За да премахнем онези досадни мазнини по корема, които постоянно работим, правим дълги, сложни и изтощителни упражнения, но въпреки това всичко това не гарантира, че ще постигнем желаната форма. Тайната за постигане на тялото на мечтите ви е съвсем проста: редовно изпълнявайте малка поредица от упражнения, които ще са насочени към различни области на коремните ви мускули. Вариациите на хрущене и хрускането изгарят огромни количества мазнини, ако са направени правилно.

които

Екипът на Светлата страна има свой списък с упражнения за плосък корем и нямаме търпение да го споделим с вас!

1. Велосипед (кръстосани кореми)

Включете кръстосаната криза или кръстосаните хрускания в основното си упражнение, тъй като което работи на коремните и наклонените мускули докато карате флексорите на горната част на тялото и тазобедрената става.

Начална позиция: Легнете на пода, по гръб с кръстосани колене. Ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете раменете си от пода, но не се изправяйте докрай.

Какво да правя:

  • Повдигнете лявото рамо, докато повдигате дясното коляно, но дръжте крака си сгънат.
  • С левия лакът докоснете дясното коляно и след това се върнете в изходна позиция.
  • Редувайте с дясното рамо и лявото коляно, за да завършите.
  • Повторете това движение 30 пъти.

Внимание: ако имате болки в гърба или проблем с основните мускули, консултирайте се с лекар, преди да направите това упражнение.

2. Странични контракции

Страничните хрускания са добри за работят косите мускули и горят мазнини в тази област.

Начална позиция: Легнете на дясната си страна и поставете краката си един върху друг. Коленете трябва да са леко свити, а лявата ръка да е зад главата.

Какво да правя:

  • Преместете левия лакът нагоре, като обърнете специално внимание на косите си мускули.
  • Направете свиване възможно най-високо, задръжте за секунда и след това бавно се върнете в изходна позиция.
  • Не забравяйте да вдишвате, докато спускате тялото, и издишайте, докато го бутате нагоре.
  • Повторете това упражнение 15 пъти.

Съвет: добавянето на съпротива към това упражнение може да бъде трудно в началото, затова се опитайте да се съсредоточите върху перфектното изпълнение, с бавна скорост.

3. Вертикална криза на крака

Вертикалната криза на крака (известна също като криза) е насочена към горния абс и е ефективно да се включат екстензорите на лумбалната област. Помага за подобряване на стойката ви, като укрепва мускулите по гръбначния стълб.

Начална позиция: Легнете по гръб и поставете дланите си зад врата. Уверете се, че не се отблъсквате с главата или врата! Вдигнете краката си и ги изпънете перпендикулярно на пода.

Какво да правя:

  • Свийте корема, бавно огънете горната част на тялото и повдигнете раменете си от пода. Издишайте в това движение. Дръжте краката си изправени.
  • Продължете да дърпате тялото си нагоре, като използвате основните си мускули. Уверете се, че не дърпате врата си! Дръжте брадичката си вдигната. Поставете на пауза и задръжте лумбалните екстензори в това положение за 5-10 секунди.
  • Започнете бавно да спускате горната част на тялото и вдишвайте с това движение. Не позволявайте на краката ви да се връщат на земята. Контролирайте движенията си. Влезте в изходна позиция и дръжте краката си стабилни.
  • Повторете това упражнение 15 пъти.