болките

Въпреки че почивката може за кратко да облекчи дискомфорта, за намаляване на болките в ставите е препоръчително да се направят някои упражнения. Това помага да се предотврати загуба на подвижност и намалява повторната поява на болка.

В същото време упражненията увеличават силата и гъвкавостта., стимулира кръвообращението, предотвратява възпалението и укрепва засегнатите области за минимизиране на стреса.

Какво още, допринася за грижата за хрущялите и връзките за предотвратяване (или облекчаване, в зависимост от случая) нарушения като артрит. В крайна сметка може да помогне да се избегне необходимостта от използване на болкоуспокояващи, тъй като има дълготраен релаксиращ ефект.

Ето кратък преглед на някои от причините и 5 вида упражнения, които могат да се използват като терапия за противодействие.

Причини за болки в ставите

Болките в ставите могат да засегнат различни области на тялото, като ръцете, краката, коленете или бедрата. Често, е придружено от усещане за скованост и чувствителност при допир. Също така те могат да намалят способността за движение и гъвкавостта.

Основната му причина обикновено са промените, които настъпват с възрастта. Някои обаче го изпитват, когато са млади, било от травма, наднормено тегло или упражняване на твърде много физически усилия.

Група експерти от Ревматологичната служба на болница Ramón y Cajal изрази чрез проучване, че болки в ставите това се дължи на патология, разположена в същата става, във формата, която го заобикаля, или може да е системно заболяване, което се проявява. Сред другите възможни задействания са показани следните:

  • Затлъстяване.
  • Тендинит и бурсит.
  • Малформации.
  • Генетично предразположение.
  • Хирургични интервенции.
  • Артрит и остеоартрит.
  • Кристали на пикочна киселина (подагра).
  • Натоварване на мускулите и навяхвания.

Най-добрите упражнения за намаляване на болките в ставите

Упражненията за намаляване на болките в ставите могат да варират от човек на човек. Ако това е често срещана болка, всеки вид физическа активност може да бъде от полза. въпреки това, ако има наранявания или заболявания, обучението трябва да се адаптира към тези условия.

В изследване, публикувано от Университета в Антиокия, се посочва, че експертите обикновено съветват нефармакологични мерки за лечение на болки в ставите.

Тези практики могат да бъдат: аеробни, водни упражнения, физиотерапия и др. Преди всичко важното е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете някакъв план за упражнения за облекчаване на болката.

1. Водни дейности за намаляване на болките в ставите

Както плуването, така и водната аеробика имат много предимства за намаляване на болките в ставите. Тези модалности на упражнения са с ниско физическо въздействие и позволяват контролиран обхват на движение, бавно и безопасно.

Съпротивлението, осигурено от водата, допринася за формирането на мускулите. Освен това подобрява кръвообращението и намалява сковаността на краката, седалището и горната част.

2. Тай Чи

Една от алтернативните дисциплини за упражняване на тялото за терапевтични цели е тай чи. Състои се от смяна на позата чрез бавни и контролирани движения, които не претоварват или стресират основните стави.

С практика увеличава абсорбцията на синовиалната течност в ставния хрущял, което намалява риска от преждевременно износване. Също така увеличава гъвкавостта и баланса, два ключа за избягване на възможни наранявания.

3. Йога

Йога отдавна се препоръчва като упражнение за намаляване на болките в ставите, особено когато е резултат от състояния като артрит. Тази дисциплина обединява поредица от позиции, които намаляване на сковаността и затрудненото кръвообращение. Освен това помага за по-голяма гъвкавост.

От друга страна, това е идеален вариант за борба с наднорменото тегло и загубата на мускулен тонус. Това увеличава здравината на ставите и насърчава мобилността. Предимството му е в това всяка рутина може да бъде адаптирана към физическата съпротива на всеки човек.

4. Разходка

Ходенето е най-простият начин да се избегнат последиците от заседналия начин на живот върху здравето на ставите. Въпреки че не е най-взискателното упражнение, да това е добра алтернатива за повторно активиране на циркулацията, подобряват мобилността и стимулират използването на синовиална течност.

В един и същи дух идеалното е да се прави с различна степен на трудност в зависимост от придобитото физическо състояние. Както добре, важно е да обърнете внимание на обувките, тъй като неподходящите обувки могат да повлияят на амортизиращата способност.

5. Колоездене

Карането на колело няколко пъти седмично може да намали болката в ставите и риска от нараняване. Този тип сърдечно-съдова дейност бори се с наднорменото тегло и увеличава притока на кръв от долните крайници до сърцето.

Веднага, укрепва мускулите и увеличава издръжливостта на краката. Може обаче да не се препоръчва след определена възраст, особено ако човекът не е свикнал с това. В тези случаи най-добрият вариант е заниманията с велоергометър или спининг.

В заключение, Чувствате ли се уморени, когато правите някакви физически усилия? Имате ли болки в ставите? Ако отговорите са положителни, препоръчително е да се консултирате с лекар. След това тези упражнения могат да се прилагат за укрепване на ставите. Не забравяйте да започнете постепенно и внимателно.