умствена

През годините могат да бъдат засегнати няколко функции и процеси на тялото, включително бдителност и умствена яснота.

Ето защо, в допълнение към възприемането на навици за здравословен начин на живот, като балансирано хранене и редовно упражняване на физическа активност., също е важно да упражнявате ума си редовно, за да укрепите способностите му и поддържайте мислите си в ред.

Ето 4 упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате ума си активен и здрав.

1. Цветен текст

Както можете да видите, на това изображение има поредица от думи, написани в различни цветове. Идеята е да започнете кажете на глас цвета, в който е написана всяка дума. Това трябва да се направи до достигане на края на изображението и след това да се повтори в обратната посока.

По този начин е възможно да се упражняват двете полукълба на мозъка, които реагират на възприемането на текст и цвят. В началото може да е трудно, но би могло да бъде от полза, за да не се загуби умствената яснота и яснота.

Извършването на това просто упражнение се казва, че помага:

  • Установете нови връзки между двете полукълба на мозъка
  • Тренирайте редица умения, като способността да се концентрирате и да измествате вниманието.

2. Таблица на Шулте за умствена яснота

Идеята на това упражнение, известно под името на таблицата на Шулте, е да се съсредоточи върху числото в центъра и след това, иНамерете числото 1, гледайки всяка нова намерена фигура. След това продължете с останалите числа във възходящ ред.

За да продължите с упражнението, може да се направи нова таблица със случаен ред на фигурите. Ползите, които биха могли да бъдат получени при извършване на тази дейност, са:

  • Увеличете скоростта на обработка на информацията.
  • Развийте периферното зрение на мозъка.

3. Знаци с пръсти

Това упражнение се състои от направете символа на мира, с пръстите на дясната ръка. В същото време с пръстите на лявата ръка ще трябва да направите знака „ок“. След това трябва да се направи обратното и да се повтори няколко пъти.

Когато вече е направено с двете ръце, идеята е да се направи едновременно. Постиженията на тази дейност са следните:

  • Увеличете и тренирайте способността си да се концентрирате.
  • Подобрете както вниманието, така и способността за бързо преминаване от една задача към друга.

4. Синхронизирано писане

Практикуването на синхронизирано писане може да послужи в този смисъл, ако това, което търсите, е да упражнявате памет. За да направите това, трябва да имате 2 листа хартия и химикал във всяка ръка. След това ще трябва да започнете чертайте геометрични фигури с двете ръце едновременно.

Можете също да пишете букви или думи със същата дължина едновременно. Ключът е, че е едновременно или упражнението няма да бъде валидно. Ползите от това упражнение са описани по-долу:

  • Научете мозъка да изпълнява много задачи.
  • Активирайте двете полукълба едновременно.

Други съвети за упражняване на ума

Тренирайте недоминиращото полукълбо

Не боли да тренирате недоминиращата си ръка. Това ще рече, ако винаги си миете зъбите с дясната ръка, правете го с лявата и по същия начин в обратната посока. По този начин мозъкът ще може да дава заповеди и да извършва различни действия, отколкото винаги.

Също така можете да се къпете и да извършвате други ежедневни действия със затворени очи. Промяната на маршрута по пътя за работа, до магазина или други популярни места също може да помогне за активиране на паметта.

Погрижете се за диетата

Храненето добре е от съществено значение за всички функции на тялото. Освен това се твърди, че диетата играе важна роля за укрепване на паметта. Всъщност има определени хранителни вещества, които помагат на мозъка да работи по-добре.

Във връзка с това публикация от Харвардското медицинско училище посочва, че има някои храни, които биха могли да подобрят здравето на мозъка като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и зехтин, както и ограничената консумация на червено месо.