които

За много хора височината е основен елемент от тяхната фигура и въпреки че е известно, че тя зависи до голяма степен от генетичните фактори, има хора, които се опитват да удължат тялото си и да наберат още няколко сантиметра, като практикуват упражнения.

Хранителните вещества и физическата активност са два определящи фактора за растежа на тялото в ранните етапи от живота; с по-напреднала възраст обаче темпът на растеж се забавя и в крайна сметка стагнира. Но възможно е да пораснете малко повече с практикуването на някои движения които подобряват стойката и укрепват мускулите и костите.

Като се има предвид, че мнозина се стремят да удължат тялото си още малко, по-долу искаме да споделим някои от 7-те упражнения, които могат да помогнат за постигането на това, стига да се изпълняват редовно.

1. Плувайте

Тази физическа активност е не само добра за отпускане на мускулите и стилизиране на фигурата, но и, включва разтягане на множество мускули в тялото.

Редовната му практика е интересен начин за удължаване на тялото с няколко сантиметра, докато тонизирате ръцете, корема и краката. Това е един от най-пълноценните спортове, тъй като почти цялото тяло се работи по време на тренировка.

За да постигнете основната цел обаче, трябва да провеждате поне 2 часа тренировка дневно, с 15-минутни насоки за почивка.

2. Обесване от бар

Това упражнение се състои от оставете тялото да виси от бар устойчиви, докато мускулите, костите, сухожилията и ставите са в състояние да се разширят максимално.

За засилване на ефектите от този тип разтягане, удобно е да повдигнете краката и да ги поставите успоредно на тавана.

Може да работи, като прави няколко повторения на ден, без да натоварва прекалено много тялото, защото може да измести някои от крайниците ви. Преди това трябва да направите някои разтягания, така че тялото да не страда или да не се нарани.

3. Докосване на пръстите на краката

Това е може би едно от най-класическите упражнения за разтягане в часовете по физическо възпитание и тренировъчни съчетания.

  1. Поемете дълбоко въздух и издишайте, докато спускате и огъвате гърба си.
  2. Изпънете ръцете си, за да докоснете върховете на пръстите на краката, без да огъвате коленете си.

Ако се окаже, че вече не можете да направите този ход толкова лесен, започнете да възвръщате гъвкавостта, като го правите, доколкото се чувствате способни.

Задръжте позицията за няколко секунди и повтаряйте това движение по няколко пъти на ден, за да постигнете целта, която искате.

4. Правете поза кобра

Кобрата е една от типичните пози за йога, която ви позволява да разтегнете тялото и постепенно да ви помогне да спечелите няколко допълнителни сантиметра. По-точно, помага удължават гръбначния стълб и други части на тялото.

Колкото повече се практикува правилно, толкова повече се отваря гърбът и толкова по-дълго ще бъде тялото.

  1. Легнете с тяло и лице надолу, а дланите под раменете.
  2. След това бавно извийте гърба си и повдигнете брадичката си под ъгъл.

Йога позициите обикновено са участъци, следователно те ви помагат да удължите много части на тялото и да придобиете по-голяма еластичност. Това може да помогне за намаляване на стреса, увеличаване на гъвкавостта, подобряване на баланса, укрепване на костите, предотвратяване на наранявания, увеличаване на доставката на кислород до тъканите, както показва това проучване.

5. Упражнявайте тазовото повдигане

Това движение е често срещано в редовните упражнения, тъй като е добър начин за това работете с части от тялото като крака, седалище и корем.

Освен това упражнява гръбначния стълб и долната част на ханша, поради което се смята за един от най-ефективните за качване на сантиметри.

  1. Извършва се легнал по гръб, със свити крака и дланите на ръцете отстрани на тялото.
  2. Така че повдигаме таза, доколкото можем.
  3. Задържаме позицията за 20 до 30 секунди.

6. Играйте баскетбол, за да удължите тялото

Играта на баскетбол е един от най-добрите начини да подобрите стойката, да разтегнете добре мускулите си и да спечелите няколко допълнителни сантиметра. В това резюме на изследването беше показано, че прилагането на статично разтягане може да постигне значителни дългосрочни подобрения в подобряването на гъвкавостта.

Поради тази причина се препоръчва да се тренира баскетбол от много ранна възраст, тъй като поради движенията, които включва, благоприятства разтягането на костите и позволява да има по-висок ръст.

Въпреки че изисква известна умствена концентрация и добро физическо представяне, за да може да го правиш правилно, това е спорт, на който можеш да се наслаждаваш от първия ден.

7. Правете упражнения за гъвкавост (подколенни сухожилия и похитители)

Това движение изглежда малко по-сложно от предишните, но истината е, че е много лесно да се практикува и това е чудесен начин за добро разтягане.

  1. Започнете да седите на пода, с единия крак, сгънат назад, а другия изправен напред.
  2. След това гърдите падат към изпънатия крак, сякаш с това иска да докосне коляното.
  3. Трябва да протегнете ръцете си, преминавайки през глезена на изпънатия крак, а след това торсът отново се повдига с плавно движение.

Направете 3 серии по 5 повторения всеки.

Тези движения ще трябва да се извършват ежедневно или поне три пъти седмично. По този начин не само ще можете да удължите тялото с няколко сантиметра, но и, ще укрепите мускулите и ще тонизирате онези зони, които са част от вашата физическа привлекателност. С малко мотивация и постоянство ще можете да се чувствате комфортно със себе си. Горе главата!