начина

Съдържание:

Напълняване по време на бременност? Е, това също е доста нормално и здравословно. Тялото ви продължава да расте и да претърпява промени, за да приспособи растящото бебе. За това жената с нормално тегло се нуждае от допълнителни 300 калории на ден, отколкото е била необходима преди бременността.

Но какво, ако имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване? Колко трябва да е препоръчителното наддаване на тегло за бременност? MomJunction ви разказва всичко за напълняването на бременността тук.

Инструмент за проверка на теглото на бременността:

Вашето изискване за наддаване на тегло при бременност зависи от теглото ви преди бременността, независимо дали имате поднормено тегло, здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване, или ако имате многократни (близнаци или повече).

Можете да проверите категорията, в която се намирате, и да получите целевия диапазон на теглото си с този калкулатор за наддаване на тегло при бременност. За целта трябва да знаете теглото си преди бременността, текущата седмица на бременността, височината, текущото си тегло и дали сте бременна с много бебета. Този калкулатор изчислява идеалното наддаване по време на бременност седмица по седмица. Количеството на натрупаните килограми винаги зависи от теглото ви преди бременността.

Диаграма на наддаване на тегло по време на бременност

ИТМ преди бременностКатегорияПрепоръчително наддаване на тегло
18,5 24,9 Нормално 25-25 фунта (11-16 кг)
30 Затлъстяване 11-20 фунта (5-9 кг)

За близнаци или двойки, идеалното наддаване на тегло трябва да бъде от 37 до 54 фунта или от 16,5 до 24,5 кг (1).

Таблицата по-горе ви помага да знаете целевото си наддаване на тегло и да достигнете желаните нива на тегло.

Но теглото, което качвате, е само мазнини? Също така, когато бебето ви тежи само няколко килограма по време на раждането, това може да ви накара да се чудите къде са отишли ​​останалите килограми.

Разпределение на теглото по време на бременност:

Теглото, което наддавате по време на бременност, е разделено на няколко категории. Средното разпределение може да бъде следното (2):

  • Тегло на бебетата 7lb
  • Плацента 1lb
  • Околоплодни течности 2 lb
  • Матка 2 килограма
  • Големи гърди 2lb
  • Телесни течности 4 lb
  • 4 килограма кръв
  • Мазнини и други хранителни вещества 7lb

Нуждаете се от тегло във всички тези области, за да имате здраво бебе и да подготвите тялото си за кърмене.

Странични ефекти от наднорменото тегло по време на бременност:

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност, вероятно ще имате следните усложнения.

1. Гестационен диабет:

Затлъстелите жени са около четири пъти по-склонни да развият гестационен диабет, отколкото нормалните жени. Следователно те се нуждаят от цезарово сечение и е вероятно да раждат големи бебета, които са изложени на повишен риск от развитие на вродени увреждания или които се нуждаят от цезарово сечение (3).

2. Прееклампсия:

Жените с изключително висок ИТМ са изложени на риск от прееклампсия или високо кръвно налягане. Може да увеличи шансовете за преждевременно раждане, кръвни съсиреци или инсулт.

3. Инфекция:

Жените с наднормено тегло са изложени на повишен риск от инфекции по време на бременност, а също и след раждането.

(Прочети: Инфекции по време на бременност )

4. Обструктивна сънна апнея:

Затлъстяването често причинява сънна апнея при хората. Бременността изостря този проблем при затлъстелите жени (4).

5. Трудови проблеми:

Затлъстелите жени са по-склонни да се нуждаят от индукция, за да започнат раждане. Той може също да повлияе на епидурален блок, правейки целия процес на раждане кошмар (5).

6. Загуба на бременност:

Шансовете за спонтанен аборт се увеличават при затлъстелите жени. Същите са и рисковете от мъртвородени деца.

7. По-големи шансове за цезарово сечение:

Жените с наднормено тегло обикновено имат по-малък мускулен тонус в средната част и следователно притежават по-малко сила, която не е достатъчна за изгонване на бебетата. Освен това, допълнителните мазнини, отложени в родовия канал, правят желанието по-стресиращо за бебето да избяга.

8. Повишен риск от вродени дефекти:

Бебетата, родени с наднормено тегло и жени със затлъстяване, имат по-висок риск от спина бифида, отколкото тези, родени от жени с нормално тегло. Също така, рискът от хидроцефалия при бебета е с 60% по-висок, сърдечният дефект е с 30% по-висок (6), а цепнатината на устната е с 20% по-висока.

