанакът съдържа калций, който е полезен за костите, и йод.
- За да се възползвате от всички тези свойства, за предпочитане ги яжте сурови (добре измити и дезинфекцирани) в салати.
- Ако ги готвите, нека бъде с много малко вода и за кратко; трябва да избягвате потъмняване, така че те да запазят съдържанието си на витамин С.
Рецепти за спанак
Вижте рецепти:
Кремовете са идеалното начало за започване на вкусна храна. Ако все още не знаете какво да правите, искаме да предложим малко спаначен крем, който несъмнено ще бъде допълнението ...
Кой каза, че на закуска не можете да започнете с нещо наистина вкусно и специално? Като проба, тази шунка фритата със спанак и козе сирене, идеална за ...
Знаем, че времето за закуска може да бъде най-сложното поради малкото време, което трябва да готвите. Ето защо създадохме тези рула от спанак и шунка за ...
По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Този път ви предлагаме няколко вкусни крепчета от ...
Не трябва да се търпят диети, трябва да знаете как да им се наслаждавате! И най-добрият начин е с комбинация от богати съставки, точно като тези в тази салата от спанак ...
Вярвате или не, с нахут те приготвят и супер вкусни ястия, където това е основната съставка, като супа от нахут с къри, кокос и спанак, ...
Тези пълнени пилешки ролки с бекон от спанак ще направят водата ви в устата! Те несъмнено са истинска наслада за всяко небце. Не мисли повече за това и ...
Яли ли сте някога нещо по-добро от канелони, пълнени със спанак и сирене? Ако кажете „да“, това е така, защото със сигурност не сте ги пробвали, не губете време и ...
Започнете деня с омлет, изпечен в спанак. Това е много лесна рецепта. Кажете ни с какво бихте придружили тази закуска, кафе или мляко? Следвайте Лесно готвене и научете повече рецепти ...
Не знаете ли какво да готвите днес? Направете на семейството си някои спаначени канелони с Рикота. Продължавайте да четете и знайте съставките, от които се нуждае тази рецепта. В случай, че не сте знаели, ...
Ако започвате диетата, важно е да се научите да променяте храненията си, така че да не се наказвате и да се наслаждавате на много вкусове. Ето защо ви предлагаме ...
Има дни, в които ни липсва малко вдъхновение в кухнята и не знаем какво да приготвим. Ако искате да се измъкнете от неприятностите, препоръчваме тази вкусна паста със спанак, перфектна ...
Знаем, че обичате да се възползвате от домашните срещи, за да поглезите гостите си с много оригинално ястие. Не пропускайте този изискан киш с гъби и спанак, който ...
Една от храните, които несъмнено ни отнемат при диета е хлябът. Ако сте фен, не се притеснявайте! Отдайте се на тези спаначени емпанади от сирене рикота ...
Ако се съгласим за нещо, то е, че рецептите със спанак са най-добрите, защото са вкусни и питателни. Днес ви каним да приготвите няколко ябълкови медальона ...
Ако искате да започнете деня със здравословна закуска, която не ви отнема много време в кухнята, ви каним да приготвите тези спанаци с яйца, много лесна рецепта ...