Нощта е опасна, когато става въпрос за хранене: всъщност има хора със сериозни проблеми, които имат нощни разстройства, които ги карат да се хранят нон-стоп номинирани за Оскар за най-добър поддържащ актьор 2019

Нощта пада и ако не сме изчислили добре калориите, които приемаме през деня, можем да имаме проблеми и да се наслаждаваме на доста нездравословни продукти. Всъщност има разстройство на преяждане, характеризиращи се с епизоди на компулсивно хранене или преяждане, при които през определен период от време се консумира голямо количество храна, поглъщайки количество храна, по-голямо от това, което нормален човек би ял при подобни обстоятелства, и придружено от чувството за загуба на контрол.

ядем

Затова ви казваме поредица от храни, които могат да бъдат здравословни и да се отървете от онова нощно желание, което имаме от време на време:

Орехи: освен че съдържат триптофан и мелатонин и следователно могат да ни помогнат да регулираме нашите циркадни ритми и да получим по-добра почивка, те могат да помогнат в диета, чиято цел е загуба на тегло. Проучване в който се говори за ползите от шепа ядки за диети, чиято цел е да отслабнете тези излишни килограми, дори ако съдържат голямо количество калории.

Турция (колбаси, по-добре от нарязани)Въпреки че не е с толкова високо съдържание на триптофан като орехите, пуйката е добър източник на тази аминокиселина, предизвикваща сън. Високото съдържание на протеини в няколко филийки пуйка също ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време. Много спортисти на високо ниво включват големи количества пуйка през нощта в диетата си.

Банани: бананите са богати на калий и магнезий. Тъй като работят заедно, тези два минерала са известни, че помагат на тялото да се отпусне; ключова съставка за добър нощен сън. Вземете банан преди лягане или го смесете в смути с ядки и други плодове, за да получите всички ползи заедно.

АвокадоТе не само осигуряват някои от спомагащите за съня съединения, които вече споменахме, като триптофан и магнезий, но те също така са източник на здравословни мазнини. Не ви трябва обаче много: около половин авокадо с парче пълнозърнест хляб ще направят съня ви по-приятен.

Спанак: е друга храна, пълна с естествени минерали за сън като калий и магнезий. Да, знам, че може да звучи странно да имаш спанак преди лягане или може да не е най-апетитният, но можем да го приготвим в смути. Освен това те почти нямат калории и напротив съдържат много хранителни вещества, необходими на организма.

Чист йогурт: Подобно на други млечни продукти, той е друг добър източник на триптофан. Придружете го с шепа горски плодове и орехи за перфектен сън. От диетична и хранителна гледна точка те са храни, богати на лесно усвоим калций (предотвратяват деминерализацията на костите и зъбите), фосфор, витамини от група В и мастноразтворими витамини А и D.

Пълнозърнест хляб- Също така осигурява витамин В6 и магнезий, за да помогне за отпускане на тялото и да увеличи производството на мелатонин. Опитайте парче 100% пълнозърнест хляб със супена лъжица счукано фъстъчено масло или авокадо (както беше споменато по-горе), за да увеличите комбинираната потентност на тези храни.