Прибирате се след дълъг работен ден и веднага гладът пада като тежка плоча върху намеренията ви да отслабнете и

Те са много популярни плодове, както заради вкуса си, така и заради техния антиоксидантни ползи. Ниското му калорично съдържание (между 50 и 75 калории на половин чаша) ги прави силно препоръчителни за отслабване. Хранителната им стойност е еднаква независимо дали се консумират пресни или замразени.

трикове

Повечето от нас знаят, че портокалите имат високо съдържание на витамин Ц. Цитрусите обаче имат и други предимства: помага на тялото ни срещу настинки и предотвратява много дегенеративни заболявания. Нискокалорична е, 47 на 100 грама.

Вярвате или не, има повече витамин С в малка порция ягоди, отколкото в портокал. Освен това те са добър източник на калий и фибри и не съдържат мазнини, натрий и холестерол. Порция от 100 грама така има само 33 калории.

Един от звездни зеленчуци по целия свят. Не е изненадващо, тъй като е здравословна храна, богата на вода, фибри, растителни протеини и много ниско съдържание на мазнини и калории: 34 на 100 грама. Най-добрият начин да го приготвите и да се възползвате от неговите свойства е готвене на пара или мацериран с лимонов сок и зехтин.

Освен вкуса си, доматите са известни със своя ликопен, каротин, който помага в борбата с хроничните заболявания и придава на плодовете характерен червен цвят. Те са богати на витамини А, С и В3, както и на фолиева киселина, хром, калий и фибри. За всички хранителни вещества, които има, той само осигурява 18 калории на 100 грама.

Това е цитрус с широки свойства и голяма гъвкавост в кухнята, който обаче рядко се използва. Поради съдържанието на фибри и ниските калории (42 на 100 грама), обикновено се препоръчва като добавка в много диети. В допълнение, това е a регенератор на имунната система, повишава защитните сили на организма и подобрява чревния транзит.

Въпреки че неговият бял цвят може да ви накара да мислите по друг начин, той всъщност е много гъвкав и питателен. Той съдържа антиоксиданти, богат е на хранителни вещества и минерали и дори помага за предотвратяване на някои видове рак, като рак на простатата. Допринася 25 калории на 100 грама.

Или римски, или айсберг, те имат само наоколо 15 калории на 100 грама. Въпреки че тази храна не допринася много протеини за вашата диета, тя е богат източник на витамини А и С, и хранителни вещества като фолат или желязо.

Защото къпините могат да бъдат носете навсякъде и те са с ниско съдържание на калории (62 за чаша) са чудесно допълнение към всеки здравословен план за отслабване. Те се открояват с това, че са богати на витамини, особено А ​​и С, и с високото си съдържание на калий.

Това е един от по-леки зеленчуци, почти 95% е водата, въпреки че това не означава, че тя няма значителни ползи за вашето здраве. Той е източник на калий, фибри и витамини В и К. Освен това има само 16 калории на 100 грама, така че работи отлично при диети за отслабване. За да избегнете загубата на антиоксидантите, най-добре е да го ядете, докато е още свеж.

Може да е лек в калории, просто 49 на 100 грама, но е и един от зеленчуците по-питателна. Това е една от малкото препоръчителни диетични храни, която съдържа омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което повечето хора получават от риби като сьомга.

Въпреки че мнозина вярват в противното, краставица това е плод, не зеленчук. Поради високото си съдържание на вода и ниско съдържание на въглехидрати, той представлява a ниска калорична стойност, 16 на 100 грама. Осигурява витамин С и А и някои минерали като калий. Той също така помага в борбата със задържането на течности.

Прибирате се след дълъг работен ден и веднага глад пада като тежка плоча върху вашите намерения да отслабнете и да се подготвите. Вместо да приготвяте вечеря, отваряте торба с картофен чипс. Голяма грешка. Обещаваш си, че ще бъдат Само някои ", но неизбежно се поддавате на солената му, съблазнителна криза. Едно, две, три ... и когато осъзнаете, че чантата е почти празна. Светкавично сте се справили около 300 калории между гърдите и гърба и въпреки това все още си гладен.

За да отслабнете, трябва да избягвате подобни ситуации. Те са пристрастяващи и несъмнено вкусни храни, но високото съдържание на захар и въглехидрати, прекомерните калории и очевидната липса на фибри и хранителни вещества ги правят идеален за наддаване на тегло.

Ако това, което искате, е да можете да успокоите глада без тогава да изпитва угризения След запоя напълнете хладилника със следните храни. Знаем, че няма такова нещо като закуска с нула калории, но има някои закуски, които можете наслаждавайте се свободно.

Диетологът Лиза млада посочва в „The Independent“, че този вид храна обикновено попада в наименованието „плодове и зеленчуци“. Те са почти изцяло направени от вода, Те са с ниско съдържание на калории, съдържат фибри (което ви помага да се чувствате сити) и въпреки че не са богати на протеини, те са изключителен източник на витамини и антиоксиданти.