Вторник, 8 март 2011 г.
Болница ABC: ХРАНЕНЕ ПРИ ЖЕНИ
Човек и страсти
8 март 2011 г.
Загрижеността за напълняването е почти универсална сред жените и може да се забележи дори при тези, които нямат никакъв тип хранителни разстройства или са доволни от физиката си.
Съществува северноамериканско проучване, че дори здрави жени са били засегнати от виждането на изображения на хора с наднормено тегло.
Изследването е проведено в университета Бригъм Йънг, САЩ и в него са участвали 9 мъже и 10 жени между 18 и 30 години.
Невролог им показа снимки на хора по бански костюми, някои слаби, а други с наднормено тегло и докато разглеждаха снимките, учените анализираха мозъчната им дейност.
Мъжете не правеха смислени сравнения между тези изображения и собствените си тела.
Но когато жените видяха снимките на дами с наднормено тегло, се активира онази част от мозъка, която обработва самопредставяне, тоест те се проектират и си представят себе си дебели.
Преди да се смяташе, че тази област се активира само при булимични или анорексични жени, обаче беше показано, че тя се активира по същия начин при здрави жени и с идеално тегло.
Проучването заключава, че за разлика от мъжете жените се страхуват от напълняване, когато видят друга жена с наднормено тегло и затлъстяване.
Това е може би защо дори слабите и здрави жени днес се притесняват все повече за диетата си, теглото си, правейки супер със здравословни продукти и тренирайки.
Тази загриженост относно теглото и диетата започва днес в юношеството и според проучване подрастващите, чиито майки също се притесняват от това какво ядат, са по-загрижени.
Майките на подрастващите момичета им предават безпокойството от отслабване и това се подчертава между 13 и 19 години.
Например в Англия коментарите на родители, отношението на приятелите и имиджът на нула са накарали 19% от английските тийнейджъри непрекъснато да спазват диета.
Обсебеността от това, което ядат, достига толкова много, че проучване, проведено от британския вестник Daily Mail, установява, че жените дори мислят повече за храна, отколкото за секс.
25% от анкетираните казват, че мислят за храна на всеки половин час, докато само 10% мислят за секс.
Що се отнася до връзката им с храната, 25% от жените се тревожат за техния размер, така че те са наясно с диетата си.
60% приеха, че не ядат пред връстниците си, 13% поръчват нискокалорични храни в ресторант.
15% тайно ядат нездравословна храна, а 50% не се чувстват комфортно да свалят дрехите си пред съответните си партньори.
Но защо диетите за отслабване не работят?
Постенето, както и прекалено строгите диети, не ви помагат да губите мазнини, а мускули.
Ключът е да научите какво да ядете, за да ускорите метаболизма си и от своя страна да увеличите физическата активност.
Неуспехът на диетата е свързан и с факта, че особено жените с много натоварен живот често не получават достатъчно почивка.
Когато не спите добре, тялото се нуждае от енергия, за да намали малко умората, така че ще копнеем за сладки храни, контрапродуктивни с диетата.
Ако, от друга страна, те си почиват добре, те са склонни да бъдат по-активни през деня и следователно изгарят повече калории.
Диетите не работят, когато въглехидратите се консумират в излишък, тъй като тези храни генерират инсулинова резистентност, така че консумацията им трябва да бъде умерена.
Въглехидратите се съдържат в брашна, зърнени храни, плодове, сладкиши, мед или захар.
Диетите също могат да се провалят поради липса на калций и витамин D, които помагат за отслабване, липсата на тези хранителни вещества кара клетките да съхраняват прекомерно мазнини.
Калцият и витамин D имат функцията да балансират действието на клетките на тялото, поради което е необходимо тялото да има адекватни нива на тези.
Друга причина, поради която диетата не работи, е липсата на постоянство, постоянство и усилия.
Когато човек практикува диета, е необходимо да е наясно какво означава това и необходимостта от промяна на хранителните навици.
Други причини са липсата на търпение и безпокойство.
Понякога очакванията не са това, което се очакваше и това води до отказ от диета,.
Много от хората, които искат да отслабнат, искат да го направят „сега“ и е трудно да се постигне ментация, че всеки метаболизъм е различен и че всеки реагира по различен начин.
Следователно, за да бъде диетата ефективна, е необходимо:
Вземете под внимание, че диетата е цялостно лечение, където е необходимо да се засили волята и да се извършват ежедневни физически натоварвания.
Разберете и възприемете, че диетите са ежедневна работа, която трябва да се извършва бавно, но сигурно.
Имайте предвид, че ако трябва да отслабнете, идеалното е да подпомогнете диетолог, който ще ви помогне да разработите най-подходящия индивидуален хранителен план и да наблюдавате и контролирате теглото си.
ПРОДУКТИТЕ ЧУДО
Миналия месец бяха изтеглени от пазара 250 така наречени „чудодейни“ продукта, много от които бяха предназначени да служат като хранителни добавки, помагат за отслабване и намаляване на размерите.
Очевидно много от тези продукти не бяха наистина добри за нищо, но много хора, главно жени, бяха готови да похарчат, за да получат мечтаното тяло.
Винаги внимавайте с продукт, който предлага незабавни резултати, тъй като обикновено е фалшиво обещание.
По-конкретно за продуктите за отслабване, обикновено това, което правят, е да ускорят метаболизма и, разбира се, изгарянето на мазнини е по-голямо за по-малко време.
Това може да бъде опустошително за тялото и организма, тъй като могат да възникнат декомпенсации, спадане на налягането и дори по-сериозни неща.
Нелогично е да се мисли, че 30-те килограма с наднормено тегло и натрупани в продължение на двадесет години ще бъдат загубени за няколко месеца и че това няма последствия.
Световната здравна организация препоръчва отслабването да става постепенно, тоест не повече от половин килограм на седмица.
Загубата на тегло трябва да бъде по същия начин, по който е придобита, постепенно, придобивайки нови хранителни навици.
Въпреки че на пазара има продукти, които се рекламират като 100% натурални и поради тази характеристика се смята, че са безвредни, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да ги консумирате.
Независимо от избрания начин на хранене, важно е да се успокоите и да следвате някои съвети:
1. Диетата трябва да бъде разнообразна. Не забравяйте нито една група храни. Правилото е да не се злоупотребява с количеството хиперкалорични и нездравословни храни.
2. Режимът трябва да бъде щадящ. Бързите диети, които обещават загуба на много килограми седмично, в дългосрочен план водят до здравословни проблеми и загубените килограми се възстановяват.
3. Разделете храненията на пет дневни приема. Не трябва да се пропуска важно хранене. Двете трябва да са последователни хранения, а останалите три по-леки.
4. Закуската трябва да е силна. Най-добрата закуска допринася между 20 и 25% от дневния калориен прием.
5. Вечеряйте рано. Поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва като мазнини по-лесно.
6. Водата е от съществено значение. Трябва да пиете много, около два литра на ден. Водата поддържа линията, защото няма калории.
7. Гответе точно толкова. Това е много важно. Дажбите трябва да се претеглят. Остатъците са опасно изкушение.
8. Солта трябва да изчезне. Само мъничко. Ядейки едни и същи храни без сол, вие отслабвате и получавате здраве. Без промяна на мощността, силата на звука се губи.
9. Използвайте зехтин по време на хранене. Една супена лъжица на ден не осигурява много калории и помага да се запази здравето благодарение на мононенаситените си мастни киселини.
10. Мазнините са врагове на диетата. Препоръчва се да се приготвя на пара, на скара и да се използва микровълнова печка.
11. Не обсебвайте мащаба. Трябва да се претегляте веднъж седмично без дрехи и на гладно. Отслабването е прогресивно постижение.
12. Не закусвайте между храненията. Правейки го между храненията, единственото, което постига, е да съхранява мазнини и хвърля всички усилия за спазване на диетата.
13. Дъвчете храната тихо. Тялото реагира със сигнали за ситост в рамките на двадесет минути след започване на храненето.
14. Спортът е от съществено значение. Упражненията винаги премахват мазнините и изгарят калориите. Тонизира и тялото. Това е здравна гаранция.
15. Съвети от диетолог ви помагат да си поставите реалистични цели. Това също ще проследи развитието на диетата.
- Болницата „Доктор Песет“ издава книга, която свързва диетата с очните патологии
- След 35-годишна възраст метаболизмът на жените намалява, така че се нуждае от храна
- Главоболие поради неправилно хранене Болница Виктория Евгения Червен кръст
- Болницата се обучава по хранене, хигиена и болест на Гоше
- Как олимпийският шампион яде съвети за хранене за по-малко спортисти