Лошото планиране при закупуване на „супер“ или съня по-малко от препоръчаното може да ни подтикне да хапнем след вечеря.

Преяждането е част от действията, които най-много ни ядосват. Те са импулсивни и затова повечето нямат причина да бъдат. Оказваме се обременени с пари, задължения или определени връзки и изведнъж се оказваме с торба картофи или шоколадова палма в ръцете си. През повечето време обръщаме нервите си в тези изпълнения, но е по-добре да не го правим. Лошото хранително качество, което закуските обикновено имат, чувството на дискомфорт и наддаване на тегло, може да ни накара да се почувстваме по-зле, отколкото в началото на храненето.

трика

Свързани новини

Съществува клас пиршества, които се случват през нощта и предателство. По това време обикновено сме яли всички ястия за деня и вече е трябвало да консумираме препоръчителния брой калории: около 2000. Следователно, грабежите на хладилника през нощта предполагат повишен риск от преяждане с калории и следователно увеличават шансовете за наднормено тегло и дори затлъстяване.

Академията по хранене и диететика в САЩ е наясно с този проблем с хранителните навици и предложи пет съвета за намаляване на тези набези в хладилника. С тях той гарантира, че потребителите размишляват върху причините, поради които ги преяждат и ако не могат да ги избегнат, ни кани да променим закуските, които консумираме, за здравословни и питателни храни. Ето петте съвета за избягване на преяждане през нощта.

Планирайте всичките си ястия

Пазаруването като лудост в супермаркета може да не е най-умният начин. Най-доброто е отделете няколко часа, за да помислите как да подобрим хранителните си навици. Тоест, помислете за глада, който изпитваме през целия ден, и коригирайте порциите към тези усещания. Разбира се, храненията трябва да се състоят от питателни и естествени храни.

По този начин, трябва да постигнем стабилен енергиен прием през целия ден. Така след вечеря няма да изпитваме нужда да ядем отново. Това по-ефективно разпределение на храната "също така помага да се поддържа нивото на кръвната захар и да се осигури по-добър прием на хранителни вещества, необходими за здравето", обяснява Торей Армул, говорител на Академията по хранене и диететика.

Увеличете протеините и фибрите

Тази организация съветва при всяко хранене през деня да консумираме около 20 или 25 грама протеин. За постигане на тази цел, специалистите препоръчват да се намалят порциите животинско месо и увеличете приема на зеленчуков тип. Някои от продуктите със съдържание на растителни протеини, които те споменават, са фъстъчено масло, за което се предполага, че няма добавени захари, черен боб или овес.

Фибрите, от друга страна, са важни, за да се избягват нощните запои, защото те увеличават чувството за ситост. Но също, изпълнява функцията за подобряване на сърдечно-съдовото и чревното здраве. Диетичните фибри се съдържат в пълнозърнести зърнени храни, бобови култури като боб или леща, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Според Академията по хранене и диететика жените трябва да консумират 25 грама от това хранително вещество на ден, а мъжете - 38.

Наспи се

Възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа всяка вечер, за да поддържат правилното функциониране на тялото. Под 6 часа могат да се наблюдават свързани здравословни проблеми. Един от най-сериозните е този, подчертан от Националния център за сърдечно-съдови изследвания (CNIC): недостатъчният сън е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Това означава, че тези, които са спали по-малко от 6 часа, са по-склонни да страдат от едно от тези заболявания, отколкото тези, които спазват препоръчаните часове.

Но нещастията не свършват до тук. Американската академия по хранене и диететика също предупреждава, че лишаването от сън причинява метаболитни нарушения. Някои от тях са свързани с активирането на усещането за глад и декомпенсацията на метаболизма на глюкозата и теглото. "Понякога бъркаме глада с умора. Ако тялото ви се чувства гладно след вечеря, това може да е знак, че трябва да си почине “, предупреждава Армул.

Изключете екраните, докато ядете

Електронните устройства са вездесъщи в нашето общество. Живеем непрекъснато, получавайки стимули и това се отразява на вниманието. Един от аспектите, най-засегнати от това обстоятелство, е диетата. Франсиско Тинахонес, президент на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), каза, че един от проблемите, които консумацията на картофени чипове води до това, че те се консумират многократно като разсейване, докато правим други неща.

„Когато пациентът не се фокусира върху това, което яде, в крайна сметка прави злоупотреба", Обясни Тинахонес в интервю за EL ESPAÑOL. В този смисъл Американската академия по хранене и диететика уверява, че когато ядем пред екран, тялото пренебрегва някои от сигналите, които го информират, че се насища.

Запитайте се защо искате да ужилите

Ако накрая всичко се провали и гладът настъпи в последните часове на деня, американското тяло предлага куп въпроси, които да си зададем: "Гладен ли съм? Жаден ли съм? Уморен ли съм? Скучен ли съм? Тъжен ли съм?Отговаряйки на тези въпроси, можем да преосмислим възможността да закусваме между храненията.

Тези в Съединените щати също са мислили, че е възможно, въпреки това, да упорствате в желанието си да ядете. Ако го направиш, най-добре е да изберете малка порция и питателна храна. Тялото предлага тези: гръцко кисело мляко, плодове, ядки, зеленчуци с хумус или пуканки; без масло и много сол, разбира се.