9. Невъзможност за откриване на вродени дефекти:

Въпреки че ултразвукът е най-доброто средство за откриване на дефекти при бебета в утробата, разстоянието, което изминават звуковите вълни, е ограничено. Затлъстелите жени носят три или повече сантиметра мазнини по коремната стена, което ще ограничи преминаването на вълните във вътрешността; следователно ограничаване на дефектите, които трябва да бъдат идентифицирани.

10. Симптоми на бременността:

Някои от често срещаните проблеми с бременността, като болки в гърба, главоболие, тазово налягане, киселини и синдром на карпалния тунел, се срещат по-често при майки с наднормено тегло.

Как да отслабнете и да контролирате теглото си по време на бременност?

Много жени отслабват по време на бременност през първия и последния триместър. Това е особено често при затлъстелите жени. Но ако започнете да отслабвате драстично, говорете с Вашия лекар. Повечето от тази загуба на тегло се дължи на сутрешно гадене и проблеми с храносмилането. Така че, докато може да отпразнувате загубата на няколко килограма, основният проблем е как го губите.

Обичам да отделям време и да не се опитвам да се напъвам твърде силно, но е трудно. Мисля, че забравям, че всеки път, когато раждате, искате коремът ви отново да се изравнява. Отнема много работа, но обикновено започвам бавно, като ходя с бебето,Кортни Кардашиян

Ако искате да контролирате теглото си по време на бременност, имаме няколко лесни съвета как да отслабнете по време на бременност, ако имате наднормено тегло. Следвайки тези съвети, ще избегнете допълнително наддаване на тегло и може би ще отслабнете и с няколко килограма. И всичко това, без да увреждате бременността си! Ето какво трябва да направите, за да контролирате теглото си по време на бременност:

1. Разберете вашите калорични нужди:

Както бе споменато по-горе, всички бременни жени не трябва да наддават еднакво количество тегло. Следователно трябва да знаете колко калории имате нужда. Говорете с Вашия лекар, за да разберете вашите специфични нужди.

Правил съм диетата на Аткинс, но разбира се имам моите измамни дни Ким Кардашиян

Не се подлагайте на диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс. Не забравяйте, че Ким има армия от лекари, които да я пазят в безопасност и здраве, и за съжаление ние не го правим.

(Прочети: Консумация на калории по време на бременност )

2. Яжте чести, но малки хранения:

Това е вярно, когато искате да контролирате теглото си, бременна или не. Яденето на чести, но малки хранения ви помага да контролирате размера на порцията. Това е особено полезно, когато сте бременна и пълноценното хранене може да ви разболее.

Като цяло се опитвам да се храня здравословно, но ям повече бързо хранене, защото пържените картофи успокояват стомаха ми. Те са моята награда от време на време.Жана крамер

3. Вземете пренатални витамини:

Това така или иначе ще Ви предпише Вашият лекар. Но ако имате нужда от допълнителна причина да приемате редовно вашите пренатални витамини, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар! Както знаете, тялото ви се нуждае от допълнително хранене по време на бременност. Ако искате да контролирате теглото си и да приемате хранителните вещества, без да натоварвате калориите, вземете витамините си! Но това не означава, че се отказвате от обичайното си хранене и зависите от добавките.

4. Яжте здравословни храни:

След като вече знаете, че трябва да се храните правилно, нека видим какво е здравословно за вас.

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Зърнени храни и хляб, приготвени с пълнозърнести храни.
  • Нискомаслено мляко и млечни продукти
  • Храни, богати на фолиева киселина като ягоди, спанак и боб.
  • Добри ненаситени мазнини като зехтин, масло от рапица и фъстъчено масло

(Прочети: Безопасно ли е храненето по време на бременност? )

Има дълъг списък с храни, които трябва да избягвате, за да контролирате теглото си по време на бременност. Си тук:

  • Храна, смесена с изкуствени подсладители
  • Храни и напитки, които съдържат захар или царевичен сироп.
  • Нежелана храна като картофен чипс, бонбони, сладкиши, бисквитки и сладолед. Добре е да изневерявате от време на време, просто не го превръщайте в навик
  • Солта причинява задържане на вода в тялото. Затова избягвайте да добавяте сол към храната, която приготвяте у дома.
  • Нездравословни мазнини като маргарин, масло, сос, сосове, майонеза и дресинг за салати.

