Здравейте на всички, ние продължаваме с поредицата от нискокалорични диети, за да ви помогнем да конфигурирате собствената си програма за отслабване, като я адаптирате максимално към вашите нужди, цели и състав на тялото.
Този път ви предлагаме хипокалорична диета от 1400 kcal на ден за да може всеки, който отговаря на необходимите изисквания, да го включи в ежедневието си.
Трябва да имате предвид, че диетите не трябва да се подбират с лека ръка, но трябва да се вземат предвид редица неща, като базалната скорост на метаболизма и ежедневната физическа активност, за да не се създаде калориен дефицит от над 500 килокалории на ден, което би да бъде оптималното количество за подрязване за прогресивна загуба на тегло.
Затова първо трябва да изчислите основния си метаболизъм и енергийните разходи на ежедневната си дейност. За по-точни резултати можете да изчислите процента на телесните мазнини. В връзките обясняваме как да го направим по прост начин.
Тази диета от 1400 kcal на ден е балансирана с процент конвенционални макро хранителни вещества:
Приблизителен процент на макронутриенти в диетата от 1400 ккал:
- Мазнини: 30%
- Протеин: 15%
- Въглехидрати: 55%
Съдържание на тази статия
1400 kcal дневна диета, седмично меню
меню за ден 1
Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с масло и сладко и плодов сок.
- Портокал (сок) (250 мл.)
- Кафе с обезмаслено мляко (250 мл.)
- Масло (10 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
В средата на сутринта: плодове.
- Портокал (200 гр.)
Храна: Задушени картофи, салата и плодове
- Картофи, задушени със спанак и скариди (150 гр.)
- Смесена салата (200 гр.)
- Мандарина (100 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Портокал (200 гр.)
Вечеря: супа с фиде от канелони с плодова салата
- Супа с юфка (200 гр.)
- Канелони с тиквички (130 гр.)
- Смесена салата (150 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
1400 kcal дневна диета - Меню за ден 2
Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с масло и сладко и плодов сок.
- Масло (10 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Портокал (сок) (250 мл.)
- Кафе с обезмаслено мляко (250 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
В средата на сутринта: плодове.
- Портокал (200 гр.)
Храна: оризова супа, печена маруля от кучешко месо с царевично кисело мляко
- Оризова супа (200 гр.)
- Хек на фурна (100 гр.)
- Маруля (100 гр.)
- Консервирана сладка царевица (20 гр.)
- Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
Снек: Кафе с мляко
- Обезмаслено мляко (200 мл.)
Вечеря: Салата от кисело мляко със сьомга на скара
- Салата от маруля, домат и краставица (200 гр.)
- Сьомга на скара. (110 гр.)
- Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
Меню за ден 3
Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с масло и сладко и плодов сок.
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Масло (10 гр.)
- Портокал (сок) (250 мл.)
- Кафе с обезмаслено мляко (250 мл.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
В средата на сутринта: плодове.
- Портокал (200 гр.)
Храна: Три вкуса ориз, скариди и плодова салата
- Ориз три удоволствия (75 гр.)
- Салата от скариди с гъби (70 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Снек: Кафе с мляко
- Обезмаслено мляко (200 мл.)
Вечеря: Зеленчуци на скара Крокети Плодове
- Зеленчуци на скара (200 гр.)
- Крокети от шунка (100 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Зехтин (10 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
1400 kcal дневна диета - Меню за ден 4
Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с масло и сладко и плодов сок.
- Кафе с обезмаслено мляко (250 мл.)
- Портокал (сок) (250 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Масло (10 гр.)
В средата на сутринта: плодове.
- Портокал (200 гр.)
Храна: Сотирани артишок Печено пилешко картофено пюре Кисело мляко
- Варен артишок (150 гр.)
- Пиле (150 гр.)
- Картофено пюре (60 гр.)
- Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Портокал (200 гр.)
Вечеря: Зеленчукова супа, Пълнени патладжани, Плодове
- Зеленчукова супа (150 гр.)
- Пълнени патладжани (150 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
Меню за ден 5
Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с масло и сладко и плодов сок.
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Масло (10 гр.)
- Портокал (сок) (250 мл.)
- Кафе с обезмаслено мляко (250 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
В средата на сутринта: плодове
- Портокал (200 гр.)
