Ходенето на плаж без риза може да ви смущава, когато имате излишни мазнини в гърдите. Вместо да подреждате слоеве дрехи, за да го скриете, променете диетата си и направете програма за упражнения. Гръдният кош е изграден от две мускули, които функционират като единица, голяма пекторалис и пекторалис минор. Ключът към ефективната тренировка на гръдния кош е насочване към всички ъгли на мускула. Въпреки че не е възможно да намалите само мазнините в гърдите, можете да включите упражнения за гърди в общата си тренировка на тялото, за да ви помогнат да увеличите мускулната маса и да намалите общия процент телесни мазнини. Комбинирайте рутинна тренировка за сила, която включва специфични упражнения за гърди със здравословна диета и сърдечно-съдова дейност, за да помогне за загубата на телесни мазнини, показвайки тези стегнати и тонизирани печ.

мазнините

Тренирайте гръдните си мускули два пъти седмично, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма. Изпълнявайте упражнения като наклони с наклон, спадове, преси за гърди, хоризонтални лежанки и полети на пек-палубата в четири серии от 8 до 10 повторения. Използвайте тежка съпротива. Попълването на един последен набор от всяко упражнение трябва да бъде предизвикателство.

Изпълнявайте рутинни процедури на цялото тяло три пъти седмично, за да увеличите мускулната маса и да стимулирате загубата на обща телесна мазнина. Изпълнявайте упражнения като ходещи напади за краката, набирания за гърба, коремни преси за корема, къдрици с чук за бицепс, преса отгоре за трицепс и странични повдигания (странични повдигания) за раменете. Изпълнявайте всяко упражнение за четири серии от 12 до 15 повторения. Тренирайте с умерено тежко съпротивление, така че последните повторения от всеки набор са трудни за изпълнение.

Правете интервал на кардио три до четири дни в седмицата, за да насърчите загубата на мазнини. Работете върху стационарния мотор на пълни обороти за 30 секунди. Педал с бавно темпо за минута, за да се възстановите. Продължете да редувате скорости от 20 до 30 минути. Направете интервал на други кардио уреди като бягаща пътека или стъпало за стълби, за да добавите разнообразие.

Яжте естествени храни, за да ви дадат енергия при тренировките, да стимулират растежа на мускулите и да улеснят загубата на мазнини. Яжте храни като нискомаслени млечни продукти, постно месо, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини като ядки и зехтин, плодове, риба и птици. Стойте далеч от преработени или манипулирани храни с високо съдържание на натрий, химически консерванти и подсладители.

Яжте пет или шест малки хранения на ден, за да нахраните мускулите си и да засилите метаболизма си. Приемайте порция протеини и сложни въглехидрати при всяко хранене, като 6 унции пилешки гърди на скара, 1 чаша аспержи и сладък картоф.

Не тренирайте гърдите си всеки ден в опит да увеличите резултатите си. Оставете мускулите да се възстановят поне 24 часа между тренировките.