Моите добри диетични и упражняващи навици, които ме печелят одобрението на моите лекари, улесниха загубата на по-голямата част от теглото, натрупано по време на бременност. Не мога да обещая, че моята рутина ще работи за вас, но мога да кажа, че ме кара да се чувствам добре и преодолява манията за всеки килограм!Хилария Болдуин

5. Упражнение:

Това, че сте бременна, не означава, че трябва да спрете да спортувате. Упражненията са важни, ако искате да контролирате теглото си при бременност (7).

Прекарвах по шест часа на ден в енергичен режим на тренировка. Бих направил 45 до 55 минути кардио и след това един час пилатес или йога, три пъти на ден, Кейт Хъдсън

Но говорете с Вашия лекар, преди да планирате тренировъчния си режим. Нуждаете се от поне два до три часа умерена аеробна активност седмично. Йога, ходене, плуване, танци и колоездене са чудесни възможности.

(Прочети: Прости упражнения по време на бременност )

6. Яжте за двама:

Бременността не означава, че трябва да ядете за двама. 20 грама допълнителен протеин и 300 Kcal допълнителна енергия са всичко, от което се нуждаете, за да контролирате здравословното наддаване на тегло. В допълнение към калориите и протеините, тялото се нуждае и от основни хранителни вещества като фолиева киселина, витамин В12 и калций.

Ядките осигуряват протеини, докато млякото и зърнените храни осигуряват допълнителните калории. Яйцата и киселото мляко са чудесен източник на протеини, калций и витамин D. Спанакът е богат на фолиева киселина и трябва да бъде включен във вашата ежедневна диета. Червеното месо осигурява желязо.

Жените, които в крайна сметка ядат твърде много по време на бременност, затлъстяват и могат да развият проблеми като високо кръвно налягане и гестационен диабет през третия триместър.

(Прочетете: Витамин В по време на бременност)

7. Вземете обяда си на работа:

Бременните жени са твърде уморени, за да приготвят обяд за работа. Ако сутрешният прилив изглежда непосилен, опитайте да го направите предния ден. Сандвичите, паратите и оризът са лесни за приготвяне. Добавете зеленчуци към диетата, накълцайте/пюрирайте и ги смесете, когато правите парати. Яжте ги с извара за пълноценно хранене. По същия начин към ориза могат да се добавят зеленчуци, за да се получи зеленчуков пулао и пържен ориз. Дори скромният извара ориз има протеини и калций!

8. Направете съзнателен избор:

Здравословният начин на живот е да вземете съзнателно решение, когато се храните. Натрошената със сирене пица, покрита с бекон и други гарнитури, е достойна за лигавене, но не помага нищо на вашето бебе или тялото ви. Всеки път, когато избираме здравословна храна, ние вземаме съзнателно решение да уважаваме тялото си.

9. Приемете промените:

Да уважаваш тялото си също означава да приемеш това, което е. Наддаването на тегло е нормално по време на бременност и всъщност е от съществено значение за здравето на вашето бебе. Изхвърлете тези излишни килограми след раждането на вашето бебе.

Но не се притеснявайте да загубите излишните килограми веднага след раждането. Вашият приоритет е вашето дете.

Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?

Ако вече имате наднормено тегло, когато забременеете, Вашият лекар може да Ви помоли да отслабнете. Въпреки това, трябва да се опитате да отслабнете само под наблюдението на лекар. В повечето случаи на жените не е позволено да спазват диети или да отслабват по време на бременност.

Факт е, че отслабването или напълняването поема естествения си курс по време на бременност. Може да отслабнете през първия триместър поради гадене или сутрешно гадене. След това можете да добавите килограми през следващите две четвърти и да направите първоначалната загуба на тегло. И това е здравословен начин за отслабване и напълняване по време на бременност.

(Прочети: Съвети за отслабване след бременност )

Ефекти от нездравословната загуба на тегло върху вашето растящо бебе:

Загубата на повече килограми от очакваното не е здравословна. Това може да се случи само в началото на първия триместър поради сутрешно гадене. Нездравословното отслабване може да причини следните усложнения:

  • Ще родите бебе с поднормено тегло.
  • Шансовете за спонтанен аборт са високи, особено през първия триместър поради анорексия (хранително разстройство с нежелан страх от напълняване)
  • По-малко околоплодни води поради лошо хранене.
  • Нарушено когнитивно функциониране при бебето.

Ако имате наднормено тегло, не е нужно да ядете за двама. Всъщност, ако сте със затлъстяване, бихте могли да свалите няколко килограма, без да навредите на бебето си. Но най-важното е да останете на върха на тялото си и да посетите Вашия лекар. Така че започнете!

Опитахте ли друг начин да отслабнете? Споделете историята в раздела за коментари по-долу.

Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.