Набелязаните коси изглеждат страхотно, но ако отдавна се опитвате да ги вкарате, може да се наложи първо да намалите наклонените мазнини. Как да го постигна?
Антонио Суасте, сертифициран личен треньор от Мексиканската асоциация по спортно образование, ни дава своите препоръки за намаляване на мазнините в косите.
Елиминирането на мазнините, натрупани в косите коси, не е лесна цел, но може да се постигне с воля и решителност. Моите предложения са:
1. Рутинна. Ако желаете, можете да проведете следното обучение:
А. Батон се извива. Изправете, поставете бастун или метла зад врата си и през раменете си. Завъртете кръста си отдясно наляво плавно и контролирано. Направете 20 до 30 повторения, като имате предвид, че обръщането напред-назад е едно повторение.
Б. Twist хрускам. Легнете по гръб. Свийте двата крака и сложете краката си на пода. Вземете двете ръце зад врата си и вдигнете торса. Докато правите това, направете десен завой. Спуснете се надолу и отново нагоре, но този път, като се обърнете наляво. Спуснете отново и повторете за 12 повторения.
2. Внимавайте за диетата си. Намалете мазнините и захарите. Избягвайте пържените храни, преработените храни и студените пържоли. Яжте плодове, зеленчуци, постно месо и ядки.
3. Правете кардио. Тичането, джогингът, разходките или колоезденето са добри възможности за изгаряне на калории.