Не си виновен, а "инстинктите" на тялото ти.

резултати

Основната цел на посещението на фитнес е да видите резултатите, да увеличите размера на мускулите си, докато изгаряте мазнини и да подобрите външния си вид и физическото си състояние. Никой не ходи на фитнес само за да убие времето или безумно се стреми без награда. Но всеки, който е стъпил във фитнес зала (и да не прави селфита в огледалото и да дразни онези, които искат да тренират), много добре знаят, че след като успеете да установите рутината си и да започнете да обичате мъченията на тренировките, идва момент, в който се чувстваш заседнал и спираш да виждаш нови постижения.

Има причина, поради която това се случва. Казват експертите фитнес "начинаещи" имат някои предимства по-възрастните ветерани вече не могат да се радват. Когато започнете да тренирате, вие основно нарушавате цикъла на тялото си, извеждате го от зоната му на комфорт и от високата или ниската активност, с която сте свикнали, което ви помага да изгаряте повече мазнини и да изграждате мускули с по-малко усилия от вас Необходими са тези, които ходят на фитнес от години и не пропускат тренировка.

Когато започнете да тренирате, особено ако не сте го правили преди или е минало доста време, откакто за последно сте носили своите спортни обувки за нещо различно от ходене до супермаркета в неделя, ще изпитате ефекта на „Печалби за начинаещи“ (което буквално се превежда като печалба на новобранец), и няма нищо общо с вашата мотивация или желание да бъдете по-здрави.

Ерик Хансън, асистент в катедрата по упражнения и спортни науки в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, казва на Vice, че когато започнете да тренирате, не е нужно да правите нещата перфектно и можете да видите печалби, без да имате всичко напълно контролирано (диета, форма, брой повторения), това става от съществено значение, тъй като имате повече опит.

Причината е, че тялото ви свиква да бъде определен начин, свиква с усилията и (физическия) стрес, през който сте го подложили, но мускулите растат само когато са под стрес и влакната се счупват за възстановяване. Вашето тяло не харесва това, то работи, за да стигне до средата, да има вътрешен баланс (за да достигне хомеостаза, стабилна вътрешна система), така че, след като свикне с тази допълнителна дейност, спира да расте и да се „разпада“, за да се поправи, затова за вас е по-трудно да увеличите мускулната маса.

Когато тренирате от известно време, ставате по-силни, по-устойчиви и тялото ви свиква да бъде подложено на този вид усилия, така че имате нужда от все повече и повече, за да можете да продължите да се движите и да растете.

Трябва да увредите мускулите си, разбиването им, за да се направи място за още по-голям растеж, но тези щети няма да бъдат същите, след като тренировките на определено ниво станат рутина. Хансън казва, че „Всеки път, когато имате нов стимул, непривичен стрес, тялото реагира много добре на това, новото упражнение ще доведе до повече стрес и също така ще предизвика силна адаптивна реакция. ".

Просто казано, трябва непрекъснато да се променяте. Отначало всички упражнения са нови, така че всички упражнения са добри и дава резултати, но с течение на времето ви трябват повече, за да направите същото и да останеш с една и съща рутина няма да постигне това.

Промените, които виждате в началото, се случват, за да можете да продължите напред (подобренията в нервната ви система имат нещо общо с това), но това „бързане“ няма да продължи вечно и ще дойде момент, в който ще трябва да се постараете повече, особено ако искате да продължите да увеличавате мускулната маса. С течение на времето упражненията престават да бъдат нещо ново, вече не нарушава рутината на тялото ви, той е част от него и е необходимо отново да се смени, за да се активира отново и да се получат мускули.

Вашата рутина трябва да стане по-конкретна, както и диетата ви. L Повечето треньори препоръчват разнообразие, игра с тегло, интензивност, повторения и видовете упражнения, които правите, Както при времето за почивка, това ще попречи на тялото ви да свикне толкова бързо и да заседне на едно и също място.

Накратко: с течение на времето ще отнеме повече работа за увеличаване на мускулната маса, но няма да е невъзможно, ако спрете да се придържате същата си стара рутина и си дайте шанс да опитате нови неща. Това, което можете да направите, е да редувате сесията си с тегло някои кардио, функционални упражнения или някакъв спорт (плуване, футбол и др.) като допълнение.