упражнения

Има ситуации, в които преобладават чувствата на стрес, които обикновено водят до мускулно напрежение, което при натрупване може да причини физическа болка. В някои случаи освен това проблемът може да бъде сложен.

Когато тялото е в опасност, то незабавно връща отговор, който е предназначен да накара тялото да реагира. Това физически и психически подготвя тялото да оцелее при заплаха. Отговорът свива мускулите и подготвя тялото да се защити.

В много случаи, когато човекът е подложен на голям стрес, тялото обикновено не знае как да разграничи какъв тип ситуация е изправено. Според това проучване, проведено от Universitat de les Illes Baleare, това може да причини физически проблеми и свързания с тях дискомфорт.

Обикновено се случва, защото сигналите, изпратени от мозъка, обикновено са едни и същи, Независимо дали проблемът е в работата назад или в присъствието на животозастрашаващо диво животно.

6 упражнения за борба с натрупаното напрежение

Важно е да се обърнете към специалист в случай, че лицето страда от силна болка и общ дискомфорт. Особено в лицето на избягвайте възможни усложнения.

Независимо от това, има алтернатива, която да помогне за премахване на напрежението и стреса. Това са различни упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на болката.

1. Напрежение в гърба

За изпълнение на упражнението, първо се изправете и изпънете ръце над главата си. След това се облегнете назад и оставете гръбнака си да образува своеобразна арка. Накрая трябва да се върнете в изходна позиция.

Препоръчително е да повторите около 5 пъти.

2. Напрежение във врата

Вратът обикновено е една от областите, най-силно засегнати от стреса. Чрез следващото упражнение можете да помогнете за лечението на проблема.

Първо се изправете и разтворете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста и движете се напред-назад. Препоръчва се всеки път да се изпълняват осем повторения.

3. Напрежение на главата и лицето

За да го изпълните, първо се изправете и протегнете ръце над главата си. Тогава, премества деликатно глава от страна на страна. За да ви помогнете, можете да използвате ръцете си, за да улесните движението на главата.

Могат да се изпълнят осем повторения, по четири от всяка страна.

4. Напрежение в горните мускули

Това упражнение е фокусирано върху облекчаване на натрупаното напрежение в гръб, трапец и шия.

Първо се изправете и изпънете ръцете си над главата. По късно, огънете врата надясно и след това наляво. Ръцете могат да се използват за увеличаване на разтягането. Обикновено позата се задържа за 10 секунди от всяка страна.

5. Напрежение в цялото тяло

Това упражнение има за цел да помогне за лечението на проблема в талия, кръст и лумбални мускули.

Изправете се първо и изпънете ръцете си над главата. Тогава, наведете тялото надясно и плъзнете лявата си ръка надолу по дясната. За да завършите, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.

Добре е да направите 8 повторения, по четири от всяка страна.

6. Да се ​​разтоварят всякакви напрежения

Упражнението е фокусирано върху борбата физически, психически и емоционален стрес.

Първо, изберете тихо и добре проветриво място. След това застанете или седнете със събрани крака, отпуснете очите си и дишайте нормално. Главата трябва да е повдигната естествено.

Нека ръцете да висят от двете страни на тялото. Ако седите, ръцете ви трябва да лежат на краката ви. След това отпуснете раменете назад и към лактите. Разтоварете тежестта на багажника надолу и към таза, разхлабете талията и почувствайте силни и твърди крака.

Сега в състояние на пълна релаксация, представете си как главата ви четка небето докато краката ви са здраво вкоренени в земята. Ако усетите, че тялото ви се поклаща, не правете нищо, оставете го да се изрази, докато отново се успокои, като премахнете натрупаното напрежение.

Опитайте се да бъдете в това положение за около 5 минути, въпреки че всеки човек обикновено остава в него толкова дълго, колкото му е необходимо. Става въпрос за отпускане на ума и успокояване на тялото. Обикновено е добре да се търкат ръцете и да се масажират лицето, шията и шията след изпълнение на упражнението.