Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Е, публикувам диетата, която смятам да спазвам от декември, че ще започна 8-седмичен обемен цикъл. Искам да ме критикувате колкото е възможно повече, добре? Без милост.
150гр Овес + 200мл обезмаслено мляко + 40гр суроватка
150гр Овес + 250мл обезмаслено мляко
120гр нарязан хляб + 150гр пуешки гърди
45гр суроватъчен протеин + 75гр захар + 200мл мляко
150гр прясна паста + 150гр пилешки гърди + Салата + 20гр зехтин
100гр ориз + 150гр пилешки гърди + 20гр зехтин
200гр пуешки гърди + 10 перли от пореч
150гр риба тон + салата + 20гр зехтин + 10 перли пореч
250 яйчни белтъка + 20гр зехтин + 10 перли от пореч
Мултивитамини
Пептиди (10гр преди тренировка, след и преди сън)
Витамин С (3 грама)
Хидроксил (B1-B6-B12) 3 капсули/ден
Креатин (5gr преди и след тренировка)
Ами мисля, че това е всичко. Според мен ще е достатъчно да кача 7 или 8 килограма, което ще дойде по-удобно: D
Очаквам вашите мнения, поздрави;)
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Ах. Забравих:
5020 Kcal
370гр 30% протеин
509 хидрати 40%
166 мазнини 30%
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Като цяло с това ще наддавате, но аз бих променил някои неща:
8-метровата твърда протеинова храна вместо шейка
Ако оставите шейка, че след това твърди протеини в 10 часа хранене
75 грама захар не биха ги прибрали.
тогава други биха направили други промени, но те са повече от всичко личен вкус.
поздрави да
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш
Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Мляко, суроватъчен протеин, без да е след тренировка?, Нарязан хляб?
Бих направил диетата съвсем различна, за да бъде теглото по-качествено.
Бих извадил млякото и го оставих на кравите, бих вдигнал много месото, бих отишъл от белите, които имат много натрий и бих сложил голяма синя риба за вечеря, която ще е полезна за ненаситени мастни киселини и бих сложил някои сложни хидрати в вечерята, ориз или картофи, тестени изделия или зеленчуци, така че да произвеждате добро количество GH през нощта.
Той също би преминал рибата тон, ако е консервиран за натрий.
Бих направил 7 хранения с шейковете. 9 е много, опитайте се да увеличите времето между храненията, тъй като те са ви казали поне 2 часа и половина и да дигестмен комплекс 3 пъти на ден в основните хранения.
В добавката не виждам минералите. ако не искате да използвате супер пакет и т.н., купете dayamineral, което ви липсва.
Пийте много вода между храненията и яжте тази хиперпротеинова диета и пренебрегвайте тези, които ви казват да не влагате толкова много протеини, ако ще правите цикъл, за да асимилирате повече протеини, какво ще въведете, по-малко протеини? Няма смисъл.