Лека нощ момичета!
Реших, утре започвам диета от 1200 kcal и този път под носа си, че ще работи.
Ето защо реших да пиша във форума, за да разкажа своя опит стъпка по стъпка от първия ден.
Ще се опитам да пиша поне веднъж седмично, за да ви разкажа за моя напредък и да видя дали това ме мотивира.
Оставям ви диетата, която имам, в случай че някой от тях се развесели и ме придружи в тази тежка битка срещу „онези излишни килограми“, които толкова много притесняват.
Целувка за всички
УСЛУГИ ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕ
Калории: 1200
Млечни продукти (по-добре обезмаслени): 3-4 порции/ден, всяка порция е еквивалентна на:
-Чаша обезмаслено мляко
-обезмаслено кисело мляко
-Вана за сирене Бургос
-30гр кашкавал
-2 леки сирена
Плодове: 2-4 парчета/ден. Среден размер на парче от 150гр.
Яйца: 4 на седмица
Протеини Гарантирайте една от следните опции всеки ден:
+150 гр постно месо, тофу
+200 гр. Риба или миди
+100гр синя риба
+60 гр бобови растения
Консумирайте синя риба 3-4 дни в седмицата
Зеленчуци: Неограничено: Минимум 2 дневни порции от 200гр. Опитайте се да ги консумирате за предпочитане пресни и консумирайте бульона за готвене
Хляб: 50-100 гр/ден, за предпочитане цял
Картофи: Акомпанимент 100гр, като основа на основно ястие 200гр
Тестени изделия, ориз: 60 грама дажба 3-4 дни в седмицата
Бобови растения: 60 грама дажба 3 дни в седмицата
Масла: Екстра върджин маслини, 2 супени лъжици дневно. Те могат да бъдат заместени с лека майонеза или леко маргарин (макар и по-малко здравословни)
ЗАКУСКА (за избор) 250-300 ккал
-Чаша обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко и 40гр хляб с: леко сладко/половин супена лъжица олио и натрошен домат/леко сирене филаделпия/шунка с ниско съдържание на мазнини. Половин чаша портокалов сок или средно парче плод
-Лека вана със сирене Бургос с парче лека дюля и 4-5 пълнозърнести бисквити. Сок или парче плод
-Обезмаслено мляко със зърнени храни. Сок или парче плод
-Пулгуита от 30гр хляб със шунка и домат, кисело мляко или обезмаслено мляко, сок или парче плод
-Сандвич с 2 филийки шунка и леко сирене, мляко или кисело мляко, плодове или сок.
-Мляко, 5 бисквити тип Мария с леко сладко, сок или парче плод
СРЕДЕНО УТРО И ЗАКЛЮЧЕНОСТ (100 kcal): опции
-Обезмаслено кисело мляко + малко парче плод
-3 рула шунка с 2 леки сирена
-20 гр. Ядки
-1 зърнен блок (специален тип k)
-20 гр. Сирене (което искате)
-20гр шоколад/2 шоколада
-Обезмаслено сирене с лека дюля
-Средно голямо парче плод
-Плодово смути с обезмаслено мляко
-1 кафе с обезмаслено мляко с пастита
-2 бискоти или оризови питки с 1 леко сирене и 2 филийки шунка
-1 пълномаслено кисело мляко
-1 бира и 5 маслини
-20 гр постна наденица