Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 50

вашето

Овесените ядки са богати на хранителни вещества зърнени храни. Това е храна, която се счита за здравословна поради въздействието си върху профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, така че е от съществено значение в ежедневната ви диета.

Семената на овеса са богати на хранителни вещества. Те се консумират като пълнозърнести храни с ползи за хората, благодарение на антиоксиданти като авентрамиди (avns)

Ако се чудите какви други полезни ефекти овесът има за вас, обяснява диетологът Лора Ромеро от центъра Nutrest.

Хранителни свойства

1. Целият овес съдържа големи количества ценни хранителни вещества, като разтворими фибри (полизахариди като β-глюкани), протеини, ненаситени мастни киселини, витамини от B-комплекс и минерали като фосфор, желязо, цинк, йод, високи концентрации на диетични фибри и други фитохимикали.

Ползи за вашето здраве

две. Многобройни проучвания показват ефективността на β-глюканите за профилактика и намаляване на различни заболявания като рак, инсулинова резистентност, високи нива на холестерол, коронарна болест на сърцето, увреждане на черния дроб, в допълнение към насърчаването на растежа на полезната чревна микробиота.

3. Avns имат биологични свойства като антиоксидантна и противовъзпалителна активност.

4. Улеснява чревния транзит и предотвратява запек. Неразтворимите фибри намаляват жлъчните киселини и намаляват токсичния им капацитет.

5. Той има бавно абсорбиращи се въглехидрати, което позволява по-дълъг ефект на ситост и по-голям контрол на нивата на кръвната захар.

6. Съдържа витамини от група В, които участват в развитието и поддържането на централната нервна система.

7. Неговите основни аминокиселини спомагат за стимулирането на черния дроб да произвежда повече лецитин, който пречиства тежките съединения на организма.

8. Разтворимите фибри в овеса са в полза на хората с диабет, защото благоприятстват храносмилането на нишестето, стабилизирайки нивата на захарта, особено след хранене.

Ползи за вашата красота

9. Той служи като лек за облекчаване на сърбеж по кожата. Това е така, защото сухата и сърбяща кожа съдържа високи нива на pH, които овесените ядки помагат за нормализиране, облекчаване на дискомфорта и овлажняване на кожата.

Съдържа също химикали, известни като сапонини, които имат интензивни почистващи свойства, идеален е като маска или дори за ежедневно измиване на лицето, особено ако имате чувствителна кожа.

Как се прави овесена маска?

Смесете цели овесени ядки с топла вода, докато се образува паста и добавете супена лъжица мед. Втрийте пастата върху лицето си с кръгови движения, за да я почистите. Медът има и антибактериални свойства, които помагат за облекчаване на сухотата и възпалението.

Смесете овесена каша, кокосово масло, кафява захар и топла вода за чудесен ексфолиант.

10. Овесените ядки са чудесни за премахване на замърсявания и замърсявания от тялото и също могат да помогнат за намаляване на появата на мръсотия от косата. Просто нанесете тънък слой смлени овесени ядки върху косата си и четка, за да абсорбира излишното масло. Той също така действа за облекчаване на сърбящ скалп.

Овесените ядки укрепват, подхранват и омекотяват косата. Овесените ядки са идеални за тези, които, имайки много фина коса, искат да я удебелят.

Кой е най-добрият начин за консумация на овес

Експертът препоръчва да го включите в естествен или суров вид в храната, за да се възползвате по-добре от неговите хранителни вещества.

Смути против холестерол с овес

Съставки

2 супени лъжици овес
1 чаша вода
1 зелена или жълта ябълка
Неподсладена смляна канела, на вкус

Подготовка

Всички съставки се смесват и се приема първо нещо през деня.