Включете препоръките от тази галерия във ваканционните си менюта. Вземете предвид например, че разходката след вечеря ще ви помогне да изгорите това, което сте консумирали.
От Мария Т. Лопес. Фармацевтични. Техник по хранене и диететика
7 август 2020 г., 14:09
Изключително често е лятото оставете следа не само на нашата кожа, но и в нашето тегло.
Пристигнахме с толкова много желание и работихме толкова усилено през останалата част от годината, че мисленето „сега е моето време“ е напълно оправдано. Това обаче кара мнозина да се върнат от тази заслужена почивка 3 или 4 килограма повече; и тогава да призная ... че лятото претегля твърде много.
- За да ви улесним, ще ви кажем как да ги компенсирате в краткосрочен план (същия ден, в който възникне излишъкът), така че да можете да продължите да се наслаждавате на лятото, без да усещате, че когато се върнете, това дава своето.
Ако първият е много калоричен
Ако първо ядете много калорично ястие като яхнии, тестени изделия или ориз.
Така че компенсирате
- Лека секунда. Изберете печена риба (например в папилот) или на скара. И го придружете със зеленчуци и зеленчуци, които са - сега да - много щедри, когато ви сервират.
- Десерт с вода. Уверете се, че е цветна, има много цвят и вкус. Диня или лимонов сорбет (със стевия, ако предпочитате) ще ви накара да се почувствате по-сити.
Ако вторият е прекомерен
Ако изберете много тежък вариант като месо или риба със сос, не забравяйте, че можете да надвишите 230 калории и 10 грама мазнини. Внимавайте, защото като имате сос, ще потопите хляб.
Така че компенсирате
- Започнете с бульон. Топъл или студен зеленчуков крем ще даде усещане за ситост. Салата също ще бъде добра за вас, но се опитайте да не изпадате в грешките, за които ви предупреждавахме преди.
- Завършете с плодове. Съдържайки вода, тя ще ви помогне да се почувствате по-сити. Дъвчете го наистина добре (без да поглъщате), защото това е друг начин да успокоим гладния си мозък.
Ако десертът е много "плътен"
Ако за десерт искате да се насладите на замразени или торта отбележи, че топка сладолед е около 100 ккал; но в ресторантите обикновено слагат три пъти повече.
Така че компенсирате
- Започнете със салата. Първият трябва да е хипокалоричен, за да се постигне реално намаление. Отново, цветна салата с много пресни съставки може да бъде добро решение.
- Второ, риба. Парените миди с мляно зеленчуци винаги са в настроение. Приемането на около 10 или 12 миди ще добави само няколко 90 калории към менюто ви този ден.
след като излезе за тапас ... запомни
- Повечето ще са пържени храни, а това означава повече мазнини (които те усвояват при готвене) и повече калории.
- Избягвайте пърженето през 4-те дни след това тапас. Това може да е достатъчно, за да направи менютата ви по-леки.
8 леки тапас по поръчка в ресторант
- Ако е преди хранене, можете да изберете да забавите храненето малко, за да избегнете храненето по инерция.
- Вечерните тапас. Ако е следобед, планирайте вечеря със зеленчуково пюре (или гаспачо) и риба.
онова друго кълване, което ние не броим
Почти 800 ккал ние отпиваме всеки път, когато ядем средна порция от Пуканки (от които те служат, например, в кината).
- Ако към това добавим безалкохолната напитка, с която обикновено ги придружаваме (около 150 ккал), нещото изчезва само за няколко хапки.
- В деня, в който ядете този излишък (също мазнини и сол), менютата ви трябва да съдържат повече зеленчуци от всякога.