Обяд: Брюкселско зеле с шунка Бирено пиле с печени картофи Плодове
- Грелос (100 гр.)
- Пиле с бира (250 гр.)
- Варени картофи (70 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Портокал (250 гр.)
Вечеря: супа Castellana, салата от плодово зеле
- Кастилска супа (150 гр.)
- Салата от зеле, ябълки и ананас (100 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
1400 kcal дневна диета - Меню за ден 6
Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с масло и сладко и плодов сок.
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Кафе с обезмаслено мляко (250 мл.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Масло (10 гр.)
- Портокал (сок) (250 мл.)
В средата на сутринта: плодове.
- Портокал (200 гр.)
Храна: Салата от кисело мляко на фурна от печена зелена фасул
- Зелен боб (250 гр.)
- Групер (100 гр.)
- Смесена салата (200 гр.)
- Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Портокал (200 гр.)
Вечеря: Зеленчукова супа Карфиол с бешамел Плодове
- Зеленчукова супа (150 гр.)
- Карфиол с бешамел (200 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
1400 kcal дневна диета - Меню за ден 7
Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с масло и сладко и плодов сок.
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Масло (10 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Портокал (сок) (250 мл.)
- Кафе с обезмаслено мляко (250 мл.)
В средата на сутринта: плодове.
- Портокал (200 гр.)
Храна: говеждо месо, плодова салата
- Телешко месо (филе) (150 гр.)
- Смесена салата (150 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
Снек: Кафе с мляко
Вечеря: оризова супа, картофена салата от кисело мляко
- Оризова супа (200 гр.)
- Топла салата от зеле (60 гр.)
- Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
АНАЛИЗ НА ХРАНИТЕ, ЯДЕНИ В ПЕРИОДА
| Име на компонента | Мерна единица | Количество |
| Калории | Kcal. | 9820,51 |
| Мазнини | ж. | 258.01 |
| Протеин | ж. | 420,67 |
| Хидратира | ж. | 1450,48 |
| Фибри | ж. | 179,93 |
| Холестерол | mg. | 893,47 |
| Натрий | mg. | 10599,42 |
| Калий | mg. | 23977,64 |
| Калций | mg. | 7180,85 |
| Магнезий | mg. | 2004.73 |
| Желязо | mg. | 72,78 |
| Витамин А (ретинол) | RE | 6973.12 |
| Витамин Е (токоферин) | mg. | 39,73 |
| Витамин В1 (тиамин) | mg. | 9,79 |
| Витамин В2 (рибофлавин) | mg. | 10.76 |
| Витамин В3 (ниацин) | mg. | 95,57 |
| Витамин В6 (пиридоксин) | mg. | 12.57 |
| Витамин С (аскорбинова киселина) | mg. | 2598,83 |
| Витамин D | µg. | 8.37 |
| Витамин В12 (цианокобаламин) | µg. | 21.03 |
| Наситени | ж. | 73,62 |
| Мононенаситени | ж. | 100,42 |
| Полиненаситени | ж. | 28,89 |
| Йод | µg. | 302.09 |
| Цинк | mg. | 65,86 |
| Общо фолиева киселина | µg. | 2675,28 |
Подобни публикации:
2 коментара за "1400 kcal дневна диета - Седмично меню, пълно с хранителен анализ."
Лека нощ. Ще изпробвам тази диета заедно с поредица от упражнения сутрин и следобед. Ще ти кажа благодаря
Оставете коментар Отказ отговор
Опитайте безплатно:
Скорошни влизания
- Диета Pronokal - безплатно меню и рецепти без пликове!
- Всичко за навиването на бицепса: Видове, правилна техника и процедури
- Флекситарно диетично меню за пълно отслабване
- Съществуват различни видове мазнини. Познайте ги всички
- Basella Alba, азиатски чудо да спечели мускулна маса и здраве
- Ектоморфно тяло Научете се да го слушате и ако не ви харесва, трансформирайте го!
- Отслабнете през зимата, възползвайте се от студа.
- Хомеопатия за кашлица, открийте всички съществуващи лечения
- Редуване на бицепсово извиване със супинация. От какво се състои?
Използване на бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки, за да имате най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите да разглеждате, вие давате съгласието си за приемане на гореспоменатите бисквитки и приемането на нашата политика за бисквитки, щракнете върху връзката за повече информация. Повече информация за бисквитките