Загубата на мазнини по корема обикновено е най-трудната част от всяка диета или процес на отслабване. Те са натрупани мазнини, които обикновено изчезват за последно, така че не трябва да се отчайвате и да следвате нашите съвети.

За MENzig | 22 ноември 2018 г.

Най-трудно се елиминират килограмите, които се натрупват в кръста. Ако не знаете как да губят корема мазнини ефективно, в MENzig.fit ще ви помогнем да го постигнете.

Какво представлява коремната мазнина?

Премахване на коремните мазнини Най-трудно е, когато обмисляме отслабване. Няма магически куршуми, които да го сложат край и единственото нещо, с което можем да започнем, е план, който съчетава храненето и упражненията. Важно е да се знае, че тренировките за корем, исторически свързани с плосък корем, няма да доведат до изгаряне на мазнини в корема, така че не трябва да се фокусираме върху тях.

Как да губят корема мазнини

Храненето на здравословна диета и упражненията ще ни накарат да премахнем телесните мазнини. Вероятно е това мазнината, разположена в областта на корема, е последната, която се елиминира, което ще ни накара да се чувстваме разочаровани в даден момент от процеса, но не трябва да се отказваме от целта си.

Ще загубим мазнини, когато калорийният ни баланс е отрицателен, тоест когато консумираме повече калории, отколкото поглъщаме. Ще постигнем това със здравословна диета, в която наситените мазнини нямат място, и с упражнения, но не разположени в корема: един милион коремни преси няма да убие корема ни.

Десет съвета да се храните добре

коремните мазнини

За да постигнем здравословна диета, която ни помага да губим коремни мазнини, трябва да следваме десет важни съвета.

Яжте фибри

Но не кой да е. Например зърнените храни за закуска съдържат много захар, така че трябва да ги заменим с пълнозърнести храни. The зеленчуци без скорбяла, овес, киноа, плодове и сушени плодове като орехи. Проучванията свързват фибрите с намаляване до 4% на висцералните мазнини.

Яжте бобови растения

Те са богати не само на фибри, но и на калий и магнезий. Те са много добри да се включат в нашата диета, тъй като подобряват усвояването на хранителните вещества, присъстващи в храната, а освен това ни създават усещането за ситост.

Добавете зеленчуци към менютата

Те могат да бъдат зеленолистни и сурови, които осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, които се губят при готвене, или кръстоцветни, като броколи или карфиол, които са много подходящи за изгаряне на мазнини.

Добавете авокадо към диетата

Той е богат на фибри и олеинова киселина, също е засищаща храна, така че ще бъде полезен в салатите от нашето меню.

Кисело мляко, приятел

Той има калций и витамин D, които освен че активират метаболизма, намаляват създаването на нови мастни натрупвания. То е също богата на пробиотици, които осигуряват енергия, а пентадекановата киселина, присъстваща само в млечните продукти, е много добра за борба с коремните мазнини.

Премахване на мазнините

Индустриалните сладкиши и сладкиши трябва да се опитат да ги прогонят и консумацията им е точна. Същото се случва и с колбасите и пастетите: те осигуряват много калории и не трябва да бъдат част от ежедневната ни диета.

Пия чай

Над всички, Зелен чай, тъй като е богат на антиоксиданти и стимулира изгарянето на мазнини, които се съхраняват в тялото.

Не хапете между храненията

направете пет хранения на ден: между закуска и обяд, опитайте се да изядете парче плод, точно като за лека закуска. И ако сте много гладни и трябва да хапнете, нека бъде с моркови или обезмаслено кисело мляко, храни без мазнини.

Направете си ябълки

Въглехидратите ви не се съхраняват като мазнини, а генерират енергия, така е един от най-здравословните плодове и подходящ за загуба на мазнини в корема.

Почини си добре

Това не е хранителен съвет, но е също толкова важен, колкото и правилното хранене. Проучванията показват, че хората, които те спят по 8 часа всеки ден от седмицата имат по-ниски нива на телесни мазнини от тези с по-хаотични графици.

Необходимостта от упражнения

Разбрахме се, че мазнините се елиминират, когато има калориен дефицит, тоест когато се консумират повече калории, отколкото се приемат. За да подпомогнем изгарянето на калории, трябва да спортуваме, защото заседналият начин на живот е големият враг, с който се сблъскваме.

Много ефективна комбинация за отслабване е тази на прави сърдечно-съдови упражнения като бягане, плуване, танци или колоездене, както и тренировки с тежести.

Упражнения с висока интензивност, известни като HIIT упражненияКляканията, репетата, лицевите опори или повдигането на тазобедрената става са чудесни за изгаряне на коремните мазнини.

Последната идея да правите упражнения, които помагат за изгарянето на коремните мазнини, е да вървите нагоре: тази интензивност, която трябва да придадете на упражнението, ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо.