Мазнините в гърдите на мъжете понякога се наричат ​​„човешки гърди“. Ако обаче това ви притеснява, това не е за смях. Мисията за загуба на мазнини в гърдите за една седмица изисква много самодисциплина и упорита работа. Първото нещо, което трябва да направите, е да извадите нездравословна храна от хладилника и шкафовете си и да ги напълните с храни, богати на хранителни вещества. След това разработете строг режим на упражнения, който включва упражнения за кардио и гръдна сила.

една седмица

Използвайте тренировка за сила на гърдите четири пъти на ден, за да подобрите мускулното тонизиране, да увеличите загубата на мазнини и да видите загубата на мазнини в гърдите след една седмица. Използвайте както свободно тегло, така и собственото си тегло за устойчивост. Пресата за гръдния кош и лицевите опори са най-добри. За да направите лицева опора, легнете по корем и поставете тежестта на тялото си върху ръцете и пръстите на краката. Сгънете лактите и се потопете, доколкото можете, и след това се изкачете до изходната позиция. Направете 5 серии от 25 повторения. За да направите преса за гърди, застанете на плоска пейка с тежест във всяка ръка. Дръжте лактите си под тежестите и започнете на нивото на гърдите, натиснете тежестите над главата си и се върнете в изходна позиция. Направете пет серии от 25 повторения.

Променете хранителните си навици. Елиминирайте храни с високо съдържание на мазнини, както и тези с много натрий и захар. Те включват картофен чипс, бисквитки, хот-дог, консерви, замразени храни и пилешки крилца. Яжте храни, богати на хранителни вещества като пържено пилешко или риба, боб, плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати като овесени трици и просо.

Вземете 60 до 90 минути аеробна активност шест дни в седмицата, за да изгорите мазнините в гърдите за една седмица. Колоездене, ходене, бягане или групови упражнения могат да ви помогнат да смесите сърдечно-съдовата си рутина, за да избегнете скуката. Освен това опитайте да тренирате дейности, които тонизират гръдните мускули като елипсовидна тренировка, плуване, ски бягане или гребане.

Запишете хранителните си навици по време на седмичната програма. Влезте в онлайн калкулатор на калории за храна и съберете колко калории приемате на ден. Запишете всички извършени дейности, направете списък на нивото на интензивност и времето, извършено всеки от седемте дни. Използвайте калкулатора на калории, за да определите колко калории сте изгорили по време на тренировка. Използвайте това в допълнение към вашата диета, за да определите общия си калориен дефицит. Най-високата трябва да бъде 1000 калории на ден, тъй като това води до загуба на 2 килограма (0,9 кг) мазнини на седмица.