Днес ви предлагаме хипокалорична диета от 1100 ккал на ден, за да можете да започнете да конфигурирате програмата си за отслабване с диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди.
Най-добрият начин да разберете колко калории трябва да консумирате е като изчислите своя BMR (базален метаболизъм) и с тези данни изберете диетата, която ви подхожда най-добре.
Хипокалоричната диета от 1100 ккал на ден не трябва да се подбира леко, тъй като ако намалите излишните калории, може да не успеете да задоволите хранителните си нужди с последващия отрицателен ефект върху здравето, освен че твърде бързото отслабване ще засили ефекта на възстановяване . Ето защо, за да се избегнат хранителни дефицити, е важно да се подбират храни с възможно най-високо качество или да се консумира витаминна добавка.
Трябва също така да комбинирате тази хипокалорична диета с 1100 Kcal с приблизително 2 литра вода и да изпиете чаша вода малко преди всяко хранене, за да намалите апетита си.
Ако тази диета е твърде ограничителна за вас, можете да изберете друга, която по-добре отговаря на вашите нужди в тази компилация от нискокалорични диети за отслабване
Хипокалорична диета от 1100 kcal дневно примерно меню:
Меню За деня 1
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
В средата на сутринта: кисело мляко
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Обяд: Картофена яхния с пиле, салата и плодове
- Пилешка яхния (100 гр.)
- Смесена салата (100 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: средиземноморска салата с тестени изделия и плодове
- Средиземноморска салата с паста (100 гр.)
- Киви (30 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 2
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
В средата на сутринта: плодове
Храна: Задушени леща, салата и плодове.
- Задушена леща (100 гр.)
- Топла салата от зеле (60 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вечеря: Сотирани артишоци Подметка на скара Плодове
- Варен артишок (100 гр.)
- Подметка (100 гр.)
- Портокал (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 3
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
В средата на сутринта: кисело мляко
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Храна: Паста с миди Плодова салата
- Спагети с миди (80 гр.)
- Смесена салата (100 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: Паста с броколи, пиле (гърди) и плодове
- Паста с броколи (80 гр.)
- Пиле (гърди) (80 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 4
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Обезмаслено мляко (200 мл.)
- Портокалов сок (200 мл.)
В средата на сутринта: оранжево
- Портокал (200 гр.)
Храна: готвена и плодова
- Варени (300 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: Салата от скариди с гъби, Карфиол със спанак и плодове
- Салата от скариди с гъби (200 гр.)
- Карфиол със спанак (100 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Меню за ден 5
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Портокалов сок (200 мл.)
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
В средата на сутринта: оранжево
- Портокал (200 гр.)
Храна: Задушен боб, салата и плодове
- Задушен черен боб (100 гр.)
- Смесена салата (100 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вечеря: Спагети а ла маринера, френски омлет и плодово кисело мляко
- Спагети а ла маринера (100 гр.)
- Френски омлет (50 гр.)
- Плодово кисело мляко (обезмаслено) (130 мл.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 6
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
- Портокалов сок (200 мл.)
В средата на сутринта: оранжево
- Портокал (200 гр.)
Храна: Гювеч с юфка, смесена салата (зеленчукова) и плодове
- Гювеч с юфка (200 гр.)
- Смесена салата (100 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Плодов сок (150 мл.)
Вечеря: Смесена салата (зеленчукова), лазаня и плодове
- Смесена салата (100 гр.)
- Лазаня (120 гр.)
- Киви (30 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Меню за ден 7
Закуска: Плодове с обезмаслено мляко
- Зърнени закуски (с мед) (30 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
- Обезмаслено мляко (150 мл.)
В средата на сутринта: оранжево
- Портокал (200 гр.)
Храна: паеля, салата и кисело мляко
- Домашна паеля (150 гр.)
- Смесена салата (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
- Натурално кисело мляко (130 мл.)
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: Салата Escarole с козе сирене, треска на скара и плодове
- Салата за ескарола с козе сирене (200 гр.)
- Треска (сурова) (80 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Хранителен анализ на по време на хипокалоричната диета от 1100 Kcal на ден.
Тези данни могат да бъдат много полезни, за да разберете дали тази диета отговаря на хранителните нужди на човек от вашия пол, височина и възраст, по този начин ще разберете дали имате нужда от друга диета с повече калории и хранителни вещества и дали ви е удобно да прибягвате към някакъв вид витаминна добавка.
| Име на компонента | Мерна единица | Количество | RDA |
| Мазнини | ж. | 183.07 | 420,00 |
| Протеин | ж. | 323,89 | 469,00 |
| Хидратира | ж. | 1189,61 | 1 743,00 |
| Фибри | ж. | 126.43 | 189,00 |
| Холестерол | mg. | 737,45 | 1 960,00 |
| Натрий | mg. | 6413,83 | 28 000,00 |
| Калий | mg. | 17095.11 | 21 000,00 |
| Калций | mg. | 5742,61 | 4 200,00 |
| Магнезий | mg. | 1474,48 | 2310,00 |
| Желязо | mg. | 58.41 | 126,00 |
| Витамин А (ретинол) | RE | 6650,15 | 5250,00 |
| Витамин Е (токоферин) | mg. | 31.23 | 56,00 |
| Витамин В1 (тиамин) | mg. | 7,69 | 6.30 |
| Витамин В2 (рибофлавин) | mg. | 7.61 | 9.80 |
| Витамин В3 (ниацин) | mg. | 68,61 | 105,00 |
| Витамин В6 (пиридоксин) | mg. | 7.18 | 11.20 |
| Витамин С (аскорбинова киселина) | mg. | 1755,69 | 315,00 |
| Витамин D | µg. | 2.82 | 17.50 |
| Витамин В12 (цианокобаламин) | µg. | 15.16 | 14.00 |
| Наситени | ж. | 40,20 | 138.60 |
| Мононенаситени | ж. | 74,92 | 180,60 |
| Полиненаситени | ж. | 23.61 | 100,80 |
| Йод | µg. | 203,88 | 770,00 |
| Цинк | mg. | 83,58 | 105,00 |
| Общо фолиева киселина | µg. | 1708.07 | 1 400,00 |
За да успеете с хипокалоричната диета с 1100 ккал, има редица основни правила, които трябва да спазвате, за да извлечете максимума от този рестриктивен тип диета и по този начин да направите усилията си полезни. Можете да ги видите тук: